Barbell Bench Press 

Изтласкването от хоризонтален лег е едно от най-често използваните упражнения. То е основно и базово за пълноценно изграждане на гръдния мускул. Изпълнява се във всяка тренировка за гърди . Неслучайно почти всички трениращи се питат един друг : “Колко вдигаш от лежанка?”. С това упражнение те измерват сила си, защото от древни времена големите гръдни мускули са синоним за сила. А впечатляващи гърди наистина могат  да се оформят именно с изтласкването от хоризонтален лег, особено ако техниката на изпълнение е прецизна. Освен в подготовката на  културисти, упражнението е едно от трите в силовия трибой, което е доказателство за неговата значимост.

Гребане - разновидности
Широкият гръбен мускул изпълнява две функции: да дърпа ръцете надолу и назад. Първото се извършва при набиранията на лост, пулдауна и пуловъра; второто - при гребните движения. Заради механиката на тези движения упражнения с ръце над главата са по-добри за ширината на гърба , а гребните са по- ефективни за плътност. Последните помагат също и за растеж на ширина, особено ако в началото на всяко повторение се включи и дълбок стречинг.

Годината е 1965, 18 септември, Ню Йорк. В Бруклинската музикална академия ще се проведе събитие, което няма нищо общо с музиката.Първото състезание Mr. Olympia. Това  е международно състезание по културизъм, което се провежда годишно от (IFBB). Спечелването на титлата се счита за най-голямата професионална награда в този спорт.

Sustanon 250 е маслен разтвор за инжектиране, който съдържа четири различни естера на тестостерон : Testosteron propionate 30 мг, Testosteron phenylpropionate 60 мг, Testosteron isocaproate 60 мг и Testosteron decanoate 100 мг. Sustanon е бързодействащ и същевременно има дълъг живот в кръвта. Сместа на Тестостерон естери осигурява постоянно ниво на хормона за период от един месец. Както други препарати на базата на тестостерон , Sustanon е андрогенен стероид с определен анаболен ефект.

„Глутаминът е майката на всички аминокиселини".
В човешкото тяло глутамин се складира в мускулите - 60 % от свободните аминокиселини в мускулната клетка са под формата на глутамин. Той може да се синтезира и от аминокиселините валин и изолевцин, както и от глутамичната киселина. Първите две са с разклонена верига и са особено важни за мускулния растеж . Тежките тренировки изискват много глутамин, който организмът сам не може да си произведе от посочените по-горе аминокиселини. Науката категорично показа, че глутаминът предпазва от загуба на мускулна тъкан заради тренировъчните натоварвания, стреса, заболявания и т.н.

Дека-Дураболин, Ретаболил, Норма Дека, Дурабол, Нандролон и др. е произведен за първи път през 1959 година от Органон. Активната му съставка е нандролон деканоат. Първоначалното му предлагане е в ампули от 1 мл със съдържание на 50 мг от генеричната съставка. Днес най-широко предлагане има 2 мл. шишенце с активна субстанция 200 мг, а все по-често се появява 10 мл разфасовки  със съдържание на 250 мг/ мл.

Упражнението Извивки с дъмбел встрани (Dumbbell Side Bend) е много ефикасно за  натоварване на косите коремни мускули. То е едно от най-добрите изолиращи упражнения за тази мускулна група. Подходящо е както за напреднали билдери, така и за начинаещи. Обикновено се изпълнява в средата или края на тренировката за корем. Препоръчваме първо да се правят упражнения за правите мускули на корема (коремни преси и повдигане на краката), а след това Извивки с дъмбел встрани. 

Winstrol е много популярен анаболен стероид,  получен от DHT. Неговата активност е много по-слаба, което вероятно се дължи на слабо изразения андрогенен характер.

За пръв път на пазара го въвежда Winthrop през 1961 г. Разработен е от лабораториите Стърлинг в САЩ. Среща се още под наименованията Stromba, Stanabol и Stanol.