Навеждането напред може да се изпълнява и с дъмбели и представлява друг вариант па вдигането встрани. То е насочено към задната глава на делтовидния мускул и може да се изпълнява от стоеж или седеж. Препоръчваме стойката седеж за по-стабилна опора и спазване на правилната техника.

Значението на изпънатия гръб
Гърбът трябва да бъде стегнат и изпънат, а главата леко нагоре. Ако я наклоним, ще се изгърбим и ще се получи читинг.

Водещи са китките, а не лактите
Важно е китките да водят в движението, за да го насочваме към рамената. Ако сгънем лактите и ги оставим да поведат, упражнението се превръща в гребане със свити ръце и навеждане напред, което е насочено към гръбните мускули. Гърбът трябва да е насочен надолу.
Не повдигайте гърба, докато движите тежестта в концентричната фаза. Когато се движи съпротивлението, трупът може да се изнесе надолу силно, за да се подпомогне вдигането. Повдигането на гърба и спускането му след това надолу намалява ефекта върху задната глава.

Противодействайте на силите на земното притегляне
Внимавайте да не позволите на гравитационните сили да поемат контрола на движението в ексцентричната фаза. Ако това стане, тежестите се спускат надолу по инерция по-бързо отколкото трябва и ексцентричната фаза завършва със сгъване в лактите за облекчаване на натоварването. Нарушаването във формата продължава и през следващата концентрична контракция и намалява ефекта от упражнението.

Изпълнение
1. Наведете се от кръста в седеж в края на лежанката, като дъмбелите са поставени между нея и петите ви.
2. Стегнете и изпънете гърба и повдигнете главата.
3. Хванете дъмбелите с успореден хват и леко сгъване в лактите. Разгънете китките така, че те да са успоредно на предмишниците и да спомагат разгъването на ръцете веднага след началото на концентричната фаза.
4. Започнете бавно концентричната контракция, изнасяйки дъмбелите навън и нагоре с разгъване на лактите и дръжте ръцете изпънати през цялата концентрична фаза.
5. Дръжте трупът надолу, а главата изправена, докато вдигате тежестите. Не повдигайте трупа, което ще предизвика рязкото му спускане, когато избутвате съпротивлението нагоре.
6. Бавно вдигайте тежестите до крайното положение чрез силно нервно импулсиране на рамената. Не завършвайте рязко концентричната фаза на движението.
7. Подгответе се за ексцентричната фаза, като изпращате силни нервни импулси за възбуждане на максимален брой двигателни единици в тях и за да противодействате на силите на земното притегляне.
8. Не губете контрола над тежестта по време на спускането й надолу и дръжте лактите изпънати.