Super-Set (суперсерия) и Flushing (принцип на кръвоснабдяването) – под суперсерия се разбира последователното трениране на даден мускул (агонист) и неговия противоположен (антагонист) без пауза, т.е. в началото се прави една серия от упражнение за агониста и след това една серия от упражнение за антагониста.Смяната на натоварването между мускули с противоположна функция (напр. мускулите, свиващи и разпъващи крака или тези свиващи и разпъващи лакътя) води до по-интензивното кръвоснабдяване на тренираната част от тялото и до по-силен напомпващ ефект (Flushing).

Цвекло
У нас употребата на червено цвекло е ограничена, но в много страни то е често използвана храна.
В България е пренесено  от Средиземноморието. Използват се кореноплодите и листата. Багрилните вещества, от групата на антоцианите дават червения цвят на цвеклото. Червеното цвекло е много полезно и диетично (100 г съдържат само 44 калории). В него се съдържат средно 88% вода, 9,3% въглехидрати, 1,2% белтъчини,  0,9% минерални соли (калций, калий, фосфор, желязо, сяра, йод), малки количества витамин С, каротин, витамини В1, В2 и В12.

Познати са 36 съединения (повечето пиридинови производни), притежаващи вит.В₆ активност. От тях най-добре проучени са пиродоксинът, пиродоксалът и пиродоксаминът. Биологично активни са фосфорните им производни (естери), които се образуват в черния дроб и отчасти в стената на тънкото черво. Основните му депа в организма са черният дроб, мозъка, бъбреците и  сърдечният мускул, като в черния дроб количеството е най-голямо, защото се натрупва в свързана с белтъци форма. Общото  съдържание вит. В₆ в организма е 30-150мг., а в кръвната плазма 1-8мкг/100мл..

Опитните спортисти, занимаващи се със силови тренировки, провеждат понякога, в зависимост от целите си, и много интензивни занимания по критерии, ориентирани към високи постижения, следвайки принципите на бодибилдинга. Различните варианти на методите се основават на опита, натрупан в този спорт с течение на годините,  и се позовават на „бащата” на американския бодибилдинг Джо Уайдър.

Рамото е твърде деликатна част от човешкото тяло. По различни причини то понякога боли толкова силно, че пречи на работата, на съня, нарушава ритъма на тренировки във фитнес залата. Както вече неведнъж сме казвали, трябва първо добре да се прецени какво точно боли  и как боли. Нали и на лекар като отидете, това ви питат.

В наши дни ряпата не  е от най-често консумираните зеленчуци, но това е само в ущърб на здравословното хранене, защото тя е изключително богата на полезни вещества. В плода на този кореноплоден зеленчук са открити захари /основно фруктоза/ и целулоза. Наличието на ненаситени мазнини и белтъци е ниско. Най –богата е ряпата на ензими и витамини, от които най- голямо е количеството на: витамин С – 20 мг в 100 гр., витамин В1- 0,10 мг в 100 гр., В2 /рибофлавин/ -0,14 в 100 гр., В4 /холин/ -42 мг в 100 гр.

Таблици за различните мастни киселини – част 1(някои от най-известните)

Таблица 1
Наситени нормални мастни киселини с четен брой въглеродни атоми

На загряването в спорта (фитнеса) обикновено се приписват четири съществени влияния:

  •Подобряване на общата готовност на организма за понасяне на натоварвания (напр. повишаване на сърдечната дейност и дишането, което е свързано със стимулиращото въздействие върху циркулацията на кръвта и подобрено насищане с кислород на работната мускулатура, както и повишаване на температурата на мускула).
  •Подобряване на готовността за координирано изпълнение (напр. проиграване на техниките при движенията в съответната дисциплина).
  •Оптимизиране на психическата готовност за постигане на високи резултати (напр.повишаване на вниманието и мотивацията за тренировка).
  •Защита от наранявания.