Направи едно повторение с цената на цяла серия
от Джон Шърман

За мен това беше годината на качествени промени - аз съм като нов човек. Моята физика се стегна, мускулите ми пораснаха и цялостно станах по-зрял. По време на състезателния сезон много хора забелязаха, че фигурата ми се бе подобрила съществено, но това, което ме радваше най-много бе, че те бяха в състояние да видят, че най-големите промени бяха в моите коремни мускули.
Сега знам, че всичко, което съм правил, не е било напразно. В обичайната си тренировка направих драстични промени. Когато бодибилдерите се отклоняват от своите обичайни методи, те се чувстват малко неуверени и несигурни, но аз научих, че си струва промяната и тя се отплаща, особено ако е по-добра. Може би има някаква мъдрост във фразата: „Ако не е счупено, не го поправяй”, но „Ако не върви на по-добро - поправи го". Ние бодибилдерите обичаме да прекаляваме в нещата. „Повече е по-добре" - е девизът на нашия организъм и това бе принципът, който аз преследвах в залата за всяка тренировка на коремните мускули. Трябва да бъда разбран добре - коремните мускули са солидни, мощни мускули, сложни като гръб, гърди, крака и др. Те се нуждаят да се тренират по същия маниер - здраво, тежко и с много време за възстановяване. За мене бе трудно да го възприема, но с моето решение да бъда по-добър през 1994 г. исках да направя промяната. Първата ми стъпка бе да редуцирам своята тренировка за коремните мускули наполовина и да ги тренирам през ден, което означава 3 или 4 пъти седмично вместо 6 или 7. С това повече време за възстановяване те бяха в състояние да складират повече сила и издръжливост. През миналото, когато ги тренирах всеки ден безмилостно, те никога не изгаряха до степента, до която ги натоварвах сега. Следващата стъпка бе, че намалих повторенията дотолкова, че вместо да чакам за изгарянето в края на всяка серия, аз исках всяко повторение да боли, стартирайки така още от първото. Това означаваше, че започвах всичко повторение много бавно и фокусирах концентрацията си дълбоко в коремните мускули, така че когато завършвах това първо повторение, бях готов да си отивам вкъщи.

Тренировка за коремните мускули - продължение...