Сигурен съм, че сте правили пулдаун (теглене на горен скрипец) с над хват или подхват, но опитвали ли сте с неутрален? Този, при който дланите ви гледат една към друга? За тази цел на края на макарата ви трябва лост със специални ръкохватки (ширината може да бъде различна).

Този странен лост може да промени тренировката ви, да увеличи репертоара ви от упражнения, а може просто да е неуловима разлика, но такава, която определено усещате.  Гарет Даунинг например е такъв фен на лоста с неутрален хват, че го използва при пулдауна почти целогодишно, главно защото предлага по-пълно дърпане (стречинг) на широкия гръбен мускул. Когато иска да внесе разнообразие в тренировката си, той дори не сменя този лост с друг, а променя тежестите и времето за почивка.




Този лост с неутрални ръкохватки може да се използва, за да удари мускулите latissimus dorsi, брахиорадиалисът на предмишницата и дългата глава на трицепса. Той ви позволява и да изпълнявате упражнения, без да подлагате китките на нежелано натоварване, особено сравнен с обратния хват. Друго положително качество на тази ръкохватка е това, че тя поставя ръцете в такава анатомична позиция, която пък при упражнения за гърба като пулдаун и гребане разтегля повече широкия гръбен мускул. А при максимален стречинг мускулът може да произведе и максимална сила. Това „удължено" дърпане дава възможност за пълно ангажиране на мускулните влакна - значи и за по-голям растеж.
Разбира се, ръкохватката сама няма да развие напълно физиката ви. Но когато тялото ви се е адаптирало към тренировките – и ако правите от доста време пулдаун по един и същи начин, както вероятно и го правите - промяната с този лост с неутрален хват е отлично решение. Опитай те го в следващата си тренировка за гръб или ръце, за да се убедите как въздейства върху общото усещане на движението.