Упражненията с фитнес колелото ( Ab Roller ), натоварват предимно коремните мускули. За това и първото упражнение, което ще ви представя с този уред, са коремни преси .
Версията на упражнението е за начинаещи, в друга статия ще ви представя и метода за изпълнение за напреднали. Много хора смятат, че упражнението е невъзможно за изпълнение, за да ви мотивирам направих видео, в което упражнението се изпълнява от 8 годишно дете.
Освен натоварване на абдоминала ( коремния мускул ) , ще получите и добро трениране на спомагателните мускулни групи за това упражнение: рамена, широк гръбен, дълъг гръбен мускул, двуглав бедрен мускул. Така че, упражнението е доста комплексно. Ab Roller не е скъп уред и не заема много място. Това прави упражнението, идеално за изпълнение в домашни условия.
Пудовката ( Kettlebell ) е един от най-старите фитнес уреди. Напоследък тя отново е на мода и може да я видите почити във всяка фитнес зала . Пудовката възвърна популярността си благодарение на Кросфита, но те това е най- важното.
Важното е, че тя позволява, да направите достатъчно упражнения, които да развиват цялото тяло.
Обръщаме ви внимание на пудовката, поради нейната компактност и възможност да ви придружи навсякъде.
Тренировката която ви предлагаме, е в стила на последните ни няколко статии, които предлагат алтернативна тренировка извън фитнес залата.
Бягането в пресечена местност, е изключително полезно и много по-натоварващо, от бягането на пътека в залата. Това не е тайна, за никой.
Но ако случайно сте от тези, които търсят как тренировката да бъде, по-качествена, по-трудна и да изцеди всичките ви сили, ви предлагаме да опитате: Бягане с автомобилна гума
За целта, трябва да си намерите, не много голяма, употребявана автомобилна гума, или ако сте много претенциозен и не сте по втората употреба, може да си купите нова :) .
Почти във всеки сайт за фитнес , сте срещали информация, за процентите телесни мазнини.
Макар и с малки разминавания, навсякъде има данни, колко са процентите според вида на тялото ви. Предполагам, че всеки който чете малко повече, знае точно как се измерват мазнините, по различните методи и как се формира BMI.
Затова в тази статия просто ще ви помогна да визуализирате при колко мазнини как изглежда човек.
Така ще може да направите преценка къде сте и какво желаете, без да правите измерване.
По една или друга причина, сте избрали да ходите да бягате на градския или кварталния стадион. Макар че, вече останаха малко, с достъп за обикновените хора. Ако имате време и желание, и в други дни тренирате останалите мускули, всичко е ОК. Но ако сте решили само да бягате, твърде вероятно е да не се развивате комплексно. Имаме предложение за вас. В края на всяко бягане, изпълнете 4 кръга от предложените от нас упражнения. Така тялото ви ще бъде по-хармонично, а освен издръжливост ще увеличите и силата си.
Ако търсите нови упражнения, за вашата програма, предлагаме ви да опитате – Бицепсово сгъване от лег със супинация.
Упражнението е изолирано и като всяко такова, предполага изпълнение с по-лека тежест.
Ако има някой, за който термина супинация е неясен, ще го изясня.
Всички знаят, че бицепса извършва сгъването на ръката. За това се нарича мускул флексор – сгъвач. Но малко са запознати, че той отговаря и за въртеливите движения на ръката от лакътя надолу. Тези движения се наричат супинация и пронация, в зависимост от посоката на завъртане.
Следователно, ако към сгъването добавите и въртеливо движение, вие увеличавате натоварването, а това води до по-добро и пълно развитие на бицепса.
Упражнението Ренегатско гребане може да бъде изпълнявано с пудовки или дъмбели. Вземете уреда с който разполагате и застанете в позиция за лицева опора. Балансирайте върху тежестите. Ръцете трябва да са перпендикулярни спрямо пода. Дръжте едната ръка фиксирана и неподвижна, докато с другата гребете към ребрата. Има вариант с редуване на ръцете и вариант за изпълнение на цяла серия с една ръка и последваща смяна.
Подходи, като за изпълнение на стандартна лицева опора , но когато си в най-долна точка, повдигни левия си крак над теб и го наклони в дясно. Вдигнатия крак, ще изглежда като опашка на скорпион. При изтласкването нагоре, върни крака на пода. Повтори с другия крак. Това е една бройка.
