От Шоун Рей

Винаги, когато започвам тренировка, виждам момчета в залата, опитващи се да покажат колко са силни, като товарят дискове на щангата и след това я избутват от лег на лежанка. Така бодибилдери, които не са правили през живота си друго упражнение, се опитват да впечатлят околните с това колко могат да избутат от лег.
Разбира се, техниката, която използват, не е чиста. Те изгъват гърба си, повдигат таза, ритат с крака. Дори в някои моменти си мисля, че щангата за тях е някакъв уред за мъчения.
Освен че можете да получите някакво самозадоволство от това, че вдигате повече от вашия партньор, вие трябва да знаете, че културизмът не е вдигане на тежести. 1/1 ако искате да изградите стабилни гръдни плочи, ще трябва да ги тренирате правилно. Единствената ви цел не бива да бъде избутването на тежко желязо над гръдния кош. Тренировката за гърдите не е само брутална сила - вие трябва да ги оформите и изваете като скулптор.
Естествено не можете да изградите мускули, без да използвате тежест и силовия си капацитет. Трябва да знаете, че понятието „тежко" в културизма има много значения. Подбирайте такава тежест, която ще ви позволи да направите замислената от вас серия. Някои културисти са генетично по-силни от други или имат пропорции, даващи им предимство при определени упражнения. Други са чисто силови и изпълнявайки ги, вие работите с голяма тежест в малък брой повторения. Трети са оформящи и въздействат изолиращо на специфични мускули или части от мускули. Правилният път на изпълнение на тези упражнения включва по-леки тежести и голям брой повторения.

Извайвайте гърдите като скулптор - Продължение...