Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Къси панталони Explode
Къси панталони Explode
32.00 BGL
Купи

Testopower
Testopower
35.00 BGL
Купи

Неопренов суичър Explode
Неопренов суичър Explode
39.00 BGL
12.00 BGL
Спестявате: 27.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Синдикат
Популярно
fitness
Детокси Ливър
Детокси Ливър
10.20 BGL
Купи
Young & Flexi
Young & Flexi
34.00 BGL
Купи
BCAA Amino Powder
BCAA Amino Powder
19.00 BGL
Купи
Коремни преси с Ab Roller - Abdominal

Упражненията с фитнес колелото ( Ab Roller ), натоварват предимно коремните мускули. За това и първото упражнение, което ще ви представя с този уред, са коремни преси .

Версията на упражнението е за начинаещи, в друга статия ще ви представя и метода за изпълнение за напреднали. Много хора смятат, че упражнението е невъзможно за изпълнение, за да ви мотивирам направих видео, в което упражнението се изпълнява от 8 годишно дете.

Освен натоварване на абдоминала ( коремния мускул ) , ще получите и добро трениране на спомагателните мускулни групи за това упражнение: рамена, широк гръбен, дълъг гръбен мускул, двуглав бедрен мускул. Така че, упражнението е доста комплексно.
Ab Roller не е скъп уред и не заема много място. Това прави упражнението, идеално за изпълнение в домашни условия.

Изпълнение:

 

Коремни преси с Ab Roller - Abdominal - Продължава...
 
Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с пудовка

Пудовката ( Kettlebell ) е един от най-старите фитнес уреди. Напоследък тя отново е на мода и може да я видите почити във всяка фитнес зала . Пудовката възвърна популярността си благодарение на Кросфита, но те това е най- важното.

Важното е, че тя позволява, да направите достатъчно упражнения, които да развиват цялото тяло.

Обръщаме ви внимание на пудовката, поради нейната компактност и възможност да ви придружи навсякъде.

Тренировката която ви предлагаме, е в стила на последните ни няколко статии, които предлагат алтернативна тренировка извън фитнес залата.

Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с пудовка - Продължава...
 
Бягане с автомобилна гума

бягане с автомобилна гума

Бягането в пресечена местност, е изключително полезно и много по-натоварващо, от бягането на пътека в залата. Това не е тайна, за никой.

Но ако случайно сте от тези, които търсят как тренировката да бъде, по-качествена, по-трудна и да изцеди всичките ви сили, ви предлагаме да опитате: Бягане с автомобилна гума

За целта, трябва да си намерите, не много голяма, употребявана автомобилна гума, или ако сте много претенциозен и не сте по втората употреба, може да си купите нова :) .

- Времетраенето е около 30 – 40 минута

 - Подходящи са размери 13, 14 цола.

Бягане с автомобилна гума - Продължава...
 
Оцет за мускулна маса и сила
оцет фитнес
 

Почти всички отричат оцета. И казват, че е хубаво, въобще да не го приемате.

Но знаете ли, че ако се занимавате със спорт, това не е точно така.

Още отдавна хората са знаели, че употребата на оцет води до увеличаване на апетита.

Оцетната киселина, която се съдържа в оцета, забавя появата на умората и увеличава усвояването на витамините.

Поради това се добавя често в салатите.

Оцет за мускулна маса и сила - Продължава...
 
Процент мазнини - визуален изглед

Почти във всеки сайт за фитнес , сте срещали информация, за процентите телесни мазнини.

Макар и с малки разминавания, навсякъде има данни, колко са процентите според вида на тялото ви. Предполагам, че всеки който чете малко повече, знае точно как се измерват мазнините, по различните методи и как се формира BMI.

Затова в тази статия просто ще ви помогна да визуализирате при колко мазнини как изглежда човек.

Така ще може да направите преценка къде сте и какво желаете, без да правите измерване.

Процент мазнини - визуален изглед - Продължава...
 
Фитнес на стадиона
По една или друга причина, сте избрали да ходите да бягате на градския или кварталния стадион. Макар че, вече останаха малко, с достъп за обикновените хора. Ако имате време и желание, и в други дни тренирате останалите мускули,  всичко е ОК. Но ако сте решили само да бягате, твърде вероятно е да не се развивате комплексно. Имаме предложение за вас. В края на всяко бягане, изпълнете 4 кръга от предложените от нас упражнения. Така тялото ви ще бъде по-хармонично, а освен издръжливост ще увеличите и силата си.
Фитнес на стадиона - Продължава...
 
Lying Supine Dumbbell Curl - Biceps

Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.

Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.

Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.

Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.

Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.

Lying Supine Dumbbell Curl - Biceps - Продължава...
 
Ренегатско гребане - Upper Back

Упражнението Ренегатско гребане може да бъде изпълнявано с пудовки или дъмбели.
Вземете уреда с който разполагате и застанете в позиция за лицева опора.
Балансирайте върху тежестите. Ръцете трябва да са перпендикулярни спрямо пода.
Дръжте едната ръка фиксирана и неподвижна, докато с другата гребете към ребрата.
Има вариант  с редуване на ръцете и вариант за изпълнение на цяла серия с една ръка и последваща смяна.

Ренегатско гребане - Upper Back - Продължава...
 
Лицеви опори "Скорпион " - Chest
Лицеви опори - Скорпион
Подходи, като за изпълнение на стандартна лицева опора , но когато си в най-долна точка, повдигни левия си крак над теб и го наклони в дясно. Вдигнатия крак, ще изглежда като опашка на скорпион. При изтласкването нагоре, върни крака на пода. Повтори с другия крак. Това е една бройка.
Лицеви опори "Скорпион " - Chest - Продължава...
 
<< Първа < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Последна >>

Резултати 21 - 30 от 2021

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.33967280387878 Seconds