Специалистите по хранене са на мнение, че повечето хора страдат от недостиг на селен в организма, а причините за подобно явление са различни. По-високите нива на селен спомагат и за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, диабет от тип 2, различни видове ракови заболявания, както и различни кожни проблеми. Чрез предишни изследвания е доказано, че при възрастни хора достатъчния прием на селен подобрява дейността на мозъка. Например, учените от Университета на Източна Англия са категорични, че хората, които приемат по-голямо количество селен с храната в съчетание с витамин С и витамин Е на 67% по-рядко страдат от рак на панкреаса. С една дума селенът играе ключова роля за човешкото здраве, но статистиката сочи тревожния извод, че на голяма част от хората не достига селен.
Съвети от Ниа Шaнкс - персонален фитнес треньор Ниа Шанкс се стреми да помага на дамите да изградят стройна фигура, без да спазват мъчителни диети. Един от нейните съвети към всички жени е: „Не гледайте на храната като на враг, защото не е.” Определено е на мнение, че жените не бива да се страхуват от тренировките с тежести. Те са нужни на дамите не само заради добрият външен вид, а и за да могат да се справят с много ситуации в живота. Носенето на пазарските торби, например. Ниа Шанкс знае, че и най-добрият хранителен план може да се провали по някаква причина, че най-строгият спортен режим да се обърка. Според нея трениращите в такъв момент реагират различно и имат свои „аварийни” варианти на действие, но един от тях е твърде неблагоприятен.
Вече е месец март и навярно на много дами им се иска да бягат навън вместо във фитнес залата. Вярно е, че в парка е по-приятно, по-интересно, но дали пролетните температури са винаги достатъчно подходящи за тренировки навън. Спомняте ли си какво казва народът за буквичката "р" в името на месеците. Тази мъдрост не е за подценяване, а в момента м. март много усърдно доказва, че капризите му не са за подценяване. И все пак искате да бягате навън - няма нищо лошо в това ви желание, само не подценявайте някои съвети на специалистите. На първо място подгответе организма си, преди да излезете за тренировката си на открито. Отделете 8-10 минути за интензивно разгряване, за да не подлагате тялото си на стрес. Пък и качественото разгряване преди бягане винаги е необходимо - то трябва да стане ваш навик.
Без огромни тежести за гърба. Вместо да клякаш или да правиш лег преса под 45 градуса, подлагайки на риск долната част на гърба, изпълнявай лег пресата изправен.
Без напречна сила върху колената. Колянната става е най-нестабилна когато се свива под ъгъл от 90 градуса. Бедреното разгъване с фиксиране на по голям градус ще предотврати това неудобство, и същевременно ще поддържа усещане за високо напрежение в четириглавите мускули.
Без излишен натиск. Тренирай гърдите си с флайс движения, за да изолираш по-добре големите гръдни мускули и за да премахнеш напразното ротаторно движение.
Тези които ме познават, знаят че обичам много спортове. Заниманието с тях, при мен отдавана се е превърнало в удоволствие. На две спортни занимания обаче, отделям повече внимание от това на останалите. Фитнес и конна езда. За фитнеса е ясно :) Искам обаче да разкажа, за конната езда на тези, които никога не са опитвали. Освен, че е едно невероятно преживяване, ездата има невероятно въздействие върху вашето тяло. Буквално няма мускул който да не участва.
От около 20 дена опитвам и нещо ново за мен по отношение на ездата - прескачане на препятствия ( конкур ипик ). Удоволствието, което изпитвам от чувството, че летим заедно с коня е невероятно. И при това, в момента скачам на смешна височина, но това не ми пречи да изпитвам въодушевление и възторг.
Опитайте, повярвайте ми ще запомните това преживяване. За информация посетете: Езда на закрит манеж
Суинга с пудовка е едно от най-често изпълняваните упражнения с този уред.
Познати са два варианта на изпълнение руски и американски.
Характерно за руския, наричан още традиционен, е че се изпълнява с по-малка амплитуда на движение. При него пудовката се повдига до нивото на погледа.
При Американският суинг, движението се продължава още нагоре докато пудовката застане над главата. Ако досега не сте изпълнявали това движение бих препоръчал да го усвоите и отработите постепенно. Поради това, по-добре да усвоите първо руския вариант и след като придобиете добър контрол върху уреда, може да преминете към утежнената версия.
Може да приготвяш разнообразни и вкусни шейкове с малко на брой съставки. Избери по една храна от всяка колона и сложи в блендер с 3-4 кубчета лед и 2 чаши вода. Разбивай до гладка консистенция.
Известно е, че в студените дни човек се облича по-топло, за да се предпази от ниските температури, но мнозина избягват да поставят топлия шал пред носа си. Причините за подобно нежелание да се използва по този начин шала са различни. Една част от хората смятат, че това не е необходимо, според други омотаването на лицето с шал изнежва организма, а на трети шалът просто им пречи. Учени от Йейлския университет обаче са на друго мнение. Те са категорични, че когато в студено време носът се прикрива с шал, рискът от остри респираторни заболявания се намалява.
Най-добрият вариант е 40-60 г висококачествен суроватъчен протеин с добавени към него 20 г глутамин , 5 г креатин монохидрат и 3 г карнитин . Час по-късно трябва да направиш солидно хранене, като например пържола и яйца. Когато загубя мускулна маса използвам този подход и често си връщам обратно 3 кг мускули за пет дни.
