Елементи на изпълнение: Разполагам едната ръка на кръста, а с другата хващам ръкохватката на скрипеца, кабелът на който преминава през макара на пода. Разтварям встрани.
Изпълнявам 4 серии по 12-15 повторения. Избирам тежест натоварваща средната част на рамото до отказ в последното повторение на всяка серия.
Нека да изясним нещо: Когато влезна в залата приключването на тренировката е последното нещо, за което мисля. Целта ми е да тренирам и да постигна напраскани до краен предел рамене.