В наши дни ряпата не  е от най-често консумираните зеленчуци, но това е само в ущърб на здравословното хранене, защото тя е изключително богата на полезни вещества. В плода на този кореноплоден зеленчук са открити захари /основно фруктоза/ и целулоза. Наличието на ненаситени мазнини и белтъци е ниско. Най –богата е ряпата на ензими и витамини, от които най- голямо е количеството на: витамин С – 20 мг в 100 гр., витамин В1- 0,10 мг в 100 гр., В2 /рибофлавин/ -0,14 в 100 гр., В4 /холин/ -42 мг в 100 гр.

Таблици за различните мастни киселини – част 1(някои от най-известните)

Таблица 1
Наситени нормални мастни киселини с четен брой въглеродни атоми

На загряването в спорта (фитнеса) обикновено се приписват четири съществени влияния:

  •Подобряване на общата готовност на организма за понасяне на натоварвания (напр. повишаване на сърдечната дейност и дишането, което е свързано със стимулиращото въздействие върху циркулацията на кръвта и подобрено насищане с кислород на работната мускулатура, както и повишаване на температурата на мускула).
  •Подобряване на готовността за координирано изпълнение (напр. проиграване на техниките при движенията в съответната дисциплина).
  •Оптимизиране на психическата готовност за постигане на високи резултати (напр.повишаване на вниманието и мотивацията за тренировка).
  •Защита от наранявания.

В първата част на статията стигнахме до предположението, че не става дума само за подут корем, а за нещо доста по-неприятно -  натрупване на тлъстини по корема и вероятно в цялата околокоремна област. Пак трябва да си отговорите на няколко въпроса, за да бъдат взети правилни мерки и след време /няма голямо значение точно колко/ да се радвате на резултати.

Креатинът е естествена съставка в човешкия организъм и 95% от него се намират в скелетните мускули. Той е изключително важен за мускулната работа, защото чрез него (като креатин фосфат) се възстановява количеството на аденозин трифосфата АТФ, който е отговорен за поддържането на високо енергийно ниво по време на тренировка. Установено е, че приемът му за няколко седмици може да доведе до увеличаване с около 10% на силовите постижения.

Упражнението крос оувър е подходящо за спортисти, които вече са успели да изградят солидна гръдна мускулатура. То може да се използва по два основни начина. Първият е за загрявка преди тренировка, но тогава се избират по-малки тежести. По-значимо е приложението му като оформящо упражнение, когато целта е изградената мускулатура на гърдите да се оформи или орелефи максимално. Изпълнява се в края на тренировката като заключително упражнение. Важно е, че на преден план трябва да се постави добрата техника на изпълнение, а не големината на тежестите.

1. Мексиканският кактус Нопал е едно от най-странните растения. Той има  благотворно влияние върху  целия организъм. Напоследък много се коментира способността му да оказва отслабващ и контролиращ ефект върху теглото на човека. Смятан е за революционно откритие в диетологията. Нопал Кактус има високо съдържание на фибри и тяхната гелообразна структура е причина за въздействието му като лечебно растение.

Тази диета се прави последователно 10 дни, почива се 10 дни и се повтаря пак. Пие се достатъчно вода, за предпочитане минерална. Важно е през десетте почивни дни да не се прекалява с  тлъсти храни, сладки изделия, алкохол и газирани напитки. Ако ви е невъзможно да пиете кафе без захар, вземете подсладител.