ДЕСЕТДНЕВЕН ЦИКЪЛ

Тъй като аз няколко пъти съм провеждал цикъла, сега желая да ви преведа стъпало след стъпало, т.е. ден след ден през диетния цикъл. Ще се научите да правите точно това, което е правилно и да избягвате всичко, което би могло да ви пречи. Не е важно в кой ден от седмицата ще започнете диетата, но за съжаление не е възможно да се залагат паузи в края на всяка седмица. Определено не е хубаво, ако човек не може да яде торта на рождения си ден, но в момента, в който видите у себе си резултатите от диетата, няма да тъжите за едно или друго парче торта.

ДЕН ПЪРВИ
През първия ден от диетата ядем много малко калории и много малко въглехидрати. Количеството калории трябва да е по-малко от половината поддържаща потребност (каквато и да е тя лично за вас). Тренировката се провежда сутринта, тъй като енергийните нива тогава са най-високи. Закуската е едва след тренировка, това е важно: никаква храна преди тренировка. При тази тренировка се обработват гърдите, раменете и трицепсите. Тук като ориентир се дават 20 серии, 15 до 20 повторения на мускулна група. При първия цикъл ще забележите, че е много трудно да овладеете тренировъчната програма при незначителното количество на приеманата храна. Често при тренировките човек се чувства толкова слаб, че му се иска да избяга.

Понякога, когато се чувствам отегчен от монотонните тренировки и съм в добра форма, решавам да експериментирам. Така се породи у мен идеята за тренировката, за която ще ви разкажа.
След като приключих с предно и задно бедро, реших да обърна повече внимание на прасците си. Обикновено ги тренирам в две упражнения от по 3 или 4 серии. Този път не промених упражненията. Започнах на машина прав. Помолих един приятел да стои зад машината и да сменя тежестите. Започнах с 90 килограма и работих бавно и в чист стил, така че да чувствам напрежение през цялата амплитуда на движението. Тъй като първите повторения правех без голямо усилие, се стараех да задържам в горно положение около секунда. Тази допълнителна контракция действа страхотно върху мускула. Играх с тази тежест до фалит, без да броя повторенията, след което приятелят ми намали на 80 килограма. Същото направих и с 70 и 60 килограма. След тази динозавърска серия чувствах прасците си корави и напомпани като автомобилни гуми. Направих им малко масаж и разтягане, за да се отпуснат, и след кратка почивка повторих серията. Излишно е да ви казвам, че отново работих до пълен фалит, като при последните повторения използвах всичките си запаси от воля.

Диуретиците навлизат все по-широко в спорта. В медицината се използват за корекция на киселинно-алкалния баланс на организма, с тяхна помощ се изхвърлят излишните киселинни и алкални отпадъци. Занимаващите се с бодибилдинг, както и спортистите ги използват за съвсем други цели. Тези вещества предизвикват усилено отделяне на урина от организма, намаление на течности в тъканите и изменение баланса на солите. Диуретичният ефект е тяхната основна характеристика. Главното обаче е да знаете, че те са твърде опасни за да ги взимате без лекарски контрол и съвет. При неправилната им употреба могат да възникнат следните странични ефекти:

Обезводняване - намалява обема на циркулиращата кръв.

Това води до спад на артериалното налягане, от там и до недостатъчно снабдяване на мозъка с кислород. Изходът е в тесните граници от загуба на съзнание до смърт. Нарушаване баланса на солите в организма и по-точно загубата на калий-нарушава работата на калиево-натриевата помпа, обезпечаваща процесите на възбуждане и затормозяване в централната нервна система, сърдечния мускул и др. Резултатът е нарупение на сърдечния ритъм, слабост, главозамайване, главоболие, гадене и т.н. Нарушаване на хорморалния статус - цел на действието на някои диуретици е кората на надбъбречните жлези и по-точно частта, произвеждаща минералокортикоидни хормони. При предозиране може да се появи подтиснатост, нарушение на електролитния баланс и др.
Съвременните диуретици се делят на пет основни групи, но ще споменем само четири от тях петите са растителни диуретици, които са слабо разпространени:

Тристепенна тренировка в обратен ред за да шокираме мускулите

Ако направим тристепенната тренировка в обратен ред, това също включва схващането за умората на стабилизиращите мускули, само че в обратен смисъл. С тази тренировка вие първо преуморявате тренираната мускулна група, като я натоварвате изолирано с упражнението на машина. След това продължавате с базовите упражнения с щанга, което изисква по - голямо участие на стабилизиращите мускули, но тук вече с по - малка тежест постигате същото натоварване. Например започваме тренировката за крака с бедрено разгъване и предварително уморяваме бедрата. Клекът е второто упражнение и вече с по - малка тежест успяваме да получим същото натоварване. Така щадим ставите и сухожилията и избягваме травмите. След предварителната умора на тренираните мускули с упражнението на машина, минавате на упражненията с щанга и с дъмбели, които изискват здрави стабилизатори. Ако не успявате при всяка от тези серии, то е защото тренираните мускули излизат от строя поради умора и отказ на стабилизаторите. Това означава повече стимулация за тренираните мускули и повече растеж.

Тристепенна тренировка в обратен ред - продължение...

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ ТРИСТЕПЕННИЯ НАЧИН  НА ТРЕНИРОВКА
Използвайте посочените по - долу правила при тристепенната тренировка, на която и да е мускулна група:
1. Правете няколко загряващи серии с дъмбели, но не губете време за загряване при второто и третото упражнение. Мускулната група вече е загрята.
2. Изберете три упражнения от всяка мускулна група по следния ред:
a)  Упражнение с дъмбели
b)  Упражнение с щанга
c)  Упражнение на машина
3. Ако искате допълнително (четвърто) упражнение за дадена мускулна група, направете го с дъмбели, ако то е на първо или второ място, с щанга, ако е на второ или трето място, и на машина, ако е трето или последно.
4. Правете три тренировъчни серии за всяко упражнение на голяма мускулна група, като крака, гърди, гръб и рамене. Правете две тренировъчни серии за всяко упражнение на малки мускулни групи, като бицепс или трицепс.
5. Започнете с по - тежко на старта на тренировката, докато още сте свеж. Използвайте следните повторения: