Боби Олдридж
Първо едно предупреждение: това не е кръгова тренировка. Повечето хора смятат, че за да се пести време, тренировката трябва да е кръгова. Тя обикновено се изпълнява 3 пъти седмично и също има своето място, но тази тук е няколко стъпала по-високо.
Програмата се базира на техники като суперсерии, трисети, смесени и дропсерии. С тях увеличавате интензивността по различен начин, отколкото ако правите стандартните 2-3 серии с по 8-12 повторения. В идеалния вариант тренирате в три непоследователни дни в седмицата (без да броим кардио-дейността), като тежестите са по-малки, а повторенията повече (15-20). Почивката между сериите е ограничена до 30 секунди и цялата тренировка трае 30-45 минути. Обикновено схемата понеделник /сряда/- петък работи чудесно, но ако времето не ви позволява, можете да тренирате и в други дни. Ще забележите, че има схема за начинаещи/среднонапреднали, както и за напреднали.
Тренировка с тежести за топене на мазнини - Продължение...