MRP (Meal Replacement Powders)

MRP са едни от най-ценните суплементи в сферата на спорта и здравословния начин на живот. Те всъщност представляват готови, завършени храни. Хората винаги са търсили магическо решение за изгаряне на мазнини или за натрупване на мускулна маса, купувайки различни напитки и хапчета, обещаващи чудотворни резултати, но с лошите навици и бедни познания за правилно хранене това става невъзможно. Решението тук са MRP, c които дневното ни меню се изкачва до едно професионално ниво. Нужни са само чаша от любимия сок, нискомаслено мляко или малко вода и получаваме шейк, който приемаме вместо храната. Те са удобни, нескъпи и в повечето случаи с невероятен вкус.

Една невероятна история за събитие, което се случи преди повече от 20 г., все още се коментира между културистите от цял свят. Историята е за подвиг на сила, издръжливост и мотивация, толкова невероятна, че тези, които са били там, разказват за нея със страхопочитание, добило митичен статус!
Ясно е, че доста преди състезанието „Мистър Америка-1971" Артър Джоунс лично е надзиравал тренировките на Кейси Виатор. След което „Наутилус" беше любезно отворена за посетители. Културисти от всички краища на страната се бяха събрали, за да наблюдават последните тренировки на Кейси за крака преди състезанието. Както Джоунс ми каза по-късно, Кейси започнал тренировката, изпълнявайки до пълна умора 25 нон-стоп повторения на лег пресите със 750 паунда. Веднага след това без никаква почивка Кейси изпълнил 22 повторения от разгъване на бедрата на машина с пълната тежест и още 220 паунда допълнителни дискове. По това време пулсът на Кейси достига до ексцес от 200 удара в минута и дишането му е като постоянна борба за въздух. Но това не е краят на Кейсиевата херкулеска тренировка този ден! След края на бедрените разгъвания, които доведоха квадрицепса до мускулен фалит, Кейси веднага започна да кляка с 505 паунда, като изпълни дванадесет повторения. И както Джоунс забеляза, те не бяха просто пълни повторения, а с „задника до пода!".

Въведение
През последното десетилетие и особено през последните пет години  силно се разширява производството на така наречените “спортни напитки”. Всеки месец се появява нова компания и натрапва на пазара някакъв свой продукт, полезен за здравето и подобряващ индивидуалните постижения на спортиста. Това често води до превръщането му мигновено в “бестселър”. Проблемът се състои в това, че и двата, посочени по-горе ефекта, не отговарят на истината! Съществуват редица противоречиви сведения за правдивостта на горните твърдения и дали изобщо има полза от спортните напитки.
В много научни изследвания се сочи, че понятието “спортна напитка” – поради хранителните вещества – не е приемливо в областта на храненето в спорта не само поради това, че рекламираните му качества не отговарят на истината, но и поради това, че може да се окажат вредни за здравето и от там за спортното постижение. В тази статия ще се опитаме за разсеем митовете, свързани със спортните напитки, и в същото време да разрешим споровете около ползата и вредата от използването на “спортните напитки” като ефективно ергогенично средство. Ще представим три гледни точки на експерти в областта на храненето в спорта по отношение на ползата и ефективното използване на “спортните напитки.”

А. Значение на отделните съставки и влиянието им върху физиологичното състояние
За да определим ефективността на въпросните добавки, трябва първо да разгледаме техния състав. След като се уточнят веществата в тях, трябва да си поставим за задача да анализираме очакваните резултатите от  въздействието на всяко едно върху организма.Преди всичко понятието “спортна напитка” се основава върху  идеята, че тази напитка е предназначена да компенсира загубата на определени хранителни вещества по време на тренировка. Поради това тя се е превърнала в синоним на средство за “попълване на електролитния запас.” Щом като е всеобщо прието, че наличието на електролити /натрий, калий, хлор/ е от съществено значение за правилното функциониране на организма, а спадането на техните запаси по време на тренировка крие значителен риск, дори за живота, много спортисти често са заставяни да консумират тези напитки. Други ги вземат “за всеки случай.” Една от основните причини да бъдат консумирани е, че са освежаващи и вкусни. Това се отнася всъщност до всички напитки, включително и до ... най-обикновената вода. Водата обаче не е така екзотична – просто си я наливаме направо от чешмата!

От Кевин Леврон

През 1988 реших да стана културист състезател. Дотогава тренирах, за да бъда във форма, да увелича малко размерите си, изобщо да изглеждам добре. Когато видях какво става с тялото ми, разбрах, че имам потенциал да развия състезателни размери, а за това трябваше да науча всичко, което можех, за натрупването на значителна мускулна маса.
Тъй като вече имах сносно развитие на раменните мускули, те отговаряха добре на натоварването още от самото начало. Още отпреди бях  късметлия  да се спра на основна програма да раменно развитие, състояща се от: повдигания с дъмбели от седеж , предни издигания с дъмбели, последователно за предните делти, странични разтваряния с дъмбели. Още от първия ден правех по 4 серии от всяко упражнение в по 10-12 повторения и защото програмата никога не се провали в даването на резултати, аз се придържах към нея през всичките тези години. Програмата ми за рамене е основна в пълния смисъл на думата. Създадена е да влияе и на трите раменни глави: мускулус антериор, мускулус медиал и мускулус постериор. Тук е представена и моята „гранитна" философия за базовата тренировка, но също така има и някои тънкости относно работата за рамене, които бих искал да ви покажа.

Програма за рамене -Продължение...

Специално за този метод имах най-добрите отзиви, получени от залите в страната. Някои бяха наддали с по 9-10 кг за два месеца и съответно с 3-5 см на бедра, гърди и ръце. Предполагам, че успехите на моята програма идват за това, че съм я съобразявал с условията в България, а не с тези в Швейцария. Според мен днес проблемът продължава да бъде съставянето на една що-годе нормална диета. Цените на всички видове храни са твърде високи. От друга страна, трябва да се успокояваме с това, че удобствата правят от хората деца, а трудностите - мъже.
1. След като приключите двумесечния суперсериен метод, починете от тренировка две седмици. Изпълнете това условие и няма да  съжалявате.
2. Този метод ще играете през октомври, ноември и декември - цели три месеца без прекъсване. Затова си осигурете достатъчно време и започнете само ако наскоро не сте боледували или сте имали неблагоразумието през почивните дни да играете футбол. По време на тренировките не бива да изразходвате нито капка енергия за нещо друго. В края на програмата ще ви дам и една диета, написана лично до едно момче у нас и съобразена от великия мъж Дориан с условията и цените в България.
3. В упражненията ще прилагате максимални тежести. Всяко упражнение се повтаря  в 5 серии, но с такава тежест, че с най-голямо усилие се изпълнява само последното повторение, и то с помощта на „лъжливо" (читинг) движение.
4. Ето упражненията, подредени по едно мое ново виждане, което ще ви даде още маса и сила:

Супер метод - Продължение...

През IV век пр.Хр. и Хипократ е употребявал фитохормони. Лечителите от неговата епоха са познавали и използвали определени растителни вещества, за да предизвикват спонтанен аборт (въпреки заложеното в Хипократовата клетва обещание!).
Индианците в Северна Америка също познавали храни, които предпазват от стареене. Те съдържали предимно вещества, богати на фитохормони.
Колкото повече съвременната медицина навлиза в тази област, толкова по-изненадващи, но и по-обнадеждаващи за лекарите и пациентите са резултатите. Ето някои от фактите, които подкрепят това твърдение:
• овес – в него се съдържат вещества, подобни на мъжките хормони
• детелина - дава се на конете, за “да загладят косъма”. Съдържа изофлавони - естрогеноподобни вещества, които упражняват т.нар. си екстрагенитални ефекти;
• жен-шен - това е популярно растение с бързо настъпващ ефект. Съдържа вещества, напомнящи мъжките полови хормони. Адекватното узряване на корена на женшена става за 7 години (качеството на хормоноподобните вещества в него зависи от мястото, където растението се отглежда). През последното десетилетие бяха публикувани редица изследвания, които показват благотворното влияние на съдържащите се в женшена вещества.

Фитохормоните - чудо на природата!

От Ленда Мъри

“Исках да тренирам с тежести от осемгодишна, но никога не опитах. Сега имам шестгодишна дъщеря и работя от девет до пет и нямам достатъчно пари да ходя в зала, Въпреки че все още имам добра физика. Някакъв съвет? “

Александра Коутън,  Талахейс,   Флорида

Поговорката „Където има желание, има и начин" не е просто клише: това е също и рецепта за щастие и успех. Отговарям на писмото ви не само защото имате борбен дух въпреки отговорностите, но вие сте силна именно заради тези отговорности. С други думи, точно защото имате шестгодишна дъщеря, работите от девет до пет часа и нямате пари за зала, вие имате по-добър шанс да станете страхотна фитнесдама, отколкото някоя, която е свободна от тези отговорности. Винаги помнете, че има директен паралел между тренировките с тежести и начина, по който се справяме с трудностите   в   живота.
Точно както мускулът се стяга всеки път, когато трябва да направите още едно последно повторение, така и вие се напрягате като личност всеки път, когато трябва да се справите с живота. Ще се окуражите от знанието, че сте го направили и сте доказали на себе си, че можете да го направите отново. Винаги ще имате тази допълнителна увереност и сила.
Сега, след като и вие, и аз знаем, че можете да имате страхотна фигура, нека се спрем на по-прагматичните начини за постигането   й.

Балансиране на тренировките и задълженията от живота