Скотовото сгъване, наречено така на името на първия Mr. Olympia   - Лари Скот (1965 - 1966), изолира горната част на ръката в много по-голяма степен, отколкото правят това повечето упражнения за бицепс. Точният ъгъл насочва главното натоварване върху големия бицепс брахи и по-малко върху мускулите на предмишницата. Версията на Скот ви заставя да поддържате постоянно напрежение по време на горната част от упражнението, където е важно да се изцеди мускула, вместо да му се дава почивка. Следвайте следните стъпки, за да спазите правилната техника на изпълнение.

Позиция
Нагласете възглавничката според вашите размери. Задната част на ръката трябва перфектно да ляга на Скотовата пейка, а ръцете ви да висят надолу. Краката да са стабилно на пода, коленете - леко свити, а гърбът – изправен. Вашият тренировъчен партньор да ви подаде щангата. Положението на ръцете върху лоста може да е различно, но като начало започнете с хват на ширината на раменете.

Изпълнение
Сгъвайте плавно тежестта нагоре, като обръщате внимание на изцеждането на бицепса. Ще забележите, че натоварването е по-малко на предмишниците, а повече на горната част на ръката. Дръжте лактите на ширината на раменете и не им позволявайте да се отклоняват навън, когато повдигате тежестта.
Внимавайте при движението надолу, да не позволите тежестта да пада бързо. Поддържайте контрол по време на повторението.

Бележки
Може би проявявате склонност да люлеете щангата по инерция в долно положение. Ако е малко - добре, особено ако използвате големи тежести. Но ако люлеете тежестите, за да започнете, те вероятно са твърде много за вас.  Правият лост натоварва китката. Опитайте с крив лост.

Скотово сгъване (Scott Curl) - видео версия