Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Gold Matrix Gainer
Gold Matrix Gainer
38.00 BGL
Купи

Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи

Reproduct Factors +
Reproduct Factors +
38.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
Глицеринов сапун с екстракт от охлюви
1.50 BGL
Купи
Explode L-Glutamine 500гр
Explode L-Glutamine 500гр
84.00 BGL
Купи
Rhodosorb-H
Rhodosorb-H
39.60 BGL
Купи
Muscle Groups
Quadriceps Adductors Hips/Abductors Abdominals Chest Arms Deltoids Biceps Shoulders Forearm Surae/Calves Hamstring Glutes/Buttocks Lower Back Latissimus Dorsi Upper Back Triceps Trapezius
Lying Supine Dumbbell Curl - Biceps

Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.

Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.

Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.

Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.

Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.

 

Lying_Supine_Dumbbell_Curl

Начин на изпълнение на упражнението:


- Легнете по гръб на лежанка, като във всяка ръка държите дъмбел, с около 30 % по-лек от дъмбела с който изпълнявате бицепсово сгъване от нормална ( права ) позиция.

- Разтворете леко ръцете в страни за да избегнете контакта с лежанката при изпълнение на подхода

- Започнете повдигането, след преминаването на първата 1/3 от движението започнете извършване на въртеливото движение навън

- В края на движение то трябва да сте с напълно супиниран хват, задръжте за 1-2 секунди, като добавите допълнителна волева контракция ( стегнете бицепсите :) )

- Изпълнявайте като последно упражнения, като броя на сериите и повторенията съобразете с цялостната програма

 

 
< Предишна   Следваща >

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.21032500267029 Seconds