Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein
Explode Whey Protein
29.00 BGL
Купи

Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Тениска EXPLODE 2013 - синя
Тениска EXPLODE 2013 - синя
15.00 BGL
Купи
Тениска Explode (с бродерия)
Тениска Explode (с бродерия)
20.00 BGL
Купи
Ecdy-Steel
Ecdy-Steel
36.00 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Lying Supine Dumbbell Curl - Biceps

Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.

Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.

Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.

Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.

Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.

 

Lying_Supine_Dumbbell_Curl

Начин на изпълнение на упражнението:


- Легнете по гръб на лежанка, като във всяка ръка държите дъмбел, с около 30 % по-лек от дъмбела с който изпълнявате бицепсово сгъване от нормална ( права ) позиция.

- Разтворете леко ръцете в страни за да избегнете контакта с лежанката при изпълнение на подхода

- Започнете повдигането, след преминаването на първата 1/3 от движението започнете извършване на въртеливото движение навън

- В края на движение то трябва да сте с напълно супиниран хват, задръжте за 1-2 секунди, като добавите допълнителна волева контракция ( стегнете бицепсите :) )

- Изпълнявайте като последно упражнения, като броя на сериите и повторенията съобразете с цялостната програма

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.10249805450439 Seconds