Lying Triceps Extension

Упражнението за разгъване на трицепса с щанга от лицев или тилен лег едно от най-популярните сред опитните и начинаещите бодибилдъри. То стимулира и трите глави па трицепса и затова се смята за движение за маса.

Неправилна стойка под влияние на гравитацията
Поради това, че движението е насочено право срещу земното притегляне, съществува голяма опасност лактите да се отпуснат по време на ексцентричната фаза. Важно е да ги държим в едно и също положение за максимално активиране на трицепсите. Ако ги отпуснем, няма да се получи желания разтягащ резултат. Тогава ще се наложи да използваме преса, за да започнем концентичната контракция, което още повече ще намали ефекта на упражнението.

По-кратките почивки повишават концентрацията

По-кратките почивки повишават концентрацията. Ако седим и бъбрим между отделните серии, ние се разсейваме. Важно е да се поддържа силно съсредоточаване по време на възстановяването, за да се подготвим за изпълнението на предстоящата трудна задача. Като се разхождаме из залата и чакаме мускулите ни да се възстановят, се отклоняваме от поставената цел. Трябва да мислим за много повече неща отколкото само за продължителността на почивката. Ако трениращият хукне към телефона и започне да води дълги разговори, а след 10 минути се върне и продължи с серия с големи натоварвания, ще види, че се затруднява да работи с тежест, която малко преди това е вдигал без особено усилие.

Подчертахме, че почивайки твърде дълго между отделните серии и тренировки, намаляваме интензивността на тренировка. Не бива обаче да се пренебрегват опасностите от твърде голямото съкращаване на почивките, за да се повиши интензивността. Би било добре да се изготви тренировъчен режим с постепенно удължаване на почивките, а не да се поддържа една и съща продължителност през целия тренировъчен цикъл, още повече ако той обхваща дългогодишен период от време. При подготовката си за съкращаване на почивката между сериите, спортистът трябва да изхожда от оперативна гледна точка. Така че, трябва да преосмислим първоначалния си подход към продължителността на почивката.

Възстановяването е пряко свързано с дишането

на кислорода в организма си. В такива случаи човек прави кратки запъхтени вдишвания, но опитите му да възстанови кислородните си запаси са напразни. Без прилагане на метода на правилното дишане във фазата на възстановяване след серия с голямо натоварване, спортистът значително удължава възстановителния си период. Би трябвало да се поема дълбоко дъх при всяко вдишване, което ще зареди отново системата с нужния кислород. Трениращият трябва да седне в изправено положение (или да се изправи в стоеж) и да вдишва дълбоко, бавно и равномерно преди да издиша форсирано. Периодът от 10-15 секунди, последван от 3-4 дълбоки вдишвания, води до добро възстановяване.

Суроватката е остатъчен продукт от производството на сирене. В натуралната си форма обаче не може да бъде използвана като хранителна добавка поради високото съдържание на мазнини и лактоза.

Микрофилтриран протеинов екстракт от суроватка спрямо екстракт, получен чрез йонен обмен.
Използват се няколко различни технологии за концентриране на протеин в суроватката и за премахване на мазнините. Но двете най-популярни технологии за търговски цели са йонен обмен и микрофилтриране. Получените протеинови екстракти от суроватка са най-малко 90% протеин, почти изцяло без мазнини, и са без или с малко съдържание на лактоза. Функционалните им свойства като ефекта на каймак при разбиване и на гелообразна консистенция (желиране) придават на протеините качествата на яйчен белтък.
При най-популярния процес на йонен обмен суроватката се окислява до момента, в който повечето от протеините имат нето тегло положителен заряд.

Съществуват няколко вида машини за бенч преси и те могат да са от голяма полза при изпълнението на това упражнение, тъй като дават възможност да се акцентира по различен начин върху мускулите, благодарение на принципите на изокинетичпата контракция. Препоръчваме да редувате работата със свободни тежести и на машина, тъй като работата предимно със свободна тежест може да намали цялостния растеж и развитие поради намалената на хипертрофия на мускулните влакна, присъща на тренировката с изотонични контракции.
На бенч машината рискът от травми е по-малък
Освен че осигурява специфично въздействие върху мускулните влакна, което води до засилено оформяне и подчертаване на контурите на мускула, машината дава възможност и за по-безопасно изпълнение. Рискът да бъдеш притиснат или ударен от щангата е сведен до минимум, тъй като има предпазна ръчка за свободно движение на тялото.

автор: BG Trener

Крадците и гадните обирджии в България не спят. Освен че са бързи и хитри, скоро ще станат големи и силни. Защо казвам това... ами миналата седмица за 1-2 минути към 4 сутринта изнесоха половината магазин “BgTrener”. Мислех да напиша някаква сериозна статия за този “социално-криминален феномен”... ама има ли смисъл?!

 Снимките по-долу говорят достатъчно... аз ще пия една студена вода (то протеин не остана), шегувам се, магазина работи и отново е зареден.

 Ако някой ви предлага хранителни добавки, на съмнително ниски цени, на следните фирми:

EXPLODE, POWER FOOD, ALTERNATIVE NUTRITION, NATURAL PHARM, 50/40 SERVICE, PROMIL, WEIDER, GENESIS, MLO, SCITEC, CYTOGEN, SATURN, NATURE'S BEST, DAN NUTRITION, PVL, SPORTS LAB, VICTORY, ISOSTAR, замислете се и ми ми пишете на Този е-мейл адрес е защитен от спам ботове, трябва ДжаваСкрипт поддръжка за да го видите .

Снимки на обира

 

Сложните въглехидрати стимулират производството на инсулин до подходящото ниво
Не само, че зареждането с гориво чрез сложни въглехидрати помага да избегнете инсулиновия удар и отрицателното отклоняване към натрупване на мазнини, но то има и още едно основно значение, осигурявайки производството на толкова инсулин колкото е необходим за изграждането на мускулите. Постоянното количество може да бъде насочено към мускулите и встрани от мастната тъкан, където е нормално да се насочва, ако се произвежда твърде много за твърде кратък период от време. Още веднъж наблюдаваме как един факт се изопачава и се превръща в измислица. Преобладава явно схващането, че щом инсулинът предизвиква анаболна реакция в организма то по-голямото количество от него ще предизвика по-голям анаболен ефект. Повече не винаги означава и по-добре. Всъщност, по отношение на храненето в повечето случаи повече означава по-зле! /Макар да трябва да отбележим, че след усилена анаеробна тренировка повече инсулин се насочва към работещите мускули отколкото това става през нормалните периоди от време./
Спортистът трябва да предприема такива мерки, че да осигури бавното и постоянно отделяне на инсулин без да се предизвиква силно повишаване или спад. Един от основните подходи към равномерното отделяне на инсулин включва консумацията на сложни въглехидрати.  Те се абсорбират бавно и не нарушават метаболизма на инсулина. Трябва да се избягват простите въглехидрати, макар че твърде много треньори ги препоръчват, за да се избегне прекалено бързото отделяне на инсулин, което неизменно води до нарушаване в неговата обмяна. Ето защо би трябвало да разглеждаме “инсулиновия удар” като потенциално вреден. И трябва да внимаваме “какво да е количеството” на този толкова зле преценяван компонент.