От шокалад се пълнее
Да, ако прекаляваш с това лакомство.
Учените са установили, че слабите хора ядат повече сладко (в това число и шоколад), отколкото тези с наднормено тегло. Едно блокче шоколад на ден е допустимо. Ощастливяваш се - срещу 100 калории повече. Не е толкова страшно.

Спанакът е най - ценният доставчик на желязо
Голяма заблуда, нали? В една от официалните таблици на хранителните вещества случайно е изместена една запетая - така съдържанието на желязо в спанака достига неподозирани стойности. Наистина фактическите 3 - 4 мг желязо в 100 грама спанак са добро ниво. Но този зеленчук съдържа и голямо количество оксалова киселина, която пречи на усвояването на желязото в организма. И понеже витамин С и белтъчините пък обратно - помагат за усвояване на желязото, безсмислено е да се консумира спанак без чаша портокалов сок или салата, в която има пресни чушки (заради витамин С). Може и кисело мляко заради белтъчините.

ИЗОМЕТРИЧНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ - ДОПЪЛНИТЕЛНО СРЕДСТВО ЗА РАЗВИВАНЕ НА МАКСИМАЛНАТА СИЛА

Вече говорихме за това, че съществуват няколко режима на мускулна работа. При динамичния (изотоничиия) режим на работа мускулът променя своята дължина. Статичен (изометричен) режим е този, при който мускулната дължина условно не се променя.
Изометрично напрежение - това е съпротивлението, което мускулът оказва на неподвижен обект (фиксиран лост на щанга, висилка, парче въже, верига и т. н.).
Изометричните упражнения имаха доста противници. Съществуваше мнение, че те водят до скованост на движенията, влошават скоростните качества и ловкостта, претоварват сърдечно-съдовата система. И сега могат да се срещнат доста скептици.

Взел си вече решение да се храниш здравословно. Но тогава вече си имаш и сериозен проблем. Защо ли? Защото има толкова много противоречиви препоръки, правила и обещания, че думата “джунгла” е слаба да изрази объркването, в което ще се окажеш.
Как ти се струва твърдението, че няколко безобидни сладкиша са в състояние да заличат упорития ти труд във фитнес залата, който е целогодишен? Чак пък толкова! Е, ако ядеш всеки ден по няколко такива сладкиша, сигурно ще качиш килограми, но не говорим за такова безумие в случая. Звучи ли ти убедително, че ако изядеш за деня 3 маслини с костилките, ще стопиш 800 грама мазнини? Или пък тази диета: “ 3 дена се ядат сварени динени кори и се пие 1,5 литра вода. Гарантирано отслабване - 2 кг.”
Не им вярвай на тези неща. Не вярвай и на някой заблуди, които ти се вменяват от кого ли не. Ще направим опит да опровергаем някои от най – популярните заблуди относно храненето, а някои твърдения да уточним.

Нелсън Монтана

Раменете са трудна мускулна група. Те или изискват малко работа (тъй като участват в тренировката на гърдите и гърба), или се нуждаят от
специализирана програма, която да ги натовари от различни ъгли. Объркана работа, нали?
Всичко това е заради неефикасните тренировъчни методи. Мнозина погрешно мислят, че раменете получават достатъчно от тежките изтласквания от тилен лег или гребания с щанга и им трябва само работа за изчистване - със странично вдигане с дъмбели от стоеж или водоравен наклон. Но понеже това са изолиращи движения, за да се стресират достатъчно те, са необходими по-малки тежести и повече повторения. Този метод на теория е добър, но в реалния свят резултатите често го опровергават. Леката работа дава детайли, но за истинска маса в раменете трябват големи тежести. И тук идва първият проблем - раменете, ротаторните групи и мускулите infraspinatus са зони, податливи на травми. И щом се появят, е необходимо страшно много време, за да изчезнат.

Идеалното културистично тяло е като буквата V - от тънкия кръст нагоре към широките рамене. Липсата на изразена V форма е следствие от тесни ключици, широки таз и кръст, изоставащи странични делтоидеуси, недоразвити широки гръбни мускули. Ключиците и таза не може да промените, но можете да разширите раменете и горната част на широките гръбни мускули.

Решението:
Приоритет върху страничните делтуидеуси в програмата за рамене, като работите върху тях първи и с по-високо ниво.
Гребането с щанга от стоеж с хват колкото ширината на раменете или повече премества натоварването от трапеца върху страничните делтоидеуси.
За да разширите горната външна част на латералните мускули, в програмата за гръб наблегнете на пулдауните и набиранията вместо на гребанията. Друго движение за тази зона е пуловърът.

Продължава... 

От Крис Айсето
Древните гърци първи са разгадали мистериите на човешкото тяло, включително храненето. Всъщност думата протеин е от гръцки произход и означава „от първостепенна важност", а ако искате да качите маса, тя днес е още по - важна, отколкото тогава. Но какво е новото? Времето и усвояването. Атлетите днес не разчитат просто на един - който и да е - тип протеин за качване на маса. Те подбират специфични типове в специфично време, за да доставят на мускулите тази толкова важна за изграждането им съставка. Ето примери за най-добрите протеинови източника за 6 - те най-важни хранения в рамките на деня за човек, който иска да извлече максималното от тренировките в залата.

Закуска - 8 часа
Източник: белтъци и обезмаслено сирене.
Ползата: и двете храни са бързоусвояеми източници на протеин. След гладуването през нощта, мускулите ви се нуждаят от бърза доставка на протеин, за да започне анаболизмът.
Храната: разбъркайте 8 -10 белтъка заедно с резенче обезмаслено сирене. Към тях добавете едно хлебче и чаша портокалов сок.
Съставки: 490 калории, 38 г протеин, 80 г въглехидрати, 2 г мазнини.