Насър Ел Сонбати
Придърпване на дъмбел с една ръка. Всеки път променям техниката на това упражнение. Веднъж придърпвам дъмбела към гърдите, а следващия път - към долната част на широкия гръбен мускул. Докато дърпам, корпусът е хоризонтален и лакътя преминава покрай тялото, за да се получи максимално натоварване на латисимуса . Колкото по-тежък е дъмбела, толкова по-трудно се изпълнява тази част от упражнението. Правя 3-4 серии от 8-15 повторения.За четвъртото ми упражнение се връщам отново на скрипеца за 4 серии от 8-20 повторения. Този път използвам лост, извит под тъп ъгъл и хвата ми наподобява триъгълник. Придържам лактите близо до тялото и не лягям твърде много назад, понеже желая да натоваря долната част на широкия гръбен мускул малко повече.

 

Тренировка за гръб II част - продължение...