1. Мексиканският кактус Нопал е едно от най-странните растения. Той има  благотворно влияние върху  целия организъм. Напоследък много се коментира способността му да оказва отслабващ и контролиращ ефект върху теглото на човека. Смятан е за революционно откритие в диетологията. Нопал Кактус има високо съдържание на фибри и тяхната гелообразна структура е причина за въздействието му като лечебно растение.

Тази диета се прави последователно 10 дни, почива се 10 дни и се повтаря пак. Пие се достатъчно вода, за предпочитане минерална. Важно е през десетте почивни дни да не се прекалява с  тлъсти храни, сладки изделия, алкохол и газирани напитки. Ако ви е невъзможно да пиете кафе без захар, вземете подсладител.

И да викате “Помощ”, няма кой да ви помогне, защото всичко е във ваши ръце. По-точно във вашите мисли и действия. Първо трябва да сте наясно по няколко твърде важни въпроса:

Старт: Седнете на лежанка с облегалка, поставете стъпалата на пода. Хванете кривия лост с тесен хват, изправете директно над главата, ръцете са изпънати, лактите сочещи напред и гръб опрян здраво на облегалката.

Старт: От седнало положение хванете дъмбела с две ръце. Дръжте го директ­но над главата с из­пънати ръце и лак­ти сочещи напред. Трябва да наведете главата си леко напред, но дръжте изправен гърба и фиксиран гръдния кош по време на упражнението. 

Много често трениращите във фитнес залите се оплакват, че не могат да получат  „напомпване”  в мускула. Ако изпълнявате упражнението по този метод, едва ли ще можете да се оплачете от това. Лично аз се запознах с него от една тренировъчна програма на Арнолд  преди години. И винаги, когато някой ми е казвал, че иска да постигне кръвозаливане в определена мускулна група, съм го съветвал да опита. Според мен методът е най-успешен при бицепсово сгъване с щанга и трицепсово разгъване на скрипец.

Рони Колман е от спортистите, започнали късно кариерата си на културист, но отличният генетичен потенциал и невероятната упоритост го превръщат в един от най-известните мъже в този спорт. Началото на неговата кариера  е през 1990 година.  Първо участие в “Мистър Олимпия” -1992-той е на 16 място. Труд във фитнес залите, пот, воля и идват 1998, 1999 и 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 год.. Рони Колман  е седемкратен носител на титлата “Мистър Олимпия”.