Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи

6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Y3K Food
Y3K Food
39.00 BGL
Купи
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи
Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Сгъване молитва - biceps
Сгъването “молитва” води наименованието си от това, че за нея се използва лежанка подобна на подиум. Наречена е “скот” на името на легендарния бодибилдър Лари Скот, който пръв използва лежанката под наклон за опора на ръцете при изпълнение на сгъване. Той установява, че “молитвата” осигурява уникално въздействие и предизвиква върхова реакция в мускулите на предната област на мишниците. Тази негова идея се основава на научни принципи и е свързана с положението на лактите пред рамената.



Движението трябва да се изпълнява по вертикала
Абсолютно задължително е движението да се извършва по вертикала и в двете фази, за да се акцентира върху горната област на гръдните мускули. При наклонената флай преса съществува опасност тежестите да се избутват встрани, а не право нагоре. Ако те се придвижват напред от тялото, раменните връзки и сухожилия се натоварват извънредно много. Подхватът под наклон е мускулно слаб и е твърде вероятно да се получат травми, ако тежестите се изнасят пред тялото. Трябва непременно да се държат лактите под тежестта, а не назад от нея, за да се избегнат рисковете. Когато дланите ни са нагоре, по-лесно може да движим тежестта във вертикална посока.
Лежанката под ъгъл дава възможност за отпускане на рамената
Лежанката под ъгъл осигурява опора за ръцете и дава възможност рамената да се отпуснат. Така лактите може да се поставят пред рамената, а щом раменните мускули са отпуснати, предната област на делтовидните мускули не се активира. Така движението въздейства още по-силно върху предните мишнични мускули и това прави упражнението още по-ефективно.
Влиянието на наклона напред
Не бива да допускаме наклон напред, защото това директно излага рамената на въздействието на силите и води до силно активиране на предната област на делтовидните мускули. Колкото по-голямо е тяхното участие в движението толкова по-малко с участието на бицепсите. Ползата от опората за ръцете под ъгъл се състои в това, че раменете могат да са непрекъснато в отпуснато състояние. Ако се наклоним твърде много напред, рамената ни вече няма да са отпуснати, а ще участват активно в движението. Наклонът трябва да е съвсем слаб, само колкото да акцентира върху горната област на бицепсите, но не и да задейства делтовидните мускули.
Наклонът напред дава възможност за допълнително напрежение в бицепсите, като ги скъсява и приближава началната им точка до крайната. Това бе описано в предния раздел, когато говорехме за тесния хват “Молитва” обаче дава възможност за по-различно въздействие, тъй като рамената са опрени на лежанката.
Наклонът напред може да доведе до нежелано сгъване на китките
Едно от сериозните отклонения, свързано с наклона напред е когато той е твърде голям и китките се сгъват, като изнасят предмишниците нагоре, така че да стигнат до мишниците. Сгъването на китките активира силно сгъвачите на предмишниците и намалява въздействието върху желаната област. Идеалното положение на китките е свръх-разгъване. Главата трябва да е изправена
Наклонът трябва да е такъв, че главата да е на нивото на рамената. Не трябва да я изнасяте назад, защото това би довело до изправяне на тялото и би намалило значително върховия ефект, тъй като щангата няма да се изнесе високо над рамената, а до тяхното ниво и дори по-ниско.



Следва продължение...
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11329388618469 Seconds