Съществуват доста противоречиви мнения за ползата от този важен минерал. Това се дължи на факта, че хромът не оказва пряко анаболно въздействие върху мускулите, но непрякото му влияние е особено силно! Той самият не притежава анаболни свойства, но стимулира производството на инсулин, който с многостранното си анаболно въздействие води до нарастване на мускулната маса. Поради катализиращото си влияние върху инсулина, хромът се счита за силен анаболен елемент.

Хром пиколинатът е по-висш от хром полиникотината и хром хлорида

Трябва да подчертаем от самото начало, че противоречието в мненията за и против хрома се дължи на използването на различни негови съединения без всякакви уговорки. Хром пиколинатът е това, което трябва да изберем. Общоприето е, че той има анаболен ефект върху мускулите. Останалите органични хромови съединения /хром полиникотинат и хром хлорид/ нямат анаболен характер.
Така например, хром пиколинатът се абсорбира пет пъти по-добре от неорганичните съединения на хрома и е много биоактивен, подобрявайки обмяната на инсулина! Освен това, той стимулира клетките да поемат два пъти повече аминокиселината с разклонена верига левцин от останалите! Афинитетът му към инсулина също така е около два пъти по-голям и засилва три пъти повече преноса му в клетката. (Anderson, R.A., Chromium metabolism and its role in desease processes in man, Clin. Physical. Biochem. 1986: 4, 3, 1).

Какво дава на соята здравословната и сила
Соевите храни и суплементи се свързват с няколко основни здравословни области, включително защита срещу сърдечносъдови заболявания и рак - двете най-смъртоносни заболявания. Активните съставки в соята, които се смятат за отговорни за това, са фитоестрогените или естрогените, извлечени от    растителни източници.
Фитоестрогените имат три основни форми:
1) изофлавони, намиращи се предимно в  в соята;
2) лигнани, намиращи се в лененото семе
3) куместани, намиращи се в никнещите растения като  например люцерната.
Двата главни фитоестрогена в соята са генистин и диадзеин. И двата са предшественици, в смисъл че се превръщат в биологично активни форми под действието на чревните бактерии. Така генистинът се превръща в генистеин, а диадзеинът - в екуол. Ново научно изследване, изучаващо функциите на екуола при плъхове, откри, че той има интересни и потенциално полезни свойства.
Проучването показа, че при плъховете екуолът напълно спира ефектите на дихидротестостерона, производно на тестостерона (бележка на ФИТНЕС БГ – Итересно какво се случва при употреба на соеви протеини и продукти съвместно с стероиди на базата на DHT).

ТЕОРИЯТА ЗА ВЪЗВРЪЩАНЕ НА ПЪРВОНАЧАЛНОТО ТЕГЛО ПРЕДЛАГА ОБЯСНЕНИЕ

Трябва да се отбележи, че на практика, всички диети водят в началото до намаляване на теглото. Показаните стойности обаче, твърде много преувеличават значението на диетите. В повечето случаи, свалянето килограми, отчетено на кантара, е в резултат на загуба на вода в ранните стадии на диетичната програма, а не на истинско отслабване. Дори при диети с нискокалоричен режим на хранене, след по-продължителен период от време се оказва, че ефектът е минимален или никакъв, а свалените килограми непременно пак се натрупват. Не винаги се възстановява първоначалното тегло, най-често се напълнява още повече. Не рядко хората споделят, че са отслабнали с десетки, ама буквално с ДЕСЕТКИ килограми! Отслабват с пет кила, а след това напълняват с толкова, та и с още пет отгоре. След това свалят десет и пак качват десет, а дори и ... още десет. И така продължава като топката на ластик “йо-йо”. Как се получава така? В следващата статия ще разгледаме основната причина за неефективността на диетите тип “йо-йо”.

Вашето женско тяло съдържа приблизително 650 мускула. Във всеки един е вложена заповедта; използувай го или го загуби. Повечето жени вършат второто. Тъй като 65% от мускулите на тялото не се намират на бедрата и около тях, те често са недокоснати от заседналия начин на живот. Няколко изследвания показват, че до навършване на 55 години жените, които презират упражненията, загубват най-малко 40 % от силата си и 14% от мускулната си маса. На 64 години те не са в състояние да вдигнат предмети по-тежки от 6 кг.
Редовните ви силови занимания могат да предотвратят и дори да обърнат наопаки процеса на прогресивно отслабване на мускулите. Освен това те заздравяват костите, като се увеличава само тяхната плътност, но не и обем. Голяма част от физическите проблеми на младостта и старостта не са хронологични, а в действителност са последица от лошото хранене и обездвижване.
В шест отделни части ще разгледаме недостатъците на женските бедра, които могат да се отстранят с упражнения. Всички много добре знаем, че делът на краката в красотата на женската фигура е много глобален. Защо трябва да живеете с мисълта за цял живот, че това, което природата ви е дала, не подлежи на промени. Последователно ще ви помогна да отстраните плоската задна част на бедрата, твърде големия обем в горната част, тотално пълните си бедра, слабата им долна част, прекалено голямото разстояние в горната им част и слабостта им.

Сгъването с хват чук винаги се е разглеждала като упражнение за бицепсите. Това е естествено, тъй като е сгъващо движение. Надхватът под наклон обаче въздейства най-силно върху мишнично-лъчевия мускул на предмишницата. Беше посочено вече, че частичното завъртане на ръцете навътре при използване на извит лост акцентира по-силно върху този мускул отколкото правия лост. Надхватът под наклон, какъвто е при хват чук, още повече активира и поради това упражнението се включва в комплекса за предмишницата. Чрез него работим и върху мишничния мускул и в по-ниска степен върху бицепса. Не забравяйте, че мишнично-лъчевият мускул се разглежда отделно, тъй като не участва нито в предната, нито в задната мускулни групи.
С двете ръце едновременно или с редуване на ръцете
Както при другите преси с дъмбели, и сгъването с хват чук може да се изпълнява с двете ръце едновременно или с тяхното редуване. Препоръчваме редуването на ръцете, тъй като по този начин постигаме изолирано въздействие върху съответната област на мишнично-лъчевия мускул. Редуването на ръцете позволява да се постигне пълна амплитуда и намалява опасността от залюляване по време на изпълнението.
Лактите трябва да запазят правилното си положение

Витамините като хранителни вещества

Витамините са химични съединения, които са необходими в минимални количества за нормалната клетъчна активност и правилното протичане на процесите в организма. Те се набавят чрез храната. Изключение правят витамините B12, K и H. Те могат да бъдат синтезирани от микроорганизми в червата, при положение, че чревната флора не е нарушена вследствие някое заболяване или приемането на медикаменти
Витамините се обозначават с буквите от латинската азбука и се делят на две големи групи:

1. Водноразтворими витамини: от В-група, C, H и P
2. Мастноразтворими витамини: A, D, E, F и K

Концентрирано сгъване с дъмбели от седеж (с една ръка)
Concentration Curls

Концентрираното сгъване с дъмбели от седеж, както показва и самото му наименование, допълнително натоварва бицепса и създава „върхов" компонент в движението. То е и изолиращо и това допълнително въздейства върху бицепса. Концентрирането се получава от стойката. Навеждането на тялото от кръста поставя бицепса върху лопатката, а краят му, закрепен върху лакътната кост, заема положение на нивото на лакътната става. Бицепсът е така разположен в изходното положение, че се постига по-голямо напрежение и в двете му глави. Положението на лакътя спрямо рамото дава възможност силно да се задейства и мишничният мускул. Това упражнение е много полезно за по-голямото стимулиране на бицепса, но при неговото изпълнение трябва стриктно да се спазва правилната методика. Няколко обичайни грешки
Съществуват редица грешки при изпълнението на това движение и трябва да насочим цялото си внимание, за да не ги допускаме и да реализираме максимална полза от упражнението. Най-често срещаните грешки са следните: