Ли Хейни следва две базови правила за да избегне претренирането на бицепса:
Не   тренира   твърде дълго
Не тренира твърде често
Тренировъчният маратон за бицепса не е за предпочитане. Има културисти, които през цялото време правят по 25 серии за бицепс и толкова за трицепс. Трябва да знаете, че по този начин няма да изградите здрави ръце. В тренировката си за бицепс Хейни обикновено прави три различни упражнения по четири серии - 12 серии общо плюс интензивността, достига максималния тренировъчен обем за тази група.
Упражненията, които използува в програмата си са подбрани спрямо търсения ефект:
-  Бицепсово сгъване или редуващо се сгъване с дъмбели - за маса
-  Скотово сгъване - за долната част на мускула
-  Концентрирано  сгъване - за оформяне върха на бицепса.
Цялата тренировка за бицепса съдържа различни видове сгъвания. Те въздействуват върху ръцете по точно определен начин, едни упражнения изграждат мускулната маса, други въздействуват върху качеството и детайлите. Базовото упражнение изграждащо масата на двуглавия мишничен мускул е сгъване с щанга от стоеж.

Тренировка за бицепс - Ли Хейни - продължение...