Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Amino Liquid 50ml
Explode Amino Liquid 50ml
3.00 BGL
Купи

Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи

Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

3 вида Л-карнитин
3 вида Л-карнитин
55.00 BGL
43.00 BGL
Спестявате: 12.00 BGL
Купи
Explode Liquid L-carnitine 50ml
Explode Liquid L-carnitine 50ml
3.00 BGL
Купи
L-carnitine Gel
L-carnitine Gel
12.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Хиперекстензии - Гръбни преси - Lower Back
Това упражнение се включва в програмата като загряващо с цел да загрее кръста и да го подготви за тренировката. Използвайте го за разтягане и загряване на задната група на бедрото, седалищните мускули и кръста. Тук номерът е да включвате мускулите, а не ставите при изпълнение на упражнението.
Изпълнявайте повторенията бавно, като правите пауза както в началото, така и в средата на всяко повторение и никога не клатите тялото, и не правите махове с него. Броят на повторенията е по-маловажен отколкото качеството им.



Изпълнение:
След като заемем изходно положение на уреда за хиперекстензии просто отпускаме тялото надолу.
Кръстосайте ръце пред гърдите.
Дръжте седалищните мускули и бедрата колкото се може по-отпуснати. С помощта на мускулите на кръста бавно повдигайте първо главата и след това трупа колкото се може по-нагоре.
Направете пауза в най-горно положение, с която целите да направите една добра върхова контракция.


Хиперекстензии (Hyperextensions) - видео версия

Хиперекстензии - подробно

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.14603495597839 Seconds