Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Боралин- 4
Боралин- 4
28.80 BGL
Купи

Sinephrine
Sinephrine
34.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Creatine Monohydrate Pure 500gr
Creatine Monohydrate Pure 500gr
26.00 BGL
Купи
Explode Liquid L-carnitine 500ml
Explode Liquid L-carnitine 500ml
27.00 BGL
Купи
CGT
CGT
12.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Kрос оувър - Chest
 

Упражнението крос оувър е подходящо за спортисти, които вече са успели да изградят солидна гръдна мускулатура. То може да се използва по два основни начина. Първият е за загрявка преди тренировка, но тогава се избират по-малки тежести. По-значимо е приложението му като оформящо упражнение, когато целта е изградената мускулатура на гърдите да се оформи или орелефи максимално. Изпълнява се в края на тренировката като заключително упражнение. Важно е, че на преден план трябва да се постави добрата техника на изпълнение, а не големината на тежестите.

За да изпълнявате крос оувър, ви е необходим портален скрипец, защото то се състои в едновременно сгъване на два скрипеца пред гърди. Целта е да се натоварват само гърдите. През по-голямата част от движението се натоварват външните части, но можете да натоварите и вътрешните части, ако в края на изпълнението, кръстосате ръце или задържите за секунда –две. По този начин ще постигнете пикова контракция и упражнението ще има максимално въздействие. За да е по-пълноценно натоварването, може да сменяте ръцете при кръстосване /лява отгоре, дясна отгоре/.Така ще постигате максимална контракция ту в ляв, ту в десен гръден мускул.
Можете да изберете един от двата варианта -от стоеж или от лицев лег. Няма голяма разлика в степента на натоварване, но ви съветвам да предпочетете изпълнение от стоеж, тъй като при този вариант ще се натовари и горната част на гърдите, а това не е маловажно.

Image

   Как трябва да изпълнявате  упражнението?

1. Избирате най-точната позиция в средата на уреда. Единият крак се изнася леко
    напред. Гърбът трябва да е максимално изправен.
2. Хващате ръкохватките и уравнявате нивото на двете страни .Свивате леко лактите и
    фиксирате ръцете. Внимание - цялото движение се извършва само в раменната  става.
    Лактите са абсолютно неподвижни.
3. Придърпвате ръкохватките пред гърдите. В крайната фаза ги допирате една до друга
    или ги кръстосвате. Вратът е изправен, погледът е отправен напред.
4. Връщате в изходно положение, като движите бавно и под контрол.


 Какви грешки могат да се допуснат?

1. Ако  сгънете повече лакътните стави, ще превърнете движението в изтласкване, а не
   това е целта.
2.Ако отпуснете ръце по-нагоре, когато връщате в изходно положение, е възможно да
   преразтегнете гърдите. Другият вариант е да изпуснете тежестта от контрол и когато
   тя се върне на място, гърдите ще почиват.
3. Ако изпънете ръце напълно, ще натоварите излишно лакътните стави.

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.13585114479065 Seconds