Много хора са чували термина „суровоядство”, особено в днешно време, когато на всеки вече е ясно, че наднорменото тегло е причина за много заболявания, но какво точно означава той. На първо място трябва да изясним, че суровоядството е начин на хранене със сурови продукти, а крайните защитници на подобно хранене го определят като „начин на живот”. Много трудове са посветени на суровоядството. То има крайни привърженици, твърдящи, че всички болести са причинени от факта, че се употребяват топлинно обработени храни, които заедно с други фактори, като: лекарства, алкохол, тютюнопушене, замърсена околна среда, електромагнитни вълни, обездвижване, скъсяват човешкия живот.
В книгата си „Пълно прочистване, подмладяване и отслабване чрез суровоядство” д-р Атерхов пише: „Накратко, човек се радва на добро здраве, докато се храни само със сурови растителни храни; той боледува дотолкова, доколкото консумира готвена храна и умира, когато премине изключително на такава храна.”
Привържениците на крайното суровоядство смятат, че не трябва да се яде нищо, което е подложено на термична обработка, защото: „Естествените храни за човека са следните: плодовете, богатите със сок зеленчуци и корени, ядките от черупчестите плодове, бобовите и зърнени храни.” ( д-р Атерхов) Тук е мястото да поясним, че под термина „живи храни” се разбират именно тези растителни храни, които могат да се консумират в естествен вид, без топлинна обработка или замразяване. Допуска се само сушене, и то по естествен начин.
Не може да се отхвърли изцяло полезността на топлинната обработка, макар че на всички е известно, че при нейното прилагане се губят някои от полезните вещества в храните, най-вече витамините. От друга страна обаче при термичните процеси се унищожават вредни за човека вещества. Ако се приеме крайния вариант на суровоядството, човек би се лишил и от някои доказано полезни храни.

Той също е от старата гвардия вдигачи и може да ви бъде полезен с опита си, защото не е взимал хормонални препарати. Преди да стане професионалист, е двукратен Олимпийски шампион и шест пъти световен шампион в категория над 82,5 кг. При ръст 173 см той има най-голямо състезателно тегло - 104,5 кг. Неговата схема е проста и за това много ефикасна. Ако имате например 100 кг в Изтласкване на щанга от лег (Barbell Bench Press)

Силовата програма на Джон Дейвис - Продължение... 

ИМА ЛИ ПОЛЗА ОТ ТРЕНИРОВЪЧНИТЕ КОЛАНИ?

Често се задава въпроса дали има полза от тренировъчните колани, предпазват ли те от травми и подобряват ли изпълнението. Въпросът е труден. Трябва да се вземат под внимание много неща. Най-важното е как се поставя колана. Съвсем малко спортисти носят колана правилно. Ако не поставите колана както трябва, ползата от него и по отношение на безопасността, и по отношение на изпълнението, е минимална или никаква. Освен това неправилно използваният колан може не само да намали ефекта от тренировката, но и да ви доведе до травма! Тук ще анализираме предимствата и недостатъците на колана в тренировката с тежести.
    
Кога и как да носим колан?

Много спортисти носят колан, за да намалят риска от травми в поясната област. Други пък го носят, само защото е част от “униформата” на бодибилдъра. Като оставим настрана последното, ползата от него е голяма. Коланите станаха популярни, когато започнаха показните прояви и демонстрациите на силовата тренировка. Те предимно се използваха при пресите над глава и изхвърлянето.
Днес залите са пълни със запалени фитнес ентусиасти, които носят колан не само при вдигане на големи тежести, но и при всякакви упражнения. Те носят колана цял час през цялата тренировка и не знаят, че има полза от него само ако е здраво затегнат. Това би било почти невъзможно (много болезнено и неудобно) и може да се издържи само до края на една серия. Ако коланът е хлабав, той не оказва желания ефект на безопасна тренировка и по-добро изпълнение. Въпреки това много спортисти стават жертва на модата да се носи колан, макар и не добре затегнат. Трябва да се знае, че той оказва благоприятно влияние само когато се носи правилно и в подходящия случай.

От Боб Уолф

Много често нашите читатели премълчават въпросите, които ги интересуват. Зададените въпроси ще Ви дадат отговор на проблемите стоящи пред вас. Без да задавате въпроси, вие не ще можете да научите нищо ново. Някой е казал, че не можеш да живееш достатъчно дълго, за да направиш всички възможни грешки, затова учете се от опита на другите. Нещо задържа хората да задават въпроси. Опитайте се да преодолеете това чувство. По-надолу ще разгледаме и отхвърлим най-често задавани въпроси при културистите. Надяваме се, че отговорите ще бъдат полезни за вас.

1.  Тренировката ме отегчава и е скучна за мен. Как да я променя за да стане интересна и продуктивна?
Отговорът се крие в промяната. Експериментирайте с различни упражнения докато откриете няколко добри за всяка мускулна група. Когато тренирате, използвайте 2-3 от тях. Не се страхувайте да сменяте използваните упражнения. Например ако тренирате гърдите с избутване на щанга от наклон, избутване на щанга от обратен наклон, разтваряне на ръцете с дъмбели, първоначално можете просто да смените последователността на тези упражнения. Можете да промените броя на повторенията, скоростта на повторенията, темпото на тренировката, да си дадете един допълнителен почивен дан, да промените използваните тежести. Прилагайте толкова варианти, колкото е възможно и изненадвайте вашите мускули с все повече нови неща.

2.  Чувал съм противоположни становища относно аеробната тренировка. Какво трябва да правя?
Първо да започнем с вашите цели. Ако вие тренирате спорт, при който издръжливостта има предимство /маратон, бокс/ трябва да отделите повече време на аеробните занимания. Ако желаете да натрупате мускулна маса и значителен мускулен обем, но същевременно да запазите тясна талия и добре оформена коремна преса, придържайте се към 20-30 минути аеробна тренировка 3 пъти седмично.
При положение, че вдигате достатъчно тежко, тренирате интензивно, почивате не по-дълго от 45 сек. между сериите /по-големи почивки са възможни при тежките базови упражнения, натоварващи групи мускули/ и се храните правилно, посочената по-горе аеробна програма ще работи добре.

От д-р Д.Джани

Това е едно много разпространено заболяване, за което се знае малко. Целулитът е нарушение на водно-мазнинния обмен. Тук болния не само натрупва мазнини, а преживява  възпалителни процеси. Отделно в мастната клетка се, извършват дегенеративни изменения. Но данни от изследванията, които направихме, 80 на сто от жените страдат от тази опасна за красотата на жените болест. Това не е козметичен дефект, както е прието да се говори. Само ако отчетем психологическите последствия (наистина, ако заболяването не се лекува правилно и навреме,то придобива необходимия характер), може да се каже, че целулитът е опасна патология. Във всяка възраст целулитът има редица особености, които е необходимо да се отчитат по време на лечението. Причините, които довеждат до това заболяване, са много разнообразни, но имат общи последствия. Възниква нарушение в съотношението между обема на циркулиращата в кръвоносните съдове кръв и обема на течностите в междутъканните пространства. Водният обем в организма е много интензивен и ако бъде нарушен, това може да доведе към голямо задържане на вода в организма.
Целулитът може да се появи във вояка възраст. Има   случаи   дори и у деца. Върху процесите на водно-солевия обмен влияят  храните, които ползаме.
Солената и тлъстата храна - колбаси, сланина, пържени, картофи, а също шоколадът, хлябът, алкохолът затрудняват работата на черния дроб-главният механизъм за дезинтоксикацията на организма. При неговата нормална работа вредните вещества се неутрализират и отделят от организма. Но ако го натоварим с много от посочените храни, токсините отиват в кръвта. Част от тях се задържат в междутъканната течност, като създават основата за образуване на целулита.

Най-вероятните причини, предизвикващи възникването на целулита, са:

MRP (Meal Replacement Powders)

MRP са едни от най-ценните суплементи в сферата на спорта и здравословния начин на живот. Те всъщност представляват готови, завършени храни. Хората винаги са търсили магическо решение за изгаряне на мазнини или за натрупване на мускулна маса, купувайки различни напитки и хапчета, обещаващи чудотворни резултати, но с лошите навици и бедни познания за правилно хранене това става невъзможно. Решението тук са MRP, c които дневното ни меню се изкачва до едно професионално ниво. Нужни са само чаша от любимия сок, нискомаслено мляко или малко вода и получаваме шейк, който приемаме вместо храната. Те са удобни, нескъпи и в повечето случаи с невероятен вкус.

Една невероятна история за събитие, което се случи преди повече от 20 г., все още се коментира между културистите от цял свят. Историята е за подвиг на сила, издръжливост и мотивация, толкова невероятна, че тези, които са били там, разказват за нея със страхопочитание, добило митичен статус!
Ясно е, че доста преди състезанието „Мистър Америка-1971" Артър Джоунс лично е надзиравал тренировките на Кейси Виатор. След което „Наутилус" беше любезно отворена за посетители. Културисти от всички краища на страната се бяха събрали, за да наблюдават последните тренировки на Кейси за крака преди състезанието. Както Джоунс ми каза по-късно, Кейси започнал тренировката, изпълнявайки до пълна умора 25 нон-стоп повторения на лег пресите със 750 паунда. Веднага след това без никаква почивка Кейси изпълнил 22 повторения от разгъване на бедрата на машина с пълната тежест и още 220 паунда допълнителни дискове. По това време пулсът на Кейси достига до ексцес от 200 удара в минута и дишането му е като постоянна борба за въздух. Но това не е краят на Кейсиевата херкулеска тренировка този ден! След края на бедрените разгъвания, които доведоха квадрицепса до мускулен фалит, Кейси веднага започна да кляка с 505 паунда, като изпълни дванадесет повторения. И както Джоунс забеляза, те не бяха просто пълни повторения, а с „задника до пода!".