|
Сгъване “молитва” на машина - Biceps |
Вариантът на молитва с щанга може да се изпълнява на машини със скрипец или със скрипец с променливо съпротивление. Препоръчваме машината с променливо съпротивление, защото с нея се постига върхово движение, което стимулира още по-силно предната мишнична област. Освен това, правият лост позволява пълно завъртане навън на предмишниците, което акцентира върху късата глава на бицепсите.
Не забравяйте, че „молитвата" е предназначена за върхово развитие на бицепсите и поради това не се изисква голяма тежест (дори не е желателно да използвате такава). При работа на машина използването на леко съпротивление е още по-наложително, тъй като изокинетичните контракции, свързани с променливото съпротивление, осигуряват възбуждането па максимален брой двигателни единици. Ако се използва голямо съпротивление, опасността да се приложи читинг се увеличава. Така се нарушава правилното изпълнение и не могат да се възбудят оптимален брой двигателни единици. Помнете, че не количеството тежест определя върховия резултат при движението „молитва".
Основните положения на правилното изпълнение на упражнението на машина са същите като при работа със свободна тежест.  Изпълнение:
1. Поставете и дръжте ръцете в необходимото положение на лежанката през цялото време.
2. Използвайте бавни съкращения, за да не натоварите лактите в края на ексцентричната фаза и сухожилията в началото на концентричната фаза. |
