Fitness
Основно меню
FITNES-BG.COM
Фитнес Профил
Фитнес Зали
Хранене
Тренировки
Упражнения
Полезно
Хранителни Добавки
Фитнес Медикаменти
Форум
Фитнес
Фитнес речник
Магазин
Контакти
Фитнес инструктор
Производител:



Виж кошницата
Нямате поръчани продукти.
Explode Mass Gainer 5 kg
Explode Mass Gainer 5 kg
115.00 BGL
Купи

Потник Explode
Потник Explode
10.00 BGL
6.00 BGL
Спестявате: 4.00 BGL
Купи

L-carnitine capsules
L-carnitine capsules
28.00 BGL
Купи

Вход





Забравена парола
Нямате достъп?
Регистрирайте се!!!

Синдикат
Популярно
fitness
Мъжки потник Explode
Мъжки потник Explode
15.00 BGL
Купи
Rhodosorb Plast
Rhodosorb Plast
2.60 BGL
Купи
Explode Whey Protein 5 кг
Explode Whey Protein 5 кг
240.00 BGL
Купи
Коремни преси с Ab Roller - Abdominal

Упражненията с фитнес колелото ( Ab Roller ), натоварват предимно коремните мускули. За това и първото упражнение, което ще ви представя с този уред, са коремни преси .

Версията на упражнението е за начинаещи, в друга статия ще ви представя и метода за изпълнение за напреднали. Много хора смятат, че упражнението е невъзможно за изпълнение, за да ви мотивирам направих видео, в което упражнението се изпълнява от 8 годишно дете.

Освен натоварване на абдоминала ( коремния мускул ) , ще получите и добро трениране на спомагателните мускулни групи за това упражнение: рамена, широк гръбен, дълъг гръбен мускул, двуглав бедрен мускул. Така че, упражнението е доста комплексно.
Ab Roller не е скъп уред и не заема много място. Това прави упражнението, идеално за изпълнение в домашни условия.

Изпълнение:

 

Коремни преси с Ab Roller - Abdominal - Продължава...
 
Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с пудовка

Пудовката ( Kettlebell ) е един от най-старите фитнес уреди. Напоследък тя отново е на мода и може да я видите почити във всяка фитнес зала . Пудовката възвърна популярността си благодарение на Кросфита, но те това е най- важното.

Важното е, че тя позволява, да направите достатъчно упражнения, които да развиват цялото тяло.

Обръщаме ви внимание на пудовката, поради нейната компактност и възможност да ви придружи навсякъде.

Тренировката която ви предлагаме, е в стила на последните ни няколко статии, които предлагат алтернативна тренировка извън фитнес залата.

Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини с пудовка - Продължава...
 
Бягане с автомобилна гума

бягане с автомобилна гума

Бягането в пресечена местност, е изключително полезно и много по-натоварващо, от бягането на пътека в залата. Това не е тайна, за никой.

Но ако случайно сте от тези, които търсят как тренировката да бъде, по-качествена, по-трудна и да изцеди всичките ви сили, ви предлагаме да опитате: Бягане с автомобилна гума

За целта, трябва да си намерите, не много голяма, употребявана автомобилна гума, или ако сте много претенциозен и не сте по втората употреба, може да си купите нова :) .

- Времетраенето е около 30 – 40 минута

 - Подходящи са размери 13, 14 цола.

Бягане с автомобилна гума - Продължава...
 
Оцет за мускулна маса и сила
оцет фитнес
 

Почти всички отричат оцета. И казват, че е хубаво, въобще да не го приемате.

Но знаете ли, че ако се занимавате със спорт, това не е точно така.

Още отдавна хората са знаели, че употребата на оцет води до увеличаване на апетита.

Оцетната киселина, която се съдържа в оцета, забавя появата на умората и увеличава усвояването на витамините.

Поради това се добавя често в салатите.

Оцет за мускулна маса и сила - Продължава...
 
Процент мазнини - визуален изглед

Почти във всеки сайт за фитнес , сте срещали информация, за процентите телесни мазнини.

Макар и с малки разминавания, навсякъде има данни, колко са процентите според вида на тялото ви. Предполагам, че всеки който чете малко повече, знае точно как се измерват мазнините, по различните методи и как се формира BMI.

Затова в тази статия просто ще ви помогна да визуализирате при колко мазнини как изглежда човек.

Така ще може да направите преценка къде сте и какво желаете, без да правите измерване.

Процент мазнини - визуален изглед - Продължава...
 
Фитнес на стадиона
По една или друга причина, сте избрали да ходите да бягате на градския или кварталния стадион. Макар че, вече останаха малко, с достъп за обикновените хора. Ако имате време и желание, и в други дни тренирате останалите мускули,  всичко е ОК. Но ако сте решили само да бягате, твърде вероятно е да не се развивате комплексно. Имаме предложение за вас. В края на всяко бягане, изпълнете 4 кръга от предложените от нас упражнения. Така тялото ви ще бъде по-хармонично, а освен издръжливост ще увеличите и силата си.
Фитнес на стадиона - Продължава...
 
Lying Supine Dumbbell Curl - Biceps

Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.

Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.

Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.

Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.

Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.

Lying Supine Dumbbell Curl - Biceps - Продължава...
 
Ренегатско гребане - Upper Back

Упражнението Ренегатско гребане може да бъде изпълнявано с пудовки или дъмбели.
Вземете уреда с който разполагате и застанете в позиция за лицева опора.
Балансирайте върху тежестите. Ръцете трябва да са перпендикулярни спрямо пода.
Дръжте едната ръка фиксирана и неподвижна, докато с другата гребете към ребрата.
Има вариант  с редуване на ръцете и вариант за изпълнение на цяла серия с една ръка и последваща смяна.

Ренегатско гребане - Upper Back - Продължава...
 
Лицеви опори "Скорпион " - Chest
Лицеви опори - Скорпион
Подходи, като за изпълнение на стандартна лицева опора , но когато си в най-долна точка, повдигни левия си крак над теб и го наклони в дясно. Вдигнатия крак, ще изглежда като опашка на скорпион. При изтласкването нагоре, върни крака на пода. Повтори с другия крак. Това е една бройка.
Лицеви опори "Скорпион " - Chest - Продължава...
 
<< Първа < Предишна 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следваща > Последна >>

Резултати 21 - 30 от 2021

хранителни добавки протеин езда гейнер l-carnitine креатин Хороскопи bodybuilding fitness

Advertisement
Generated in 0.30784010887146 Seconds