Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Шейкър Explode 600мл
Шейкър Explode 600мл
7.00 BGL
Купи
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Повдигане на таза от вис - Abdominal

(със спираловидно завъртане на върха)

Подобно упражнение: Повдигане на коленете от вис
Натоварвани групи: Долна част на коремните мускули, коси коремни мускули.
Подготовка: Фиксирайте лентите върху лоста за набиране. Поставете трицепс и лактите върху възглавничките на лентите. Хванете горната част на лентите, близо до металния клипс и отпуснете краката да висят право надолу.

 

  

Изпълнение: С мощно движение свийте коленете под ъгъл от 90 градуса, като заедно с това свивате коремните мускули, за да придвижите коленете към лактите. Когато стигнете в горно положение, завъртете тялото (като тирбушон), така че коленете да сочат на едната страна. Отпуснете краката в стартова позиция и повторете като промените страните.

Коментар: Обърнете внимание на пълния обем на движение. Ако това е много в началото изпълнявайте упражнението до където можете. Спираловидното движение натоварва сератусите и косите мускули.
Вариант: Упражнението може да се изпълнява във всяка зала, която има ленти и достатъчно висок лост, даващ възможност за пълен обем на движението. Обърнете внимание, че в долно положение трябва да бъдат напълно разгънати.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14565110206604 Seconds