|
Първи ден | БЕДРА | | | | Клек | 4 серии | 4 повторения | | Лег преси | 4 серии | 20, 15, 12, 6 | | Бедрени разгъвания | 4 серии | 12 | | ЗАДНА ГРУПА НА БЕДРОТО | | | | Бедрени сгъвания | 4 серии | 15, 12, 10, 8 | | Мъртва тяга | 4 серии | 15, 12, 10, 8 | | ПРАСЦИ | | | | Изправяне на пръсти от стоеж | 3 серии | 12-15 | | Изправяне на пръсти от седеж | 3 серии | 12-15 |
Ако имате проблем с правилното изпълнение на упражненията или въобще не знаете как се изпълняват вижте тук: Видео Упражнения Силова тренировка - продължение...
|