Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
CGT
CGT
12.00 BGL
Купи

Gold Matrix Gainer 5 кг
Gold Matrix Gainer 5 кг
154.00 BGL
Купи

Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи
6 Pro
6 Pro
112.00 BGL
Купи
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Трицепсово разгъване с дъмбели - Triceps
 Трицепс

Lying Dumbbell Triceps Extension
Това упражнение е още един пример за разнообразието на движенията с дъмбели. Xватът “чук” въздейства по друг начин върху трицeпса, като акцентира върху външната (страничната глава) му област.
Необходимо е допълнително уравновесяване
Използването на дъмбели изисква балансиране на тежестите по време на движението. Равновесието съществува при щангата, но липсва при тренировката с дъмбели. Уравновесяваме с тежестите, както и при упражненията с дъмбели за гръдните и раменните мускули. Разликата тук обаче се състои в това, че трицепсът трябва сам да осигури това балансиране и затова има голяма опасност да се изгуби контрола над дъмбелите и да се стигне до външни или вътрешни травми.
 

1. Заемете правилно изходно положение от лег на хоризонтална лежанка с хълбоци, гръб и глава опрени в лежанката. Краката трябва да са стъпили на цяло стъпало на пода и не бива да се да извива гърба. Ако лежанката е по-висока, стъпете на платформа.
2. Хванете дъмбелите с надхват под ъгъл и ги изнесете над гърдите с изпънати ръце.
2. Дръжте лактите във фиксирано положение и движете само с предмишниците.
3. Изнасяйте дъмбелите успоредно на тялото.
4. Започнете бавно ексцентричната  контракция, спускайки дъмбелите надолу.
4. Спуснете тежестите до крайната точка, използвайки силно нервно импулсиране на трицепсите, за да противодействате на гравитационните сили. Трябва да спазвате стриктно правилната методика на упражнението.
5. Започнете бавно концентричната фаза с разгъване на ръцете нагоре. Изпращайте силни нервни импулси към трицепсите, за да не се включват рамената в движението. Докато вдигате дъмбелите следвайте положението на тялото.
6. Завършете концентричната контракция чрез пълно разгъване на ръцете и без рязко движение в крайната точка (не изтласквайте в края).

triceps


Внимавайте да не  допускате следните грешки:
а/ Не разтваряте лактите по време на ексцентричната фаза;
б/ Дъмбелите трябва да се движат успоредно на тялото и да не се изнасят над него при спускането;
в/ Не повдигайте главата и рамената от лежанката, за да облекчавате вдигането.
г/  Не изтласквайте в края на ексцентричната фаза.

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14546203613281 Seconds