Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

Explode Silver Pro 5 кг
Explode Silver Pro 5 кг
278.00 BGL
Купи

Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
1.50 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

3 вида Л-карнитин
3 вида Л-карнитин
55.00 BGL
43.00 BGL
Спестявате: 12.00 BGL
Купи
Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Ironfuckers тениска
Ironfuckers тениска
25.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Kрос оувър - Chest
 

Упражнението крос оувър е подходящо за спортисти, които вече са успели да изградят солидна гръдна мускулатура. То може да се използва по два основни начина. Първият е за загрявка преди тренировка, но тогава се избират по-малки тежести. По-значимо е приложението му като оформящо упражнение, когато целта е изградената мускулатура на гърдите да се оформи или орелефи максимално. Изпълнява се в края на тренировката като заключително упражнение. Важно е, че на преден план трябва да се постави добрата техника на изпълнение, а не големината на тежестите.

За да изпълнявате крос оувър, ви е необходим портален скрипец, защото то се състои в едновременно сгъване на два скрипеца пред гърди. Целта е да се натоварват само гърдите. През по-голямата част от движението се натоварват външните части, но можете да натоварите и вътрешните части, ако в края на изпълнението, кръстосате ръце или задържите за секунда –две. По този начин ще постигнете пикова контракция и упражнението ще има максимално въздействие. За да е по-пълноценно натоварването, може да сменяте ръцете при кръстосване /лява отгоре, дясна отгоре/.Така ще постигате максимална контракция ту в ляв, ту в десен гръден мускул.
Можете да изберете един от двата варианта -от стоеж или от лицев лег. Няма голяма разлика в степента на натоварване, но ви съветвам да предпочетете изпълнение от стоеж, тъй като при този вариант ще се натовари и горната част на гърдите, а това не е маловажно.

Image

   Как трябва да изпълнявате  упражнението?

1. Избирате най-точната позиция в средата на уреда. Единият крак се изнася леко
    напред. Гърбът трябва да е максимално изправен.
2. Хващате ръкохватките и уравнявате нивото на двете страни .Свивате леко лактите и
    фиксирате ръцете. Внимание - цялото движение се извършва само в раменната  става.
    Лактите са абсолютно неподвижни.
3. Придърпвате ръкохватките пред гърдите. В крайната фаза ги допирате една до друга
    или ги кръстосвате. Вратът е изправен, погледът е отправен напред.
4. Връщате в изходно положение, като движите бавно и под контрол.


 Какви грешки могат да се допуснат?

1. Ако  сгънете повече лакътните стави, ще превърнете движението в изтласкване, а не
   това е целта.
2.Ако отпуснете ръце по-нагоре, когато връщате в изходно положение, е възможно да
   преразтегнете гърдите. Другият вариант е да изпуснете тежестта от контрол и когато
   тя се върне на място, гърдите ще почиват.
3. Ако изпънете ръце напълно, ще натоварите излишно лакътните стави.

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.80156993865967 Seconds