Условие за намаляване на въглехидратите

Въглехидратите може и да са твоят най-голям враг, но не и този на тренировъчния ти партньор.
Премахването на въглехидратите от менюто ми доведе до ужасно невдъхновени тренировки, умора и неспособност да се концентрирам. Вярвам, че въглехидратите са жизнено необходими за повечето бодибилдъри, които искат страхотни тренировки и възстановяване от тези тренировки. Разбира се, трябва да намалиш количеството на приеманите въглехидрати, за да постигнеш много нисък процент на телесните мазнини като за състезание или фотосесия, но умерено количество винаги е необходимо,  поне в дните със силова тренировка. Все пак - въглехидратите не са наистина врагът. Или пък са?

Някои бодибилдъри, посещаващи оригиналния Голдс Джим във Венис, Калифорния в началото на седемдесетте вярвали, че дишането на кислород от бутилка след всяка серия подобрява възстановяването след тренировка и мускулната издръжливост. Тази мода обаче се оказала краткотрайна поради причини, които си остават неясни. Оттогава съм виждал състезатели на Мр. Олимпия, които по същия начин слизат от сцената и вдишват кислород, макар че в наши дни това не е толкова разпространена практика, колкото е била в миналото.
Напоследък популярна е оксидираната вода. Няколко специализирани марки напитки твърдят, че водата им съдържа между седем и 40 пъти повече кислород от обикновената небутилирана вода. Смята се, че повишеното съдържание на кислород подобрява спортното представяне и кардиоваскуларната и мускулната издръжливост.
Изглежда водата е идеалното средство за окисление, тъй като се състои от водород и кислород. Въпросът е дали прибавянето на допълнителен кислород към нормалната вода наистина променя тренировката и нивото на спортното представяне.

Най-използваното движение лег преса (на практика всяка зала е оборудвана с лежанка за преси с краката под ъгъл от 45") се счита за най-слабо ефективно от пресите от лег, тъй като ъгълът на изпълнение от 45° е насочен почти изцяло към четириглавите мускули, съвсем леко към задните бедрени и малко повече към седалищните мускули. Основната полза от това упражнение се дължи на факта, че гърбът е в стабилно положение и тежестта не трябва да се държи от изправен стоеж и така може да се поема значително по-голямо натоварване. Това допълнително натоварване дава възможност засилен растеж и развитие на четириглавите мускули. Въздействието му върху  задните бедрени и седалищните мускули е далеч по-слаб от този на лег пресите от лег с много по-малко натоварване.
За тези, които са против клековете или са претърпели травми обаче, лег пресата под ъгъл 45° е по-безопасно, макар и не така ефективно, упражнение за мускулите на тазобедрената става.
Макар лег пресите под ъгъл 45° да се считат за по-безопасни от клековете поради стабилното положение на гърба и липсата на необходимост да се поддържа тежестта с рамената при движението с преодоляване на гравитацията, съществуват редица рискове, свързани с изпълнението на това упражнение. Тъй като се работи с голямо съпротивление.
Освен това. поради ъгълът на движение от 45°, натискът упражняван от пръстите предизвиква изправяне на пръстите на краката нагоре и шпиц от глезенната става, което активира мускулите на прасеца. Прасците работят в комбинация с четириглавите мускули, което още по-силно намалява дейността на задните бедрени и седалищните мускули. Това комбинирано действие на прасци и четириглави мускули предизвиква също така и пружиниране по време на прехода от ексцентрична към концентрична контракция на движението. Пружинирането упражнява още по-голям натиск върху коленната става, което лесно може да доведе до травма на връзката на капачката.

Всички незаменими минерали са важни за здравето, но цинкът е известен с ползотворността си за тези, стремящи се към повече мускули и сила.
Подобно на другите минерали, цинкът има многобройни функции в тялото, най-изтъкнатата от които като ензимен коактизатор. Някои ензими просто не биха функционирали без наличието на цинк. Той участва в повече от 200 ензимни реакции, включително синтеза и отделянето на анаболни хормони като инсулин, тестостерон, хормон на растежа и инсулиноподобния растежен фактор 1 (ИРФ-1).
Без цинка ензимите, които превръщат прохормоните в тестостерон, не биха функционирали. Без цинка не би бил особен да усвояваш и разграждаш протеин. Не би могъл да преработваш млечната киселина или въглеродния диоксид. Клетките ти не биха се размножавали, тъй като цинкът е необходима съставка за ДНК активността. Плъхове с недостиг на цинк отчитат средно 40% по-малко андрогенни рецептори при равен брой увеличени естрогенни рецептори -факт в полза на гинекомастията или т.нар. гърди при мъжете, както и други признаци на нарушения баланс между тестостерон и естроген. Вероятно е да напълнееш поради липса на цинк, тъй като той активира ензими, нужни за производството на активния щитовиден хормон ТЗ.

Невероятният подсладител sweet & slim
Каквото и да се пише, е ясно, че няма единно мнение дали са вредни, или не. Но щом има мнения „за" и „против", то ние в повечето случаи сме склонни да смятаме, че вярно е по-лошото. Тогава излиза, че винаги ще сме предубедени към изкуствените подсладители. И може би ще сме прави. Употребата на много захар и бързи храни от американците ги направи най-дебелата нация. Те първи се стреснаха от този факт и се заеха усилено да търсят полезен подсладител, от който да не се пълнее, да няма калории, а дори да активира метаболизма на мазнините. На пръв поглед това изглежда невероятно, но невероятното бе открито и през последните години стана хит в Америка.
Беше открит най-после жадуваният от хиляди американци продукт, който да направи всичко сладко, без да се пълнее. Ще се спрем на някои от неговите предимства.
Нисъкгликемичен индекс
Отдавна е известно, че различните храни и подсладители различно повлияват нивото на инсулина. Тези, които водят до неговото увеличение, са с висок гликемичен индекс и обратно. Повишеното инсулиново ниво понижава нивото на кръвната захар като я насочва към клетките. А попадайки там, се стимулира трансформирането й в телесни мазнини. Това означава повишаване на теглото, т.е. напълняване.
Гликемичният отговор на нашето тяло към различните хранителни субстанции е различен.
Повишаване нивото на инсулина предизвикват почти всички захари и изкуствени подсладители, пасти и торти, шоколад, бял хляб, безалкохолни напитки и др. Противоположно е действието на сложните въглехидрати като например картофите и кафявия ориз.
С висок гликемичен индекс са глюкозата и глюкозните полимери, декстрозата дори и считащите се за здравословни натурални подсладители като пчелния мед и кафявата захар. Като такива те могат да доведат до напълняване, още повече, че стимулират и апетита (Американски журнал по клинично хранене, 1990). Установено е също, че захарите и храните с висок гликемичен индекс водят до увеличаване на риска от ракови заболявания („Диетична захар и рак на дебелото черво", 1997), до изчерпване на витамините от група В, до понижаване на енергията, поносимост към стрес и различни заболявания, до увеличаване загубите на магнезий чрез урината. Последното води до мускулни крампи, умора, безсъние, загуба на настроение и др.
И така, избягвайте подсладителите с висок гликемичен индекс.
Яж без да пълнееш - продължение...

УНИВАЛ - едно добро решение при ставни и мускулни болки

СЪСТАВ
В 1 мл дермален разтвор се съдържат следните активни вещества: levomentolum 300 mg, pini aetheroleum 113 mg, lavandulae aetheroleum 106,2 mg, thymi aetheroleum 64,4 mg, eucalypti aetheroleum 41,2 mg, myristicae aetheroleum 35,8 mg.
Помощни вещества: ветиверово масло до 1 мл.
ЛЕКАРСТВЕНА ФОРМА
Дермален разтвор
ПОКАЗАНИЯ
За симптоматично лечение на ставни и мускулни болки, невралгии и неврити, главоболие, простудни заболявания, натъртвания.
ДОЗИРОВКА И НАЧИН НА ПРИЛОЖЕНИЕ
Възрастни
Малко количество от разтвора ( ¼ - ½ мл) се втрива в кожата на болезнената област чрез леко масажиране 2-3 пъти дневно.
Деца над 6 години
В кожата на болезнената област се втриват няколко капки от разтвора 2 пъти дневно.
ФАРМАКОЛОГИЧНО ДЕЙСТВИЕ
Етеричните масла, съдържащи се в продукта оказват обезболяващ и противовъзпалителен ефект върху подлежащите болезнени участъци на стави, мускули, нервни окончания чрез ревулзивно действие. При нанасянето им върху кожата етеричните масла възбуждат различни видове рецептори /ноцирецептори, терморецептори/ в кожата и по рефлекторен път активират рефлексни механизми. В резултат на това им действие се активира обмяната на веществата и редица имунологични реакции, които ускоряват възстановителните процеси при различни видове увреждания. Ревулзивното действие на отделните съставки с проявява с локални реакции, напр. хиперемия, като резултат на разширяването на артериолите и капилярите по механизма аксон-рефлекс. Отделните съставки имат синергично действие в това отношение.

Crunches

Коремните преси акцентират върху горната коремна област, най-вече върху правия и в по-малка степен върху вътрешния и външен коси мускули. Те дават възможност да се сгъва гръбначния стълб без участието на тазобедрените стави, което максимално стимулира коремните мускули. Трябва да отбележим обаче, че те трябва да се изпълняват на свободна лежанка без закрепване на ходилата. Ако използваме римска лежанка и краката са под специалния ролер, тазобедрените стави участват активно в движението и се намалява ефектът от него върху коремните мускули.

Възможни са различни варианти на движението
Движението може да се изпълни като вдигнем краката си и ги опрем на стената (проверете дали маратонките ви са достатъчно чисти, иначе ще си имате неприятности с управителя). Друг вариант е като поставим крака върху пода и свием коленете си под ъгъл около 45°. С ръце пред гърдите за равновесие, използваме постоянно съкращение, намалена амплитуда на движението и вдигане чрез преса. Изисква се особено силна концентрация на вниманието.
От огромно значение е да насочваме силни нервни импулси към коремната област. Съществува тенденция към изпъване на тила, за да се изтласка трупът нагоре в началото на вдигането. Това намалява ефекта от упражнението върху корема и може да доведе до травми на шийните прешлени. Важно е също така да спуснем горната част на трупа чрез силно мускулно съкращение на коремните мускули и да не му позволим да падне бързо надолу и да изпълни следващата концентрична фаза по инерция.

Мускулите са тези органи, които ни позволяват да се движим. Изградени са от снопове влакна. Мозъкът изпраща различни команди до мускулите и те се свиват или разтягат. Мускулите са прикрепени към костите чрез подобни на въже връзки, наречени сухожилия. Когато мускулите се свиват, те придърпват сухожилията, които от своя страна придърпват костите и така се извършва движение.

В човешкото тяло има над 640 мускула, които не работят самостоятелно. Те са организирани в групи. При различни движения се натоварват различни групи мускули, а останалите почиват.

Почти половината от теглото ни се дължи на мускулите.
 
 
Волеви мускули
Повечето наши движения, например движенията на ръцете и краката се управляват от мислите ни.
Действията на мускулите се контролират от мозъка, който изпраща и получава сигнали от нервната система. Мускулите, които участват в тези движения се задвижват съзнателно и се наричат волеви.