Основните положения при това упражнение са същите като при привеждането на бедрото от тазобедрената става, само че тук се добавя и завъртане на средната област на бедрото. Това става, като се завърта бедрото навътре след завършване на концентричната фаза на контракцията, което дава възможност да се стегнат по-силно седалищните мускули, докато кабелът преминава пред тялото. С това движение се акцентира върху малкия и среден седалищни мускули.

 

Трябва да започнете завъртането на бедрото от тазобедрената става, а не от коленната. Активирането на коленната става би увредило коленните връзки и сухожилия, като особено уязвима е вътрешната кръстна връзка по време на ексцентричната фаза на контракцията.
Важно е да завъртането на бедрото да е бавно и целенасочено, а не рязко и енергично. Не забравяйте да задържате до две при завършване на концентричната фаза, преди да започнете ексцентричната. Трябва също да насочите вниманието си към разгънатото положение на коляното на опорния крак през ексцентричната фаза на контракцията.
Съществуват различни варианти на това упражнение. Трябва да експериментирате с всички тях, за да “почувствате” ползата от тях. Щом се придържате към правилното изпълнение, може да използвате този високо резултатен набор от упражнения, за да постигнете безопасен и ефективен растеж и развитие на мускулите в областта на хълбока.