Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Rhodosorb-h Capsules
Rhodosorb-h Capsules
49.60 BGL
Купи

Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи

Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин- 8
Боралин- 8
28.80 BGL
Купи
Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи
Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Повдигане на таза от вис - Abdominal

(със спираловидно завъртане на върха)

Подобно упражнение: Повдигане на коленете от вис
Натоварвани групи: Долна част на коремните мускули, коси коремни мускули.
Подготовка: Фиксирайте лентите върху лоста за набиране. Поставете трицепс и лактите върху възглавничките на лентите. Хванете горната част на лентите, близо до металния клипс и отпуснете краката да висят право надолу.

 

  

Изпълнение: С мощно движение свийте коленете под ъгъл от 90 градуса, като заедно с това свивате коремните мускули, за да придвижите коленете към лактите. Когато стигнете в горно положение, завъртете тялото (като тирбушон), така че коленете да сочат на едната страна. Отпуснете краката в стартова позиция и повторете като промените страните.

Коментар: Обърнете внимание на пълния обем на движение. Ако това е много в началото изпълнявайте упражнението до където можете. Спираловидното движение натоварва сератусите и косите мускули.
Вариант: Упражнението може да се изпълнява във всяка зала, която има ленти и достатъчно висок лост, даващ възможност за пълен обем на движението. Обърнете внимание, че в долно положение трябва да бъдат напълно разгънати.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10867094993591 Seconds