Това упражнение се включва в програмата като загряващо с цел да загрее кръста и да го подготви за тренировката. Използвайте го за разтягане и загряване на задната група на бедрото, седалищните мускули и кръста. Тук номерът е да включвате мускулите, а не ставите при изпълнение на упражнението.

Изпълнявайте повторенията бавно, като правите пауза както в началото, така и в средата на всяко повторение и никога не клатите тялото, и не правите махове с него. Броят на повторенията е по-маловажен отколкото качеството им.

Изпълнение:
След като заемем изходно положение на уреда за хиперекстензии просто отпускаме тялото надолу.
Кръстосайте ръце пред гърдите.
Дръжте седалищните мускули и бедрата колкото се може по-отпуснати. С помощта на мускулите на кръста бавно повдигайте първо главата и след това трупа колкото се може по-нагоре.
Направете пауза в най-горно положение, с която целите да направите една добра върхова контракция.