Обикновено флайсове се изпълняват след упражнения за маса, най – често след изтласкване от тилен лег. Някои билдери предпочитат да включат упражнението в средата на тренировката за гърди, а други го оставят като последно. По същество няма особено значение дали е в средата или края, важно е да се изпълнява с добра техника. За да има нужния ефект от упражнението и да не се допусне травма, е необходимо да се има предвид следното:
1. Преди изпълнение на флайсове е задължително качествено разгряване. Ако мускулите не са добре подготвени, разтварянето може да ги претовари и да се получи нежелана травма.
2. Упражнението се изпълнява бавно и контролирано.
3. През цялото време дишането е под контрол.
4. Тежестите трябва да са точно подбрани, за да не се влошава качеството на техническото изпълнение или да се стигне до претоварване и травми.
5. Ако за първи път ще изпълнявате Флайс, по-добре ще е да има край вас по-опитен атлет, който да отчете грешките и да ви помогне да ги коригирате.
Упражнението има три варианта:
Флайс от лег –при този вариант гръдните мускули се натоварват предимно във външната част.
1. Легнете върху лежанката с тежестите в ръце. Прониран хват, изберете по-удобна за вас посока на дланите - напред или една към друга. Не въртете китката - няма полза от това.
Краката са разтворени, ходилата да са стабилно стъпили на пода.
Гърбът да е плътно прилепнал.
Ръцете са изпънати над главата на ширината на раменете. 2. Започнете да отпускате дъмбелите бавно надолу и встрани. Не движете лакътните стави. Не изпъвайте ръце на 100 %, така се товарят излишно лакътните стави. Не отпускайте ръцете надолу към пода, ще се получи прекалено разтягане, което първо е излишно и второ, може да доведе до травма . 3. Щом усетите неболезнено разтягане в гръдния мускул, преминете към връщане до изходно положение, като отново движите ръце бавно нагоре. Флайс от полулег – натоварва външната и горната част на гърдите. Изпълнява се по същия начин, но върху лежанка , чиято облегалка е повдигната под ъгъл 30 – 35 градуса. Не увеличавайте ъгъла, защото ще влошите техниката на изпълнение. Флайс от обратен лег – натоварва външната и долната част на гърдите. За целта сваляте облегалката на лежанката в обратен ъгъл - 35-40 градуса. При болки в кръста не правете този вариант. Някои от известните културисти имат свои мнения по въпроса за упражнението Флайс, изхождайки от личния си опит. Една от препоръките на Рон Харис е: “Не забравяйте да включите и флайс. Ако не го направите, ще пренебрегнете друга функция на главния мускул на пекторалиса - хоризонталната аддукция на ръцете, позната също като “прегръдка”. Години наред съм слушал всевъзможни измислици - че флайсът ,флайсът на машина и кросоувърът са "оформящи" и "дефиниращи" упражнения и съм виждал толкова много заблудени души да ги изпълняват с малки тежести и много повторения. Правете флайс с големи тежести, които ограничават броя на повторенията ви от осем до дванайсет. Можете да оставите флайса за след пресите, а можете да постъпите както аз най-често правя- да го изпълните между упражненията с преси, за да дадете на трицепса и предния си делтоидус още няколко минути за възстановяване.” Флайс (Dumbell Flyes) - видео версия | 
