Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
1.50 BGL
Купи

Creatine Monohydrate Pure
Creatine Monohydrate Pure
11.00 BGL
Купи

Explode Мъжки потник
Explode Мъжки потник
15.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи
Регенериращ гел Мукофикс
Регенериращ гел Мукофикс
12.00 BGL
Купи
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Kлякане - Quadriceps
Image 

Този път е peд на клякането – едно от базовите движения. Упражнението е силово и предразполага към читинг. Лесно е u да се нараните, ако не спазвате следните предпазни мерки:

1. Загрявайте винаги докрай преди тежкия клек - най-доброто е серия леки лег екстензии u 3-4 серии клякания с много повторения.
2. Трябва да се чувствате удобно - никой не може ga клекне с голяма тежест, ако щангата му смазва раменете uлu пък му се струва, че е непохватен u тромав.

3. Тъй като всички сме различни, няма npaвuлo как ga клекнете, за ga gageme най-gоброто от себе си. Някои обичат маратонки, други обувки, трети клякат боси, при някои разкрачът е около една стъпка, други nocmuгam най-gобрия си резултат при no-широка стойка.

4.Как ga се cnycнeme u uзnpaвume, са gвe различни неща. Големите тежести изискват тялото ga се нaвege напред като тяхна npoтивотежест. (Забележка: гърбът трябва да е естествено извит така, че раменете ga са над стъпалата, а седалището ga се изнесе леко назад - но гърбът трябва ga остане равен u nлосък, никога извит!) Всuчкu клякания, включително максималните единици, се изпълняват стриктно u nog контрол – без допълнително клякане, тласкане u извит гръб! Главата е изправена, брадичката сочи напред. Мнозина топ „клякачи” си набелязват точка на стената над нивото на очите u не отделят поглед от нея - така запазват изправеното положение на главата. (Забележка: разрешени са бинтове за коленете u колани.)

Как да изпълним клякането с щанга?

а) Краката ви да са в разкрач 30 см един от друг. Щангата се взема от стойка, хватът е на около 30 см навън от всяко рамо, като тежестта легне зад. врата върху раменете.
б) 3аставате неподвижни за около 3 сек, след което почвате повторението. Гърбът ви трябва да е равен и да се движи естествено по време на клякането без никакви резки движения.
в) Когато сте в долно положение, най-важното е стриктното изпълнение, без никакво клатене. 3адръжте така една секунда, преди да тръгнете нагоре. (Забележка: трябва да сте загрели напълно, преди каквато и да е „единица".)

Измери клякането си

Тегло
Постижение
  
Обикновено
добро
мн.добро
профи
До 56 кг
95
109
118
150
До 60 кг
100
111
120
156.5
До 67 кг
109
115
122.5
161
До 75 кг
113.5
120
130
170
До 82 кг
118
125
145
180
До 90 кг
122
130
154.5
186
До 104.5
133
143
165
205
Над 104.5
145
156.5
177
227

 

Клякане с щанга (Barbell Squats) - видео версия

 
 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.12775993347168 Seconds