Изпълнявам както раменни преси пред гърди, така и раменни преси зад врат в зависимост от това, как се чувствам в този ден. Раменните преси зад врат често се критикуват, защото поставяли раменете на позиция. Не съм съгласен с това! Ъгълът на натоварване е добър, ако изпълнявате стриктно упражнението. Двата варианта на раменните преси натоварват предната и средна част на раменете, като пресите зад врат изместват натоварването повече към средната част на рамото.

Елементи на изпълнение: Можете да изпълнявате раменни преси зад врат с щанга или на смит машина. Смит машината ви осигурява повече стабилност. Избутвате щангата над главата и после я отпускате върху раменете зад главата. Вдигате лоста право нагоре - задържате за една бройка и отпускате надолу, като държите лактите насочени встрани и назад. При раменните преси пред гърди можете да бъдете седнал или прав. Хватът е по-широк от ширината на раменете. Лостът е на нивото на ключицата и избутвате щангата право нагоре до пълното разгъване на ръцете. Горе задържате за една бройка и връщате лоста в изходна позиция.
Правите 4 серии по 10-12 повторения в първите две серии и 6 до 8 повторения в следващите две. Изберете такава тежест, позволяваща ви да достигнете до отказ при последното повторение. Планът ми е - тежки щанги, когато става въпрос за рамене. Това е секрета на моите рамене и аз ви пожелавам успех!