Старт: Седнете на лежанка с облегалка, поставете стъпалата на пода. Хванете кривия лост с тесен хват, изправете директно над главата, ръцете са изпънати, лактите сочещи напред и гръб опрян здраво на облегалката.

Изпълнение: Бавно отпускайте щангата като свивате само лакътната става и държите горната част на ръката (мишницата) устойчиво, докато се стигне точката зад главата или още по-ниско. Избутайте тежестта обратно до пълно разгъване на лакътната става и изцедете за кратко трицепса в най-горно положение.