Старт: От седнало положение хванете дъмбела с две ръце. Дръжте го директ­но над главата с из­пънати ръце и лак­ти сочещи напред. Трябва да наведете главата си леко напред, но дръжте изправен гърба и фиксиран гръдния кош по време на упражнението. 

Много често трениращите във фитнес залите се оплакват, че не могат да получат  „напомпване”  в мускула. Ако изпълнявате упражнението по този метод, едва ли ще можете да се оплачете от това. Лично аз се запознах с него от една тренировъчна програма на Арнолд  преди години. И винаги, когато някой ми е казвал, че иска да постигне кръвозаливане в определена мускулна група, съм го съветвал да опита. Според мен методът е най-успешен при бицепсово сгъване с щанга и трицепсово разгъване на скрипец.

Рони Колман е от спортистите, започнали късно кариерата си на културист, но отличният генетичен потенциал и невероятната упоритост го превръщат в един от най-известните мъже в този спорт. Началото на неговата кариера  е през 1990 година.  Първо участие в “Мистър Олимпия” -1992-той е на 16 място. Труд във фитнес залите, пот, воля и идват 1998, 1999 и 2000, 2001, 2002, 2003, 2004 год.. Рони Колман  е седемкратен носител на титлата “Мистър Олимпия”.

1. Човешкото тяло се състои от 60% вода. Възрастният човек отделя около 2,5 л вода на ден. Изпива около 1,5  л, а вторият литър набавя чрез храната – плодове, зеленчуци, мляко, кафе, чай и др.

Навярно вече се замисляте къде, как и с кого ще посрещнете Коледа и Нова година. Много оферти сигурно разгледахте, много разговори проведохте с близки и приятели. А за подаръци помислихте ли, или ги оставихте за последните дни преди празниците. Не чакайте дотогава. Първо ще ви се струпат много разходи, второ ще се изнервите, ако наведнъж хукнете по магазините да огледате, да прецените и да купите за всеки подарък, с които да го зарадвате.

Тъй като вече публикувахме статии за болките в гърба и коленете, сега ви предлагаме един комплекс за самомасаж, който  е по-нетрадиционен, но достатъчно ефективен.
Гъвкавост, подвижност на ставите и сухожилията, пластика в движенията, отлична техника на дишане, която усилва умствената и физическата дейност; способност да владееш тялото и волята си- това са разбиранията на източните хора за здрав човек. Основателят на прочутата шаолинска школа Бодхидхарма възпитава своите последователи по принципа ”Чрез усъвършенстване на тялото към усъвършенстване на духа”.

На пръв поглед всички упражнения са полезни, защото натоварват мускулите по различен начин и спомагат за избирателното развитие на отделни части от тях. Понякога обаче, въпреки старанието на трениращия, даден мускул не се развива балансирано, а някои части от него изостават. Типични примери са: горната част на гърдите, задната част на рамената, долната и задната част на бедрата и т.н.

Много хора страдат от болки в коленете, но причините са различни.Често стари травми, неизлекувани инфекциозни заболявания могат да оставят тежки последици. Възможно е болките да са резултат на тежки заболявания като артрит, ревматизъм, артроза, болест на Бехтерев, остеопороза и др..