Кафеин - Кофеин
В повечето среди използването на кафеинът се счита за жизнеспособен подход към храненето, повишаващ ефективността на тренировката. Кафеинът се съдържа в най-различни продукти - чайове, газирани напитки, какао и разбира се, шоколад. Най-често  естествено го откриваме в чашата кафе. Никой не гледа на чашата чай като на напитка, повишаваща енергията ни за изпълняване на физически упражнения. В края на краищата, можеш да пийнеш чаша чай и преди лягане, а включването на чайника за следобедния чай, евентуално на сянка под някое дърво, е сигнал за отмора и почивка. Ами газираните напитки и шоколадът? Божичко, да не си луд! Всичките тия мазнини! А коката – не се ли извлича кокаин именно от него? Без тия! Може ли да има за мускулите по-силни катаболни агенти от тях? Не. Кафето е това, което повечето хора избират сред всички продукти, съдържащи кафеин. Много се дебатира дали кафето е полезно или не за човека и неговата тренировката. В тази статия ще разкрием неговите положителни и отрицателни страни.
Кафеинът – стимулант на ЦНС
За да определим каква е ползата /или вредата/ за постигане на тренировъчните цели, би било добре най-напред да опишем какво точно представлява кафеинът и как, като се съдържа в кафето, може да окаже положително или отрицателно въздействие. Кафеинът е алкалоид, съдържащ се в редица растения. Кафето е едно от тях, а другото е коката. Не е изненадващо, че влиянието му наподобява това на амфетамините /бързо и интензивно стимулиране на централната нервна система! От тук и въздействието на растението кока и произведения от него кокаин/. Инките са известни със способността си да извършват усилена работа в продължение на дълги часове без да приемат почти никаква храна. /В Андите няма значение дали си на 7 или 11 години/ Племената получават от някъде енергия. Те смучат кока по цял ден и така силно стимулират ЦНС. Макар че могат цял ден да режат растения или да събират реколтата, те в никакъв случай не увеличават сериозно мускулната си маса!
   

Тренировъчен принцип  на форсираните серии

Това е един от моите най-погрешно разбирани тренировъчни принципи. Много интензивен тренировъчен метод и повечето културисти ще претренират, ако се опитат да го използват твърде често. Тези звезди, които използват форсираните повторения (Бертъл Фокс, Том Плац, Мат Менделхал) са обикновено мъже с огромна сила и концентрация. Мъже, които са надарени с превъзходна генетика за културизъм. Те изпълняват форсираните серии борейки се.
Ето един пример за форсираните серии, нека предложим, че вие можете да вдигнете от лег 100 кг в 8 повторения. Когато приключите с изпълнението на тези 8 повторения тренировъчния ви партньор застава зад вас поставя ръка в средата на щангата и ви помага дотолкова, че да изцедите още 2-3 допълнителни повторения. Форсираните повторения натоварват мускулните фибри отвъд точката на нормална умора и стимулират растежа и мускулната плътност.

Принципът на инстинктивната тренировка

Това е едно неотменимо правило в културизма. Само вие можете да знаете, коя тренировка ви въздейства добре. Следователно всеки културист би следвало да конструира своя програма, група от серии, упражнения и повторения, които ще бъдат най-полезни за него. Ако той не може никога не би достигнал своя пълен потенциал. Всеки организъм отговаря различно на различните диети и тренировъчни схеми. С натрупването на опита вие ще започнете да познавате инстинктивно, кои са схемите, които ще ви дадат най-добър напредък. Запомнете вашето тяло е уникално и трябва да тренирате така, че цялата тренировка да бъде изградена за вас.

Консумацията на мазнини е директно свързано със сърдечната недостатъчност, а холестеролът категорично се счита за убиец номер едно. Натрупаният холестерол в артериите и кръвоносните съдове силно затруднява преминаването на кръвта и принуждава сърцето да работи много по-усилено. Той се натрупва във вид на плака върху вътрешните стени на артериите. Ако човек води заседнал живот и е на възраст, кръвните му пътища са стесняват и възпрепятстват преминаването на кръвта, а капилярите загубват еластичността си. Получава се запушване на капилярите, което предизвиква значителен спад в притока на кръв.

Сърдечносъдовата система наподобява маркуч за поливане
Преносът на кръв към работещите мускули и към цялата система, включително и мозъка, принуждава сърцето да работи много по-усилено, което често води до неговото претоварване. Положението наподобява задръстването с кал на градинския маркуч. За да получим необходимата водна струя или усилваме оборотите на помпата /в организма помпата е сърцето/, или просто прочистваме пътя на водата /вените и артериите в организма/, за да дадем възможност на кръвта да тече нормално.

Вие не можете да използвате достатъчно големи тежести при дъмбелите. Тежката и интензивна работа на Смит машината кара после дъмбелите да натежат. Поставете облегалката под ъгъл приблизително от 30 градуса. Дръжте лактите максимално встрани и така гърдите ще бъдат под постоянно напрежение. Силовите трибойци прибират лактите навътре, за да могат да играят с повече тежести и да използват силата на трицепса и гърба, но това не е необходимо за културистите. Дръжте гърдите излъчени напред и раменете здраво прилепени за лежанката. Мислете за упражнението, докато вдигате.Започнете със загряваща серия с лека към средна тежест и направете две серии по 12 повторения. Аз започвам със 102 кг за първата и 143 за втората. Третата ми серия е със 184 кг в 10 повторения и 4-ата със 195 кг в шест повторения и съм си свършил работата.