От Бил Стар
силов тренъор в университета “Джон Хопкинс”

Неотдавна прекарах една седмица в Кармел Валей - Калифорния, което е едно от любимите ми места в страната. Тук също се намира и "Залата на Майк". Тя е разположена на крайбрежието и е била моя тренировъчна квартира през няколко последователни зими, като се започне още от началото на 1980 г. Преди да стане собственик на зала, Майк бе известен с прозвището "СУРОВИЯТ" поради начина, по който атакуваше големите тежести. След като закупи и оборудва залата, той се отдаде изцяло на бодибилдинг.
Пристигнах в залата в петък и я намерих относително празна. Придвижих се до стойката за клек и оставих спортния си сак на земята, когато чух Майк да ме вика в неговия офис. Вътре бяха двама млади мъже, които се запознаха с мен с такъв вид, сякаш срещат някоя филмова звезда.
- Какво става? - попитах аз.
- Това са Джери и Травис - каза Майк. - Те тренират отскоро при мен. Преди са играли футбол в училище и сега искат да тренират бодибилдинг и да се явяват на състезания. Казах им как да тренират, но се опасявам, че когато влезнат в залата, ще започнат да повтарят това, което правят по-напредналите. Цялата банда биволи в залата прави бицепсово сгъване с щанга в продължение, на часове с надеждата да изгради масивни ръце. Никой от тях обаче не може да се похвали с това. Аз обяснявам на тези приятели тук, че се нуждаят от тежки базови упражнения, ако наистина желаят да изградят печелеща награди физика.
- Ти си абсолютно прав - отговорих аз.
- Кажи на тези двамата какво ми говори вчера - инструктира ме Майк.
- Вие няма да имате големи ръце, ако правите сгъване с щанга - започнах аз.

От Дориан Йейтс - “Мистър Олимпия” 1992-1997

Въпрос: Аз съм объркан. Чета вашите тренировки и съвети към начинаещите да тренират три пъти седмично през ден, за да си осигурят „достатъчно време" за почивка. Желая да тренирам шест пъти седмично. Вярно ли е моето схващане, че колкото повече тренирам, толкова по-бързо ще покача мускулна маса?
А. В.

Отговор: Най-често срещаната тренировъчна грешка е претренирането. Ако вие желаете да тренирате този спорт дълго време, вие трябва да разберете процеса на изграждане на мускулатурата и колко важно за този процес е възстановяването. Процесът на изграждане на мускулатурата се развива на три нива-стимулация, възстановяване и растеж. Стимулацията е при тренировката, когато натоварвате работещия мускул с повдиганата тежест. Това натоварване води до изразходване на мускулна енергия и изразходване на протеини в мускулните фибри, както и до редица микротравми. Фазата на възстановяване включва подновяването на увредените мускулни фибри, увеличаването на протеините и редица други преобразувания.
Само когато фазата на вьзстановяването е завършила, започва следващата на позитивна адаптация към натоварването или тази на мускулния растеж. Вие не трябва да тренирате мускула, преди да е привършил неговият растежен цикъл, стимулиран от предишната ви тренировка. Ако не сте напълно възстановен между две тренировъчни занимания няма да изградите мускули дори нещо ощо по-лошо, можете фактически да загубите мускулна тъкан. Това е несъвместимо с бодибилдинга. Бодибилдингът е процес на изграждане и това изграждане става вън от залата не в нея.
Да обобщим-мускулите поемат натоварването върху тях в залата, но стават по-големи и по-силни извън нея във фазата на растежа.

Зала „Универсиада”, гр. София

14.10.2007г. 19:00 часа

Квалификации за натуралния отбор, който ще представлява страната на Евопейското първенство и на Natural Olympia, организирани от INBA, в Гърция през ноември. Квалификация за състезателите от Република Македония за Европейското първенство.

Гост позинг:

Димитър Димитров – трикратен републикански шампион.

Жарко Срдич – двукратен републикански шампион на Република Македония.

Състезателите е желателно да се явят в зала”Универсиада” няколко часа преди започване на шоуто. Всички класирали се атлети ще бъдат подложени на полиграф (детектор на лъжата) и тестване на урината. На абсолютните шампиони при мъжете и жените БФНБФ ще покрие всички разходи(път,хотел) за състезанията в Гърция. На останалите атлети разходите ще бъдат частично покрити от БФНБФ.


Инфо: http://www.naturalbody-building.com/

Увеличена потентност и високи нива на тестостерон. Всичко това от една билка.
Преди близо три години обядвах в Санта Моника с мой стар приятел, бивш шампион по пауърлифтинг на Великобритания, Тони Фитьм. На масата беше и Тим Хорууд. Ние говорихме за анаболното и антикатаболно действие на аминокиселините и техните аналози. Към края на обеда Тим ме попита дали някога съм чувал за изцяло естествения билков продукт с търговско название ТРИБЕСТАН, явяващ се алтернатива на анаболните хормони. Когато му казах, че не съм чувал, той ми обясни, че продуктът се произвежда в България. Също ми каза, че е чувал от първа ръка, че трибестанът се използва широко и с голям ефект от българските силови атлети, и по-специално през последните 10 дни преди състезание, след като са спрели вече да използват някои други препарати.
Тим спомена, че е взел със себе си няколко мостри, за да ги изпита лично и да раздаде на някои щангисти и културисти в Австралия да го пробват. Въпреки че ефектът варира при индивидуалното приемане, всички, които са го употребявали, споменават за положителни резултати. Тим каза, че билката има както физически, така и психологически качества, които действат както на мъже, така и на жени. Те се изразяват в повишаване на потентността, повишаване нивото на тестостерона при мъжете и на естрогените при жените, както и повишаване на работоспособността. Тим обеща да ми изпрати някои данни за препарата от производителя, когато се завърне в Австралия следващата седмица. Също така ми обеща и кутия с 60 таблетки.
Не бях особено заинтересован и след като получих пакета, го изпробвах просто от любопитство.

Почивай, за да бъдеш най-добрият!
От Джери  Вреинъм

Въпрос: Аз съм бодибилдер-тийнейджър, неизползващ стероиди, и искам да знам точното време за почивка, която трябва да имам между тренировките, за да получа максимален растеж. Моля отговорете ми, ако спра да тренирам напълно, за колко време мускулите ми ще започнат да залиняват?
Ахмед Юсуф - Ню Джърси

Отговор: Времето, от което се нуждаеш, за да се възстановиш между тренировките, зависи от няколко фактора, между които и твоят тренировъчен стаж. Начинаещите, несвикнали на упражнения, обикновено се нуждаят от повече почивка между сериите. Поради тази причина най-добрата доза за новаците е 3 пъти седмично. По тази система се тренира цялото тяло на една тренировка. С едно или две упражнения за мускулна група и времетраене не повече от един час. Ако си напреднал в бодибилдинга, увеличи честотата на твоите тренировки. Логичната прогресия е да се отива от тридневната тренировка към четиридневния сплит. В тази програма ще можеш да тренираш 3 мускулни групи на тренировка. Като тренираш различни мускулни групи в различни дни, ти ще можеш да увеличиш обема на тренировката, без тотално да изразходваш енергията си. Последователността на тренирането включва: 2 дни тренировка / почивен ден / 2 дни тренировка / 2 дни почивка.

Мелатонин - хормон срещу стареенето

Наистина ли мелатонинът е класическият хормон срещу стареенето? Биологичният часовник на човека регламентира целия му живот, а мелатонинът е в основата на неговия механизъм. Засега са познати невероятните му качества, когато се налага да се преодоляват нарушенията в съня и смущенията в биоритъма след продължително пътуване със самолет. Същевременно мелатонинът е и един от най-мощните, познати ни до момента, антиоксиданти. Установено е, че той понижава нивото на “лошия” LDL холестерол, предпазва от някои видове рак и стимулира имунната система.
Произвежда се в епифизата - малка жлеза в мозъка - под диригентската палка на серотонина. Подобно на вампир мелатонинът се появява само нощем в кръвта и изчезва денем. На здрачаване епифизата започва постепенно да засилва мелатониновата секреция, която достига своя максимум при пълен мрак. В ролята си на блокатор на мелатониновата секреция, светлината преминава през зрителния нерв, гръбначния стълб и висшите проводни пътища и стига до епифизата, която всъщност е нещо като метроном за дейността на централната нервна система. Получавайки непрекъснати импулси чрез зрителния нерв, епифизата вероятно е в състояние да регулира активността на различни органи и системи и да стимулира преминаването към “икономичен режим”, когато е тъмно. Така се намаляват значително енергийните разходи на организма.
Освен това е доказано, че мелатонинът леко понижава телесната температура на човека. Така допълнително се понижава и консумацията на енергия, и ускорената регенерация на клетките, които не са активни по време на фазата на съня.
Ясно е, че контролът над състоянието бодрост-сън, над всекидневния ритъм ден-нощ и свързаните с тях промени в секрецията на различните хормони (кортизол, тестостерон, растежен хормон), е “подчинен” до известна степен на основната функция на мелатонина. Докато тестостеронът и кортизолът се синтезират най-активно в ранните часове на денонощието (сутрин), растежният хормон се секретира най-силно в активната фаза на съня - т.нар. РЕМ фаза.
Всекидневните хормонални колебания особено силно се отразяват на редица физиологични феномени. Така например два пъти повече инфаркти стават сутрин, отколкото през останалите часове на деня. Работещите в родилна зали гинеколози и акушерки знаят, че жените раждат най-често рано сутринта. Фармакокинетиката (разпределението на различните медикаменти в организма) също е подвластна на денонощните ритми в организма - аспиринът например се усвоява много по-дълго време от серума, ако се приема сутрин, а не вечер.
Този прецизен ритъм, индивидуален за всеки човек, може да излезе от релси, ако са налице нарушения в мелатониновата секреция.