Тренировка за релефен корем |
За да имате релефна коремна преса освен ,че трябва да се постараете много с тренировката на корема на първо място е хранителният ви режим и кардио тренировката ви. Ако тези неща при вас са вече на ниво, ето ви един вариант на тренировка за корема с акцент на долната му част. Тъй като това е най-слабата част на почти всеки трениращ без значение стажа и опита му.
1 упражнение: Повдигане на краката от висилка 15 повторения
2 упражнение: Повдигане краката от лежанка 15 повторения
3 упражнение: Повдигане краката от вис 15 повторения
4 упражнение: Усукване с щанга на раменете 15 повторения
Тези упражнения се изпълняват 4 пъти без почивка между тях.След като се завърши целия кръг се почива 45 секунди и се започва новия. За улеснение ще ви дадем видео на тренировката: |