За развитието на гръдните мускули могат да се използват няколко упражнения. Те включват преси с щанга и дъмбели под различен ъгъл. Съществуват и огромен брой движения от рода на стягане на мускулите в трите основни тренировъчни режима. Със свободна тежест, флай машина, пекдек и с кабели (кръстосване). Изпълняват се и редица комбинирани движения на флай и преси (флай/преса).

Пълноценното развитие на гръдните мускули включва много повече от бъхтенето на бенч преси. Изграждането, оформянето и добиването на ясни очертания  на мускулите на гърдите изисква прилагането на най-разнообразни движения. От огромно значение е да избирате съвсем разумно съпротивлението за всяко упражнение. Трябва също така и да се придържате стриктно към правилното изпълнение, за да тренирате безопасно, ефективно тази силно мотивираща, но криеща опасности част на тялото си.