Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи

Explode Amino Liquid 500мл
Explode Amino Liquid 500мл
27.00 BGL
Купи

Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи
Сълзи от охлюв
Сълзи от охлюв
5.90 BGL
Купи
Тениска Explode (с бродерия)
Тениска Explode (с бродерия)
20.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Раменни преси с щанга с Кевин Леврон - Deltoids
Изпълнявам както раменни преси пред гърди, така и раменни преси зад врат в зависимост от това, как се чувствам в този ден. Раменните преси зад врат често се критикуват, защото поставяли раменете на позиция. Не съм съгласен с това! Ъгълът на натоварване е добър, ако изпълнявате стриктно упражнението. Двата варианта на раменните преси натоварват предната и средна част на раменете, като пресите зад врат изместват натоварването повече към средната част на рамото.


Елементи на изпълнение: Можете да изпълнявате раменни преси зад врат с щанга или на смит машина. Смит машината ви осигурява повече стабилност. Избутвате щангата над главата и после я отпускате върху раменете зад главата. Вдигате лоста право нагоре - задържате за една бройка и отпускате надолу, като държите лактите насочени встрани и назад. При раменните преси пред гърди можете да бъдете седнал или прав. Хватът е по-широк от ширината на раменете. Лостът е на нивото на ключицата и избутвате щангата право нагоре до пълното разгъване на ръцете. Горе задържате за една бройка и връщате лоста в изходна позиция.
Правите 4 серии по 10-12 повторения в първите две серии и 6 до 8 повторения в следващите две. Изберете такава тежест, позволяваща ви да достигнете до отказ при последното повторение. Планът ми е - тежки щанги, когато става въпрос за рамене. Това е секрета на моите рамене и аз ви пожелавам успех!
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12085700035095 Seconds