Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Снейл Еликсир
Снейл Еликсир
8.50 BGL
Купи

Livervitol
Livervitol
29.90 BGL
Купи

Блуза Explode
Блуза Explode
26.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Боралин- 4
Боралин- 4
28.80 BGL
Купи
Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Раменни преси с щанга с Кевин Леврон - Deltoids
Изпълнявам както раменни преси пред гърди, така и раменни преси зад врат в зависимост от това, как се чувствам в този ден. Раменните преси зад врат често се критикуват, защото поставяли раменете на позиция. Не съм съгласен с това! Ъгълът на натоварване е добър, ако изпълнявате стриктно упражнението. Двата варианта на раменните преси натоварват предната и средна част на раменете, като пресите зад врат изместват натоварването повече към средната част на рамото.


Елементи на изпълнение: Можете да изпълнявате раменни преси зад врат с щанга или на смит машина. Смит машината ви осигурява повече стабилност. Избутвате щангата над главата и после я отпускате върху раменете зад главата. Вдигате лоста право нагоре - задържате за една бройка и отпускате надолу, като държите лактите насочени встрани и назад. При раменните преси пред гърди можете да бъдете седнал или прав. Хватът е по-широк от ширината на раменете. Лостът е на нивото на ключицата и избутвате щангата право нагоре до пълното разгъване на ръцете. Горе задържате за една бройка и връщате лоста в изходна позиция.
Правите 4 серии по 10-12 повторения в първите две серии и 6 до 8 повторения в следващите две. Изберете такава тежест, позволяваща ви да достигнете до отказ при последното повторение. Планът ми е - тежки щанги, когато става въпрос за рамене. Това е секрета на моите рамене и аз ви пожелавам успех!
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12247705459595 Seconds