Автор: Доц. д-р Юлиан Карабиберов

Ефектът от тренировката зависи от редица фактори като най-важни са т.нар. показатели на тренировъчните натоварвания – обем, интензивност, продължителност и характер на почивката.
В тази статия бих искал да насоча вниманието ви към интензивността, определяща качествената характеристика на тренировката .
Ако искате да развиете максимална сила, ще трябва да работите с тежести над 95% от максималните. За силова издражливост и релеф – тежести около 50-60%, а за мускулни обеми – със 70-80% от максималните. В първия случай почивката трябва да е голяма, с което да осигурим по висока степен на възстановяване, във втория -  малка с цел натрупване на умора, на която организмът да се противопоставя, и в третия - умерена, т.е. така дозирана че при всяка следваща серия да поддържаме интензивността в рамките на горепосочените проценти и съответно около 8-12 повторения.

Интензивност на тренировката - Продължалава...