Всички варианти на набирането и придърпването на скрипец са описани като съответни движения в раменната и лакътната стави. Нека да видим кои са главните участващи мускули и как да приложим тази информация в залата.
Широк гръбен мускул (Латисимус дорзи)
Това е главният мускул, работещ по време на набиране и придърпване на скрипец. Функцията на латисимуса се състои в това да придвижи раменната кост назад (екстензия) и към тялото (аддукция). Ако изпълнявате упражненията с относително тесен хват (на ширината на раменете или по-тесен), раменната кост ще изпълнява повече екстензия, отколкото аддукция. Обратно, ако упражненията се изпълняват с широк хват - по-широк от ширината на раменете, раменната кост ще е я подложена повече на аддукция, отколкото на екстензия. Кое е по-добро за развитието на голям  и плътен латисимус? С една дума - и двете. Различният хват има значение и при мускулите задействащи лакътната става, както ще видим по-долу.

Естествено по-чистите атлети могат да изгарят телесните мазнини с високо въглехидратна диета. Повечето въглехидрати повишават нивата на инсулина. Макар че инсулинът може да пречи на изчистването на мазнините, той също така съхранява мускулите, докато сме на диета. За тези,  които се пазят чисти в основен период, съхраняващият мускулите ефект на инсулина, докато са на диета, превъзхожда страничното му действие да намалява ефекта на изчистване на мазнините. За тези, които избират внимателно въглехидратите, с които се хранят - да бъдат богати на фибри, естествени и необработени - високо въглехидратната диета е начинът да се орелефят.

Никой извън спорта не би могъл даже да си представи колко труд, болки и лишения търпи един културист, за да трансформира обикновеното меко тяло в мускулеста фигура. Това е задача, която отнема години, режим на тренировка и хранене. Как обаче хората ще разберат, че сте културист, след като не живеете в Хавай и не ходите цяла година с тениска и бански. Може да имате крака като Том Плац, но никой няма да може да разбере това, щом сте с панталони. Само две части на тялото могат да ви определят като културист, когато сте напълно облечен, и това са вратът и предмишниците. Независимо къде работите, даже на бюрото в офиса, предмишниците ще ви издават като човек на мускулите. Ли Прийст в едно интервю казва, че това е единствената мускулна група, която показва на публиката, и това е достатъчно, за да прикове вниманието. Даже старомодната възрастна жена, която никога не е чувала за културизъм, ще види, че това е много силен мъж. Силата на предмишницата винаги е вдъхвала уважение! Хората с развита предмишница късат на две телефонния указател и огъват конски подкови.

                                             Как всички нас ни лъжат
                                От книгата на Торанс Кристофър Кларк
                                             „Проект Мускулна маса”

Искам да напиша тази статия от събрани материали и трудове на различни хора, за да покажа, че нещата, свързани със стероидите, са многостранни и имат нужда от обстойно разглеждане и внимателно изучаване. Фрази като: „стероидите са дрогата номер 1”, „от стероиди ще станеш стерилен” или пък „децата ти ще са мутанти”, или „зобът прави вола” са твърде плоски и необосновани.

Най-малко използваният уред , но в същото време най-ефективен според участието на брой мускулни групи в движението. При гребането почти няма мускулна група, която да не се натоварва. Развива силова издръжливост, оформя цялостно мускулатурата, изразходва най-много калории, топи ефективно мазнините, развива координацията. И все пак най-приятно е гребането с лодка сред природата.