Дориан Йейтс отговаря:

ВЪПРОС: „Аз имам застой в развитието на трицепса. Както всички други телесни части, аз го тренирам два пъти седмично, като го натоварвам в една тренировка с раменете и гърдите - които тренирам първи. Обикновено правя 3 серии натискане на ръцете на скрипец, бенч-прес с тесен хват и от хоризонтален наклон -екстензия на ръката „кик-бек с дъмбел". Можеш ли да ми предложиш някакво лекарство за моята липса на прогрес в развитието на трицепса!"
Оуен Смит, Бруклин

ОТГОВОР: С тази програма, структурирана по този начин, ти създаваш бариера пред прогреса на трицепса. И гърдите и раменните мускули са „бутащи" мускули, което означава, че при тяхното трениране трицепсът участва като второстепенен мускул и поема много от стреса при движенията, използвани за тези мускулни групи. Тренирането на гърдите и раменете първи в тренировката означава, че когато дойде времето за тренирането на трицепса - той е прекалено уморен да отговори на мускулната стимулация. Ти се нуждаеш от анализиране на програмата ти и променянето й. Моето предложение е базирано на системата двоен сплит - да тренираш твоя трицепс с краката и бицепса. Аз бих те посъветвал нормално да правиш краката първи, последвани от бицепса и трицепса. Но щом искаш да наблегнеш на трицепса, моето предложение е да му дадеш приоритет и да го тренираш първи в твоята тренировка за двумесечен период. Аз също бих препоръчал да намалиш упражненията за трицепс от 3 на 2 - натискане на ръцете на скрипец и легнал - екстензия на трицепса. И двете упражнения натоварват всичките 3 глави на трицепса комплексно. Прави по 3 серии от всяко упражнение.

Застой в развитието на трицепса - продължение...