То подпомага и стабилизирането на гръбнака, така че всеки, които се занимава с фитнес, е желателно да усвои техниката на изпълнение отлично.

Пресите на Римско столче ангажират предимно мускулите rektus abdominis , internal  и external obliques. Имайте предвид, че сравнително дългият и тънък rektus abdominis се простира вертикално надолу от долната част на гръдния кош към пубиса. Лявата му и дясна половина са разделени от сухожилна лента (интерсекция), която се нарича linea alba.

Добре развитата коремна преса е разделена от още три сухожилни ленти, които придават релефния вид на стегнатия корем. Мускулите  internal  и external obliques покриват страните и предната част на коремната кухина. Мускулните влакна на external obliques се простират диагонално нагоре и страни подобно на буквата V, а влакната на internal obliques, който се намира точно под external obliques, са разположени почти под прав ъгъл в средната и горната част на корема и образуват обърната буква V ( ^ ).В долната коремна област влакната на мускула internal obliques се простират почти хоризонтално.

В движението на тазовите стави са включени мускулите: psoas, iliacus,rektus femoris и pectineus.Поради факта, че сухожилията на първите два мускула се събират в едно залавно място, те често се наричат iliopsoas.Именно горната част на коремните мускули и сгъвачите на таза са отговорни респективно за флексията на гръбнака и движението на тазовите стави. При гръбначната флексия коремните мускули издърпват раменете нагоре  и напред към краката от положение  под хоризонтала. Тогава сгъвачите на таза се свиват изометрично, като така го стабилизират. При свиването на коремните мускули до крайна степен, за да вдигнат тялото, те остават в изометрична контракция, за да стабилизират гръбнака. Сгъвачите на таза  в този момент минават в концентрична контракция, за да успеят да завъртят таза и цялата горна част на тялото напред.

За да постигнете максимален ефект от упражнението, трябва да имате предвид следното:
1. Правилното изходно положение е от изключителна важност както за предпазване от травми, така и за постигане на максимално натоварване на мускулите. Тазът трябва да е плътно върху седалката, за да се избегне сгъване в него. Сгъването е в кръста, това е твърде важно. Ако тазът виси извън седалката, ще натоварите повече сгъвачите на таза и мускулите от долната част на корема.
2. Тъй като Римското столче е фиксирано, трябва много точно да изберете позицията, особено ако сте с висок ръст. Като се знае, че повечето от уредите, на които се изпълнява упражнението, са предвидени за хиперекстензии, тоест разгъването е в тазовите стави, е ясно защо изборът на позиция е така важен.

Варианти на упражнението

Без утежнения
1. Нагласете точно позицията, която съответства на ръста ви.
2. Седнете така, че тазът до кръста да е върху седалката абсолютно плътно.
3. Застопорете краката под подложките или ролерите и ги изпънете.
4. Кръстосайте ръце пред гърди.
5. Поемете малко повече въздух, задръжте дишането, като същевременно спускате тялото назад до ниво малко под таза.
6. От това положение сгънете главата и раменете напред, така че да се вдигнат на около 30-60 градуса.
При положение , че изпитвате голямо затруднение, изправете се до вертикална позиция на тялото.
7. Издишайте, след като преминете най-трудната част. Направете кратка пауза, когато сте в най-горно положение. Вдишайте и повторете.
Изберете умерено темпо за упражнението.

Ако искате истински максимум на ефективност, се спуснете малко по- ниско, което ще позволи на гръбнака да се извие леко ( в положение на хиперекстензия). Така ще поставите коремните мускули в стречинг позиция и ще създадете по-силна мускулна контракция в горната фаза. При спускането е нужно съвсем леко да минете под хоризонтала, защото при по- голямо спускане ще създадете прекалена извивка в долната част на гръбнака. Това може да доведе до травми, особено при атлети, които не са свикнали  с такава амплитуда.

С утежнения
Не препоръчваме вариант с утежнения при това упражнение, защото то е достатъчно натоварващо. Все пак , ако решите да добавите тежести, преценете точно каква. Ако е по- малка, това добавя увеличено натоварване в началната фаза на упражнението. При избор на по-голяма тежест включвайте само сгъвачите на таза.

Коремни преси на римско столче (Roman Chair Sit Ups) - видео версия