Неговия начален цикъл е за изграждане на маса. По време на първите 6-8 седмици той тренира само една мускулна група на ден или всяка мускулна група - веднъж седмично. Използва толкова тежест, колкото е необходимо за да запази добрата форма по време на повторенията, чиито брой е 8-10. През тази фаза непрекъснато увеличава тежестите, но запазва повторенията 8-10. Упражненията му са основни, смесени движения като бенчпрес и клякане . Следващият тренировъчен цикъл е разширеният предсъстезателен период. През тази фаза увеличава своите повторения до 15-20. Но особеното тук е, че той не намалява тежестите, които е използвал през фазата за маса. Други промени са повече специфична и изолираща работа за мускулите и варирането на честотата на тренирането на различните мускулни части в зависимост от мускулния отклик. АЛК използва тази циклична система за подпомагане растежа и възстановяването на краката. Въпреки че растежа на масата на краката бе труден проблем за него, усилията му бяха възнаградени. Но и сега той допуска, че има още място за подобрения. „Аз все още не съм изградил достатъчно мускулна маса на краката като се сравнявам с някои други бодибилдери." - казва той. През първите няколко години от тренировките тежките упражнения за крака като клякането бяха главното му ударение. Той е работил с някои респектиращи тежести, като е правил повторения с тежести над 270 кг. Тренирането по този начин е като „погребален звън" за неговите малки стави, особено за коленете му.
Краката не искат да растат!!! - продължение...