Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи

Explode L-Glutamine 500гр
Explode L-Glutamine 500гр
84.00 BGL
Купи

BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
Rhodosorb-FARER 200 gr.
Rhodosorb-FARER 200 gr.
5.00 BGL
Купи
Creatine Ethyl Ester Malate
Creatine Ethyl Ester Malate
25.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Хиперекстензии - Гръбни преси - Lower Back
Това упражнение се включва в програмата като загряващо с цел да загрее кръста и да го подготви за тренировката. Използвайте го за разтягане и загряване на задната група на бедрото, седалищните мускули и кръста. Тук номерът е да включвате мускулите, а не ставите при изпълнение на упражнението.
Изпълнявайте повторенията бавно, като правите пауза както в началото, така и в средата на всяко повторение и никога не клатите тялото, и не правите махове с него. Броят на повторенията е по-маловажен отколкото качеството им.



Изпълнение:
След като заемем изходно положение на уреда за хиперекстензии просто отпускаме тялото надолу.
Кръстосайте ръце пред гърдите.
Дръжте седалищните мускули и бедрата колкото се може по-отпуснати. С помощта на мускулите на кръста бавно повдигайте първо главата и след това трупа колкото се може по-нагоре.
Направете пауза в най-горно положение, с която целите да направите една добра върхова контракция.


Хиперекстензии (Hyperextensions) - видео версия

Хиперекстензии - подробно

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.11967396736145 Seconds