Специално за този метод имах най-добрите отзиви, получени от залите в страната. Някои бяха наддали с по 9-10 кг за два месеца и съответно с 3-5 см на бедра, гърди и ръце. Предполагам, че успехите на моята програма идват за това, че съм я съобразявал с условията в България, а не с тези в Швейцария. Според мен днес проблемът продължава да бъде съставянето на една що-годе нормална диета. Цените на всички видове храни са твърде високи. От друга страна, трябва да се успокояваме с това, че удобствата правят от хората деца, а трудностите - мъже.
1. След като приключите двумесечния суперсериен метод, починете от тренировка две седмици. Изпълнете това условие и няма да  съжалявате.
2. Този метод ще играете през октомври, ноември и декември - цели три месеца без прекъсване. Затова си осигурете достатъчно време и започнете само ако наскоро не сте боледували или сте имали неблагоразумието през почивните дни да играете футбол. По време на тренировките не бива да изразходвате нито капка енергия за нещо друго. В края на програмата ще ви дам и една диета, написана лично до едно момче у нас и съобразена от великия мъж Дориан с условията и цените в България.
3. В упражненията ще прилагате максимални тежести. Всяко упражнение се повтаря  в 5 серии, но с такава тежест, че с най-голямо усилие се изпълнява само последното повторение, и то с помощта на „лъжливо" (читинг) движение.
4. Ето упражненията, подредени по едно мое ново виждане, което ще ви даде още маса и сила:

Супер метод - Продължение...

През IV век пр.Хр. и Хипократ е употребявал фитохормони. Лечителите от неговата епоха са познавали и използвали определени растителни вещества, за да предизвикват спонтанен аборт (въпреки заложеното в Хипократовата клетва обещание!).
Индианците в Северна Америка също познавали храни, които предпазват от стареене. Те съдържали предимно вещества, богати на фитохормони.
Колкото повече съвременната медицина навлиза в тази област, толкова по-изненадващи, но и по-обнадеждаващи за лекарите и пациентите са резултатите. Ето някои от фактите, които подкрепят това твърдение:
• овес – в него се съдържат вещества, подобни на мъжките хормони
• детелина - дава се на конете, за “да загладят косъма”. Съдържа изофлавони - естрогеноподобни вещества, които упражняват т.нар. си екстрагенитални ефекти;
• жен-шен - това е популярно растение с бързо настъпващ ефект. Съдържа вещества, напомнящи мъжките полови хормони. Адекватното узряване на корена на женшена става за 7 години (качеството на хормоноподобните вещества в него зависи от мястото, където растението се отглежда). През последното десетилетие бяха публикувани редица изследвания, които показват благотворното влияние на съдържащите се в женшена вещества.

Фитохормоните - чудо на природата!

От Ленда Мъри

“Исках да тренирам с тежести от осемгодишна, но никога не опитах. Сега имам шестгодишна дъщеря и работя от девет до пет и нямам достатъчно пари да ходя в зала, Въпреки че все още имам добра физика. Някакъв съвет? “

Александра Коутън,  Талахейс,   Флорида

Поговорката „Където има желание, има и начин" не е просто клише: това е също и рецепта за щастие и успех. Отговарям на писмото ви не само защото имате борбен дух въпреки отговорностите, но вие сте силна именно заради тези отговорности. С други думи, точно защото имате шестгодишна дъщеря, работите от девет до пет часа и нямате пари за зала, вие имате по-добър шанс да станете страхотна фитнесдама, отколкото някоя, която е свободна от тези отговорности. Винаги помнете, че има директен паралел между тренировките с тежести и начина, по който се справяме с трудностите   в   живота.
Точно както мускулът се стяга всеки път, когато трябва да направите още едно последно повторение, така и вие се напрягате като личност всеки път, когато трябва да се справите с живота. Ще се окуражите от знанието, че сте го направили и сте доказали на себе си, че можете да го направите отново. Винаги ще имате тази допълнителна увереност и сила.
Сега, след като и вие, и аз знаем, че можете да имате страхотна фигура, нека се спрем на по-прагматичните начини за постигането   й.

Балансиране на тренировките и задълженията от живота 

МАЙК ФРАНСОА

Майк е започнал тренировките си като паурлифтер и неговите плътни мускули показват своите корени. Той спечели "Арнолд класик" - второто престижно състезание след "Мистър Олимпия" и се класира 7-ми на "Мистър Олимпия"96.

Много протеин и малко въглехидрати са най-доброто за сваляне на мазнините и поддържане на максимално орелефяване. Гликогенът от въглехидратите задържа вода и се получава едно подпухване на цялото тяло. Аз също открих, че тялото изгаря мазнините по-ефикасно, когато е на НВД.
Причината? Когато тялото няма гликоген, то започва да използва друг източник на енергия - която се явява мазнината. Една от най-големите грешки, които съм правил е претренирането и изтощаването на тялото си. То викаше за повече протеин, а аз не го слушах. Най-после увеличих приема на протеин в продължение на 2 седмици и тялото ми започна да се трансформира изгаряйки мазнината. Мускулите ми станаха потвърди, имах достатъчно сили за тренировки и се възстановявах по-бързо. Когато започват да релефят, много билдери погрешно намаляват драстично калориите, но за сметка на протеина. Първата седмица, те губят вода и изглеждат по-релефни, но това е временно, защото техните мускули започват да изгарят собствените си аминокиселини за енергия. Постигането на връх в кондицията не се случва за една нощ.

Травис ме спря с въпроса:
-  Е, как ръцете ще пораснат, когато ние не ги тренираме директно?
- Добър въпрос, който ми задават винаги, щом спомена предмета на нашия разговор досега. Ако вие бяхте изучили достатъчно добре как работят мускулите в нашето тяло, щяхте да знаете, че бицепса и трицепса отнасят голяма част от работата при тренировка на големите мускулни групи около тях. Да вземем за пример повдигането на раменете с щанга в ръцете. Това упражнение натоварва трапеца, но когато се изпълнява динамично, то натоварва и мускулите брахиалис и брахиорадиалис, които са съставна част на ръцете. Невъзможно е със сгъване на ръцете да се натоварят така тежко тези два мускула. Познавате ли някой, който може да сгъне ръцете си с щанга от 250 кг? Разбира се, не! Доста са обаче хората, които повдигат раменете си с тази тежест.
-  Следя внимателно какво казвате -прекъсна ме Травис. - Ако правя упражненията за трапец, аз не натоварвам цялостно бицепса.
- Това е вярно, но трябва да видиш подхода на тренировката от малко по различен ъгъл. Каква тежест използваш сега при сгъването? Също така колко серии и повторения правиш.

От Бил Стар
силов тренъор в университета “Джон Хопкинс”

Неотдавна прекарах една седмица в Кармел Валей - Калифорния, което е едно от любимите ми места в страната. Тук също се намира и "Залата на Майк". Тя е разположена на крайбрежието и е била моя тренировъчна квартира през няколко последователни зими, като се започне още от началото на 1980 г. Преди да стане собственик на зала, Майк бе известен с прозвището "СУРОВИЯТ" поради начина, по който атакуваше големите тежести. След като закупи и оборудва залата, той се отдаде изцяло на бодибилдинг.
Пристигнах в залата в петък и я намерих относително празна. Придвижих се до стойката за клек и оставих спортния си сак на земята, когато чух Майк да ме вика в неговия офис. Вътре бяха двама млади мъже, които се запознаха с мен с такъв вид, сякаш срещат някоя филмова звезда.
- Какво става? - попитах аз.
- Това са Джери и Травис - каза Майк. - Те тренират отскоро при мен. Преди са играли футбол в училище и сега искат да тренират бодибилдинг и да се явяват на състезания. Казах им как да тренират, но се опасявам, че когато влезнат в залата, ще започнат да повтарят това, което правят по-напредналите. Цялата банда биволи в залата прави бицепсово сгъване с щанга в продължение, на часове с надеждата да изгради масивни ръце. Никой от тях обаче не може да се похвали с това. Аз обяснявам на тези приятели тук, че се нуждаят от тежки базови упражнения, ако наистина желаят да изградят печелеща награди физика.
- Ти си абсолютно прав - отговорих аз.
- Кажи на тези двамата какво ми говори вчера - инструктира ме Майк.
- Вие няма да имате големи ръце, ако правите сгъване с щанга - започнах аз.