Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Преси с дъмбели - особености - Chest
Dumbel

Dumbell Press

При пресите могат да се използват и дъмбели, което дава възможност за изолация на даден мускул, невъзможна при работата с щанга . Тренировката с дъмбели не би трябвало да се пренебрегва, тъй като е полезна и за изграждането и за оформянето на мускула.

Увеличена амплитуда на движението
Работата с дъмбели дава възможност да се увеличи амплитудата на движение и този начин позволява да се разгънем повече в долната точка на движението. Разтягането на мускула е от огромно значение за увеличаване на потенциала за растеж и развитие. Повишената амплитуда изисква мускулът да се съкращава на голямо разстояние и в продължение на дълъг период от време, което увеличава потенциала за мускулна хипертрофия.
Възбуждане на различен 6poй мускулни влакна
Работата с дъмбели освен това възбужда малко по-различен брой мускулни влакна заради фактора баланс с този вид тренировка. Тя също така позволява движението да се извършва с по-голяма гъвкавост, тъй като извиването (редуване на надхвата с надхват под наклон) може да бъдат много ефективно. То активира допълнителни мускулни влакна и позволяват да се акцентира върху средната област на гърдите, като по този начин спомага за образуване на дълбока бразда между гръдните мускули . Значението на извиването се състои и в това, че то задейства по-силно големия гръден мускул и така изгражда по-голяма основа с повече дълбочина и обхват.
Движение отвън навътре
Пресата с дъмбели дава възможност движението да се изпълнява от по-широк към по-малък обхват. Упражнението започва с положение на ръцете далеч една от друга. Когато тежестите преминават през концентрична контракцпя ръцете се придвижват към средната линия на тялото, така че в края на движението дъмбелите се намират над гръдната кост. Това изисква привеждане на ръката от раменната става, което акцентира върху гръдните мускули. Разтвореното положение на ръцете въздейства върху страничната област на гърдите, а по-прибраното им положение- върху средната. Движението отвън навътре с дъмбели стимулира цялата гръдна област и спомага още повече за мускулната хипертрофия.
Dumbell press

Опасности при тренировката с дъмбели
За съжаление и тук съществува риск от травми и затова трябва да сме особено внимателни, за да го сведем до минимум и същевременно да осигурим оптимален растеж и развитие. Макар пресите с дъмбели да се считат за изолирани упражнения, при тях също е налице силов компонент. Опасностите да се получат вътрешни и външни травми, свързани с работата срещу силите на земното притегляне, са доста високи.
Липсата на баланс представлява риск
Едно от преимуществата на тренировката с дъмбели е това, че мускулът трябва да се съкрати, за да се получи равновесие (както и да движи съпротивлението срещу силите на гравитацията). Обаче, липсата на балансьор, какъвто се явява щангата, излага трениращия на по-голям риск. Дъмбелите се движат независимо един от друг и се изисква особено голяма концентрация, за да ги вдигаме с необходимата техника през изпълнение на упражнението.
Значително натрупване на млечна киселина
Тренирането с дъмбели изисква значителна концентрация. В края на серията се натрупва в мускулите голямо количество млечна киселина и се получава нарушен мускулен рефлекс, което може да доведе до загуба на контрол върху тежестта, по-голяма от тази при тренировката с щанги. Тъй като не съществува балансиращият компонент на щангата, дъмбелите изискват по-силна концентрация на вниманието, за да се преодоляват проблемите на нарушаване на нервния импулс, причинени от натрупването на млечна киселина. Опасността от външни и вътрешни травми се увеличава в стремежа да завършим серията с дъмбели и това може да се окаже фатално.



Опасност от външни травми
Рискът от получаване на външна травма е голям, ако не се насочи вниманието изцяло към правилното изпълнение на движението, защото тежестите могат да се отклонят и да ударят трениращия в лицето. Прекаленият ентусиазъм с неразумно голямо количество тежест и нередовни тренировки може лесно да доведе до удар в лицето или по черепа, тъй като липсва стабилизиращият фактор на щангата. Трябва да контролирате движението на всеки дъмбел поотделно.
Опасност от вътрешни травми
Липсата на балансиращ фактор в тренировката с дъмбели може да доведе до изнасяне на дъмбела встрани. Често пъти, когато настъпи умора в края на серията, съществува голяма опасност от загубване на контрола върху посоката на движение. Единият или двата дъмбела може да се отклонят настрани. Ако това се случи и се получи свободно падане извън желаната посока, връзките, сухожилията и мускулите на раменете, могат лесно да се разтегнат и дори скъсат.
„Изхвърляне" на тялото
Ако се залюлеем встрани до такава степен, че напълно да загубим контрол и да изпъснем дъмбела , се получава “изхвърляне” на тялото, което е много по-силно от това, получавано при загуба на равновесие със щанга. Ръката на обратната страна  се изнася рязко навън и излага раменната област на опасност от трайна травма. Освен това се получава силно усукване на гръбначния стълб, което може да доведе до травми в шията и гръбнака.
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.16543388366699 Seconds