МАЙК ФРАНСОА

Майк е започнал тренировките си като паурлифтер и неговите плътни мускули показват своите корени. Той спечели "Арнолд класик" - второто престижно състезание след "Мистър Олимпия" и се класира 7-ми на "Мистър Олимпия"96.

Много протеин и малко въглехидрати са най-доброто за сваляне на мазнините и поддържане на максимално орелефяване. Гликогенът от въглехидратите задържа вода и се получава едно подпухване на цялото тяло. Аз също открих, че тялото изгаря мазнините по-ефикасно, когато е на НВД.
Причината? Когато тялото няма гликоген, то започва да използва друг източник на енергия - която се явява мазнината. Една от най-големите грешки, които съм правил е претренирането и изтощаването на тялото си. То викаше за повече протеин, а аз не го слушах. Най-после увеличих приема на протеин в продължение на 2 седмици и тялото ми започна да се трансформира изгаряйки мазнината. Мускулите ми станаха потвърди, имах достатъчно сили за тренировки и се възстановявах по-бързо. Когато започват да релефят, много билдери погрешно намаляват драстично калориите, но за сметка на протеина. Първата седмица, те губят вода и изглеждат по-релефни, но това е временно, защото техните мускули започват да изгарят собствените си аминокиселини за енергия. Постигането на връх в кондицията не се случва за една нощ.

Травис ме спря с въпроса:
-  Е, как ръцете ще пораснат, когато ние не ги тренираме директно?
- Добър въпрос, който ми задават винаги, щом спомена предмета на нашия разговор досега. Ако вие бяхте изучили достатъчно добре как работят мускулите в нашето тяло, щяхте да знаете, че бицепса и трицепса отнасят голяма част от работата при тренировка на големите мускулни групи около тях. Да вземем за пример повдигането на раменете с щанга в ръцете. Това упражнение натоварва трапеца, но когато се изпълнява динамично, то натоварва и мускулите брахиалис и брахиорадиалис, които са съставна част на ръцете. Невъзможно е със сгъване на ръцете да се натоварят така тежко тези два мускула. Познавате ли някой, който може да сгъне ръцете си с щанга от 250 кг? Разбира се, не! Доста са обаче хората, които повдигат раменете си с тази тежест.
-  Следя внимателно какво казвате -прекъсна ме Травис. - Ако правя упражненията за трапец, аз не натоварвам цялостно бицепса.
- Това е вярно, но трябва да видиш подхода на тренировката от малко по различен ъгъл. Каква тежест използваш сега при сгъването? Също така колко серии и повторения правиш.

От Бил Стар
силов тренъор в университета “Джон Хопкинс”

Неотдавна прекарах една седмица в Кармел Валей - Калифорния, което е едно от любимите ми места в страната. Тук също се намира и "Залата на Майк". Тя е разположена на крайбрежието и е била моя тренировъчна квартира през няколко последователни зими, като се започне още от началото на 1980 г. Преди да стане собственик на зала, Майк бе известен с прозвището "СУРОВИЯТ" поради начина, по който атакуваше големите тежести. След като закупи и оборудва залата, той се отдаде изцяло на бодибилдинг.
Пристигнах в залата в петък и я намерих относително празна. Придвижих се до стойката за клек и оставих спортния си сак на земята, когато чух Майк да ме вика в неговия офис. Вътре бяха двама млади мъже, които се запознаха с мен с такъв вид, сякаш срещат някоя филмова звезда.
- Какво става? - попитах аз.
- Това са Джери и Травис - каза Майк. - Те тренират отскоро при мен. Преди са играли футбол в училище и сега искат да тренират бодибилдинг и да се явяват на състезания. Казах им как да тренират, но се опасявам, че когато влезнат в залата, ще започнат да повтарят това, което правят по-напредналите. Цялата банда биволи в залата прави бицепсово сгъване с щанга в продължение, на часове с надеждата да изгради масивни ръце. Никой от тях обаче не може да се похвали с това. Аз обяснявам на тези приятели тук, че се нуждаят от тежки базови упражнения, ако наистина желаят да изградят печелеща награди физика.
- Ти си абсолютно прав - отговорих аз.
- Кажи на тези двамата какво ми говори вчера - инструктира ме Майк.
- Вие няма да имате големи ръце, ако правите сгъване с щанга - започнах аз.

От Дориан Йейтс - “Мистър Олимпия” 1992-1997

Въпрос: Аз съм объркан. Чета вашите тренировки и съвети към начинаещите да тренират три пъти седмично през ден, за да си осигурят „достатъчно време" за почивка. Желая да тренирам шест пъти седмично. Вярно ли е моето схващане, че колкото повече тренирам, толкова по-бързо ще покача мускулна маса?
А. В.

Отговор: Най-често срещаната тренировъчна грешка е претренирането. Ако вие желаете да тренирате този спорт дълго време, вие трябва да разберете процеса на изграждане на мускулатурата и колко важно за този процес е възстановяването. Процесът на изграждане на мускулатурата се развива на три нива-стимулация, възстановяване и растеж. Стимулацията е при тренировката, когато натоварвате работещия мускул с повдиганата тежест. Това натоварване води до изразходване на мускулна енергия и изразходване на протеини в мускулните фибри, както и до редица микротравми. Фазата на възстановяване включва подновяването на увредените мускулни фибри, увеличаването на протеините и редица други преобразувания.
Само когато фазата на вьзстановяването е завършила, започва следващата на позитивна адаптация към натоварването или тази на мускулния растеж. Вие не трябва да тренирате мускула, преди да е привършил неговият растежен цикъл, стимулиран от предишната ви тренировка. Ако не сте напълно възстановен между две тренировъчни занимания няма да изградите мускули дори нещо ощо по-лошо, можете фактически да загубите мускулна тъкан. Това е несъвместимо с бодибилдинга. Бодибилдингът е процес на изграждане и това изграждане става вън от залата не в нея.
Да обобщим-мускулите поемат натоварването върху тях в залата, но стават по-големи и по-силни извън нея във фазата на растежа.

Зала „Универсиада”, гр. София

14.10.2007г. 19:00 часа

Квалификации за натуралния отбор, който ще представлява страната на Евопейското първенство и на Natural Olympia, организирани от INBA, в Гърция през ноември. Квалификация за състезателите от Република Македония за Европейското първенство.

Гост позинг:

Димитър Димитров – трикратен републикански шампион.

Жарко Срдич – двукратен републикански шампион на Република Македония.

Състезателите е желателно да се явят в зала”Универсиада” няколко часа преди започване на шоуто. Всички класирали се атлети ще бъдат подложени на полиграф (детектор на лъжата) и тестване на урината. На абсолютните шампиони при мъжете и жените БФНБФ ще покрие всички разходи(път,хотел) за състезанията в Гърция. На останалите атлети разходите ще бъдат частично покрити от БФНБФ.


Инфо: http://www.naturalbody-building.com/