Почти във всеки сайт за фитнес , сте срещали информация, за процентите телесни мазнини.
Макар и с малки разминавания, навсякъде има данни, колко са процентите според вида на тялото ви. Предполагам, че всеки който чете малко повече, знае точно как се измерват мазнините, по различните методи и как се формира BMI.
Затова в тази статия просто ще ви помогна да визуализирате при колко мазнини как изглежда човек.
Така ще може да направите преценка къде сте и какво желаете, без да правите измерване.
По една или друга причина, сте избрали да ходите да бягате на градския или кварталния стадион. Макар че, вече останаха малко, с достъп за обикновените хора. Ако имате време и желание, и в други дни тренирате останалите мускули, всичко е ОК. Но ако сте решили само да бягате, твърде вероятно е да не се развивате комплексно. Имаме предложение за вас. В края на всяко бягане, изпълнете 4 кръга от предложените от нас упражнения. Така тялото ви ще бъде по-хармонично, а освен издръжливост ще увеличите и силата си.
Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.
Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.
Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.
Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.
Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.
Упражнението Ренегатско гребане може да бъде изпълнявано с пудовки или дъмбели. Вземете уреда с който разполагате и застанете в позиция за лицева опора. Балансирайте върху тежестите. Ръцете трябва да са перпендикулярни спрямо пода. Дръжте едната ръка фиксирана и неподвижна, докато с другата гребете към ребрата. Има вариант с редуване на ръцете и вариант за изпълнение на цяла серия с една ръка и последваща смяна.
Подходи, като за изпълнение на стандартна лицева опора , но когато си в най-долна точка, повдигни левия си крак над теб и го наклони в дясно. Вдигнатия крак, ще изглежда като опашка на скорпион. При изтласкването нагоре, върни крака на пода. Повтори с другия крак. Това е една бройка.
В София има много фитнес зали. Има от всякакъв тип, следователно и за всеки вкус.
Понякога обаче, не ви се тренира в зала. А някои обичат спорта, желаят да поддържат тялото си, но не харесват традиционния фитнес .
Моето предложение е за тези хора, които искат да тренират по нетрадиционен начин. Хора които търсят предизвикателства, мотивирани да постигнат резултати, небоящи се да се пооцапат.
Тренировките са изградени, спрямо индивидуалните потребности и възможности на трениращия.
Александра Бернардин Веднъж при мен дойде една жена, която сподели, че вече няколко години тренира и ме помоли да погледна и да преценя нейната програма, като искаше да знае ще може ли да отслабне, ако изпълнява всичко, предвидено в нея. Малко се поколебах, преди да отговоря, тъй като за мен беше очевидно, че досега тя не е постигнала резултати, тъй като нейната тренировка не беше достатъчно тежка. Този факт, че достатъчно опитна в тренировките жена се движеше по неправилен път, ме наведе на мисълта, че много млади девойки имат слаба представа за силовите тренировки и тяхното влияние върху организма. Заблужденията относно тренировките често са последица от съветите на знаменитости, които твърдят, че техните постижения са само резултат на добра генетика и самите те отделят малко внимание на тренирането и храненето. Да не забравяме, че повечето знаменитости наемат лични треньори и диетолози, които ги направляват и мотивират за постигането на желаната фигура. Няма пък да споменаваме, че някои прибягват и до услугите на пластичен хирург, но твърдят, че дължат всичко на генетиката си. Подобни сценарии се наблюдават и в света на бодибилдинга и фитнеса . Жени, генетично предразположени към набиране на мускулна маса, нерядко участват в състезания по бодибилдинг. Само че техният начин на живот, изпълнен с многобройни тежки тренировки, строга дисциплина в храненето и съсредоточаване в целта да изградят мускулна маса, е недостъпен за повечето жени, които не са отдадени професионално на спорта. И нека да е ясно, че никой не може да постигне фигурите на тези елитни спортистки, използвайки само цветни, обикновено розови, дъмбели за домашни тренировки.
