Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Тениска EXPLODE 2013 - сива
Тениска EXPLODE 2013 - сива
15.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Snail gel + Q10
Snail gel + Q10
24.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

BCAA Amino capsules
BCAA Amino capsules
23.00 BGL
Купи
Taurine
Taurine
15.00 BGL
Купи
Arginine Matrix
Arginine Matrix
23.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Хиперекстензии - Гръбни преси - Lower Back
Това упражнение се включва в програмата като загряващо с цел да загрее кръста и да го подготви за тренировката. Използвайте го за разтягане и загряване на задната група на бедрото, седалищните мускули и кръста. Тук номерът е да включвате мускулите, а не ставите при изпълнение на упражнението.
Изпълнявайте повторенията бавно, като правите пауза както в началото, така и в средата на всяко повторение и никога не клатите тялото, и не правите махове с него. Броят на повторенията е по-маловажен отколкото качеството им.



Изпълнение:
След като заемем изходно положение на уреда за хиперекстензии просто отпускаме тялото надолу.
Кръстосайте ръце пред гърдите.
Дръжте седалищните мускули и бедрата колкото се може по-отпуснати. С помощта на мускулите на кръста бавно повдигайте първо главата и след това трупа колкото се може по-нагоре.
Направете пауза в най-горно положение, с която целите да направите една добра върхова контракция.


Хиперекстензии (Hyperextensions) - видео версия

Хиперекстензии - подробно

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10035586357117 Seconds