Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.

Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.

Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.

Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.

Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.

Начин на изпълнение на упражнението: - Легнете по гръб на лежанка, като във всяка ръка държите дъмбел, с около 30 % по-лек от дъмбела с който изпълнявате бицепсово сгъване от нормална ( права ) позиция. - Разтворете леко ръцете в страни за да избегнете контакта с лежанката при изпълнение на подхода - Започнете повдигането, след преминаването на първата 1/3 от движението започнете извършване на въртеливото движение навън - В края на движение то трябва да сте с напълно супиниран хват, задръжте за 1-2 секунди, като добавите допълнителна волева контракция ( стегнете бицепсите :) ) - Изпълнявайте като последно упражнения, като броя на сериите и повторенията съобразете с цялостната програма