Тристепенна тренировка в обратен ред за да шокираме мускулите

Ако направим тристепенната тренировка в обратен ред, това също включва схващането за умората на стабилизиращите мускули, само че в обратен смисъл. С тази тренировка вие първо преуморявате тренираната мускулна група, като я натоварвате изолирано с упражнението на машина. След това продължавате с базовите упражнения с щанга, което изисква по - голямо участие на стабилизиращите мускули, но тук вече с по - малка тежест постигате същото натоварване. Например започваме тренировката за крака с бедрено разгъване и предварително уморяваме бедрата. Клекът е второто упражнение и вече с по - малка тежест успяваме да получим същото натоварване. Така щадим ставите и сухожилията и избягваме травмите. След предварителната умора на тренираните мускули с упражнението на машина, минавате на упражненията с щанга и с дъмбели, които изискват здрави стабилизатори. Ако не успявате при всяка от тези серии, то е защото тренираните мускули излизат от строя поради умора и отказ на стабилизаторите. Това означава повече стимулация за тренираните мускули и повече растеж.

Тристепенна тренировка в обратен ред - продължение...