Добрата тренировка е съчетание от правилно комбинирани и правилно изпълнени упражнения. За да може вашата тренировка да бъде максимално ефективна, екипът на Фитнес БГ открива нова категория - „Видео упражнения”. В нея ще можете да наблюдавате как точно се изпълнява дадено упражнение: постановка на тялото, скорост на изпълнение , хват и всички онези дребни детайли, които допринасят за максималната ефективност.
Обръщаме ви внимание, че някои от хватовете и подходите се различават от познатите ви традиционни начини на изпълнение. Това се дължи на факта, че Росен Миладинов, който изпълнява упражненията, е сертифициран C.O.R.F.I.T. инструктор и прилага характерните за тази методиката хватове и постановки на тялото.
Росен Миладинов е състезател по натурален бодибилдинг към клуб MLO и през 2006 година стана абсолютен шампион на България по натурален културизъм.
Екипът на сайта Фитнес БГ благодари за указаното съдействие на г-н Юлиан Карабиберов и на персонала на JK FITNESS & WELLNESS COMPLEX, които предоставиха прекрасната си база за заснемането на упражненията.
А на Росен, вашия виртуален треньор, пожелаваме още победи на състезателния подиум.

Диетата е подходяща за пролетния сезон. Не е желателно да се прави повече от 5 последователни дни. По-добър вариант е да се изпълни в началото на месеца -5 дни, а след 15 дни почивка – още 3 дни.

1 ден
Закуска - топъл чай без захар или кафе без захар
Втора закуска – 300 гр. череши
Обяд – салата от домати и краставици (овкусена с малко зехтин и лимон)
Следобедна закуска – 300 гр. череши
Вечеря - зеленчукова супа ( моркови, зеле, домат, малко пресен картоф, зелени подправки - магданоз, девесил )

2 ден
Закуска - топъл чай без захар или кафе без захар
Втора закуска – грейпфрут или ябълка
Обяд - пилешко крехко месо, задушени зеленчуци
Следобедна закуска -300 гр. череши
Вечеря – зелена салата с яйце, може малко парче пилешка или пуешка шунка ( 70 гр.)

Фибрите, или така наречените още влакна (влакнини), са  онази част от храната, която не може да бъде асимилирана от организма  на човека. Фибри  се съдържат в растителните продукти. Млечните и животинските храни  не съдържат никакви фибри. Храните, които са богати на мазнини, имат минимални количества фибри, а храните с високо съдържание на влакна не съдържат мазнини или наличието на такива е минимално.
Фибрите са две категории: неразтворими и разтворими.
Разтворимите са  по-важни за здравето на човека. Разтворимите фибри представляват лепкава субстанция под формата на гел или гуми и се разтварят във вода. Те съдействат за намаляването в кръвта на LDL (лош холестерол) и за поддържане на нормални нива на HDL (добър холестерол). Съдържат се в: плодовете и зеленчуците, в някои житни растения като овеса, в  различен вид боб, сух грах, леща.
Неразтворимите участвуват в поддържането на растителните структури. Те не се разтварят във вода, по- резистентни  са към процесите на храносмилането и могат да бъдат открити в началния си вид в долните отдели на дебелото черво, където са подложени на ферментация от действие на бактерии, с образуване на специфични мастни киселини (бутирова киселина). Тези фибри се съдържат в пълнозърнестите храни и особено в пшеницата, пшеничните трици, ядките. Неразтворимите фибри играят основна роля за предотвратяване на запек и стомашни разстройства. Диетата, богата на фибри, може да помогне при хемороиди, при раздразнен стомах.
Храните съдържат различно количество и различен тип фибри.

Наименованията на монозахаридите обикновено са тривиални с окончание -оза. Например: глюкоза, фруктоза, рибоза и др. В природата се срещат главно пентози и хексози. Особено много са разпространени хексозите глюкоза и фруктоза, които се намират в свободно състояние в сладките плодове. Например в гроздето се съдържа до 98% глюкоза. От природните алдопентози голямо значение имат рибозата и 2-дезоксирибозата, влизащи в състава на нуклеиновите киселини. Повечето от монозахаридите имат сладък вкус, свързан с натрупването на хидроксилни групи в молекулата им.

Глюкоза
 Прост монозахарид, един от най-важните въглехидрати в биологията. Клетките я използват като източник на енергия и посредник в обмяната на веществата. Глюкозата е един от главните продукти на фотосинтезата и се разгражда при клетъчното дишане както при прокариотите, така и при еукариотите — процес, при който се отделя енергия.

Идва времето, в което на пазара ще се появят черешите. Предлагаме ви една от така наречените “монодиети”. Преди да решите да я приложите, трябва да прецените дали здравето ви позволява това. Дори да не издържите целия цикъл на диетата, ще имате полза, защото черешите имат силно диуретично действие и съдействат за намаляване на теглото. От друга страна те са нискокалорични, макар че от всички червени плодове съдържат най-много калории – в 100 гр. има 64 калории. Наличието на витамините А, С и на минерали като желязо и калций правят черешите едни от най- подходящите плодове за пролетно - летни диети. Черешите имат и високо съдържание на каротин, а той се превръща в организма във витамин А и има голямо значение за  доброто зрение.
Така че, дори да не завършите 5-дневната, а при по-затлъстели хора 7-дневната диета, ще имате полза от  пречистването на чревния тракт, макар и само за ден - два. Нищо не губите от опита. Диетата подпомага не само отслабването, но и  очистването на организма от токсини.

Въглехидратите в организма са непосредствен източник на енергия за всички клетки. Въглехидратите са основна част от храната на живите организми. 80% от сухото вещество на растенията и 20% от това на животните се пада на въглехидратите. Наименованието на въглехидратите е възникнало въз основа на представата, че те са разглеждани като хидрати на въглерода. Под формата на гликоген са енергиен резерв на организма. Играят важна пластична роля като съставка на протоплазмата и на субклетъчните образувания, които имат опорни функции.