Пазене от 5-10 %
Общо казано, правилното пазене предполага 5-10 % подпомагане. Нека приемем, че трябва да се изпълни серия от бенч преси с натоварване, възлизащо на 150 кг. 5-10 % Не звучат особено много, но те представляват около 7-15 кг. Това надяваме се е достатъчно, за да може трениращият да движи товара чрез пълна амплитуда на мускулното движение. Ако увеличим пазенето на 20 %, пазещият ще движи 30 кг. от тежестта! Тогава какъв е смисълът да слагаме тежест от 150 кг. щом планираме да избутваме само 120.


Пазене в “точката на задържане”
Пазенето трябва да се прилага също така само в “точката на задържане” в амплитудата на критичен потенциал и/или във финалната фаза на избутването. “Частичното” пазене дава възможност на трениращия да избута по-голяма тежест от обичайната за него, поради различните силови възможности на отделните точки на амплитудата на критичния потенциал. Ако пазещият подпомага движението в цялата му амплитуда, съпротивлението значително намалява.

ЮНИ 27
ЗАКУСКА: нищо
ТРЕНИРОВКА: Беше относително здрава днес, независимо че не съм тренирал тежко от април-май. Чувствам се малко изчерпан по-късно през деня. Тежа 101 килограма преди тренировката, беа „нацепеност" и малко заоблен. 101 дни до „Мр. Олимпия" - 14 седмици! Теглото ми трябва да е под 99 килограма към края на юли. Не гладувах през юли, само изгорих 3-4 килограма мазнини без да жертвам мускулите! 16 часа - следобяд: праскова и протеиново питие -200 калории 19 часа - бягах около 1,2 км, направих 30 минути кардиоваскуларна тренировка с леки тежести. 21 часа - 60 грама ядки и стафиди - 200 калории, салата - 150 калории. Цялостен дневен калоричен прием - 550 - много нисък.

10 ЮЛИ
Днес е истинското започване на подготовката за „Мр. Олимпия". -Няма повече мотаене! Трябва да поддържам стриктна диета от сега нататък. Само 89 дни останаха! Днес тренировката беше с добра висока интензивност, която ми помогна да се психирам отново! Тегло -98 килограма.
ТРЕНИРОВКА:
1. придърпване със скрипец -машинната тежест плюс 22 килограма прибавени.
2.  придърпване със скрипец - машинната тежест -6 повторения до позитивен фалит.
3. гребане с кабел -100 кг 6 повторения - 2 серии 80 кг - 12 потвторения всичките 3 серии до позитивна умора)
4. придърпване на дъмбел с една ръка - 70 кг - 6 повторения до позитивен фалит
5. странично вдигане с машина - машинната тежест плюс 7 кг (метода на почивка - пауза)
6.  преси на универсална машина - машинната тежест - 5 повторения плюс 2 повторения
7. машина за задната глава на делтоидеуса - машинната тежеет 2 повторения - почивка - пауза (много тежко). Не записах диетата днес.

За да станете масивно изграден културист се искат години тренировки. Обаче количеството от време, което трябва на всеки индивидуално да развие пълния си потенциал, може драматично да се редуцира, чрез водене на тренировъчен дневник от първия ден на тренировката. В много малко области на човешкия стремеж хората могат да открият веднага най-директния път от целта А до целта Б.
Учението и прогресирането често минава през много опити и грешки. Ние обикновено започваме с опит, изпускаме бележките, после забелязваме грешката, правим подходящи пригодявания и тогава продължаваме към нашата цел. Аз винаги разглеждам моята културистична кариера, като едно пътуване с крайно местоназначение - осъществяване на моя телесен потенциал. И както всяко дълго пътуване през немаркирана пътека, вие сте зависим от някои грешни стъпки, сблъсквания със случайни сляпи улици и бягане по неизбежните заобиколки до верния път. Ако се надявате да достигнете местоназначението си, жизнено важно е да избягвате повтарянето на едни и същи сляпи улици и заобикаляния. Иначе ще свършите като плъха, хванат завинаги в лабиринта, безуспешно търсещ вярната пътека, която води към успеха. Поддържането на тренировъчния дневник е като да правите карта на своето пътуване. Вие трябва да отбелязвате всеки правилен ход, така както и всеки грешен. Пътят за изграждане на съвършенна физика е доста дълъг, за да запомните всички детайли!

Една съвременна техника, която дава положителни резултати - от Дъглас Крист

За да изградят мускулна маса повечето културисти тренират чрез вдигане на тежести. Съвременни тренировъчни системи обръщат внимание на другата част от движението, свързана с отпускане на тежестта надолу и удължаване на мускулите.Това е отрицателната (негативна) час от мускулната дейност. Съвременни проучвания показват че тази част от движението (негативната) има по-голямо влияние върху мускулния растеж и сила, отколкото вдигането на тежестта. Сериозни културисти обръщат внимание върху предимствата на този начин на тренировка, наречен ексцентрична тренировка.

ТИПОВЕ МУСКУЛНА ДЕЙНОСТ
Доскоро се считаше, че понятието мускулно съкращение е единствената мускулна дейност. Сега се уточнява че мускулното съкращение е само един от типовете на мускулна дейност.
Различаваме три типа мускулна дейност:
1. Изометрична мускулна дейност - мускулните влакна са напрегнати и извършват физиологична работа, но те се скъсяват и в действителност движение няма. Ако се опитваме да вдигнем тежест с 50 кг по-голяма от тази, която можем ние да развиваме изометрична мускулна дейност. Във всеки момент в човешкото тяло има мускулни групи, които се намират в състояние на изометрична дейност стабилизирайки определени телесни части при извършване на други движения.
2.Концентрична, положителна (позитивна) мускулна дейност.
Мускулните влакна се скъсяват, мускула се съкращава, намалява дължината си и увеличава обема си. Тежестта се вдига. Сгъването с щанга е добър пример за това
3. Екцентрична, отрицателна (негативна) мускулна дейност.

Състав:
Cholini hydrotartras 0.17 г., DL-methionimun 0.025 г., Inositolum 0.05 г., Tocoferylii acetas 0.0015 г., Pyridoxoli hydrochloridum 0.0015 г., Calcii pantothenas 0.003 г., Nicotinamidum 0.005 г., Cyanocobalaminum 0.003 мг (Vitamin B12) в 1 драже.

Действие:

Липовитана представлява комбинация на витамини и липотропни вещества, които влият благоприятно върху функциите на черния дроб, обмяната на веществата в неговите клетки и служат за защита на последните от действието на токсични агенти.
Липотропният компонент участвува в процесите на метилиране в клетките на черния дроб и ги предпазва от мастна дегенерация, взема участие в процесите на детоксикация на черния дроб, т.е. явява се регенерираща съставка на препарата.
Комплексът витамини повишава устойчивостта на черния дроб срещу увреждания, регулира дейността на клетката на последния при метаболизма на аминокиселините, образуването на гликоген и участва в синтеза на нуклеопротеините и други белтъчини в черния дроб.
Препаратът способствува за повишаване дотоксикацията на черния дроб.

Както се очакваше победител на турнира В Лос Анджелос стана Phil Heath, следван от Gustavo Badella който също демонстрира прекрасна форма. Третото място зае представителя на Нова Зеландия -  Mo Elmoussawi. Интересно е че миналата година на същия турнир Mo Elmoussawi бе едва 14 което показва невероятния прогрес на атлета


Top 15 Results
1. Phil Heath
2. Gustavo Badell
3. Mo Elmoussawi

Wrist Curl

Сгъването на китката е още едно популярно упражнение за предмишниците. То е лесно за изпълнение, но изисква стриктно спазване на правилната техника, за да не се получат травми във връзките и сухожилията на китката, които са много уязвими при това движение. Упражнението активира силно двата основни мускула от предната вътрешна група -лъчевия сгъвач на китката и лакътния сгъвач на китката. Когато се използва голяма тежест или се уморят мускулите в края на серията, в движението се включват повърхностният сгъвач на пръстите и дългият сгъвач на пръстите, но основната им роля е да движат костите на ръката и пръстите. Трябва да подчертаем, че облият пронатор и квадратният пронатор не участват в това движение, което представлява сгъване от китката, а не завъртане навътре на предмишницата.